8
Pošli CV
EN DE
Vyhľadávanie
Pošli CV
SK / EN / DE

Autor Zuzana Kocáková

V msg life Slovakia sa starám o firemnú kultúru, eventy a som súčasťou marketingového tímu. Mám rada prácu, kde môžem byť kreatívna a prispieť k tomu, aby sa kolegovia v msg cítili dobre. Pravidelne pre teba pripravujem nielen novinky a zaujímavosti zo sveta informačných technológií a poisťovníctva, ale aj zo zákulisného diania v spoločnosti msg life Slovakia.

Analytické myslenie u zamestnancov zvyšuje šancu na kariérny posun

Posted on by Zuzana Kocáková

Zisti, čo je analytické myslenie a ako aj vďaka nemu môžeš napredovať vo svojej kariére.

Analytické myslenie súvisí so schopnosťou zbierať a vyhodnocovať informácie, riešiť problémy a prijímať rozhodnutia. Zamestnanci, ktorí majú tieto schopnosti, zvládnu rýchlo identifikovať problém, navrhnúť riešenie a zlepšiť celkovú produktivitu a úspech v tíme či spoločnosti. Uchádzači o prácu so silným analytickým úsudkom sú preto pre zamestnávateľa atraktívni.

U ľudí so silným analytickým myslením prevláda ľavá hemisféra, ktorá má na svedomí logiku a prevahu „rozumu“ nad zmyslami. Analyticky zmýšľajúci ľudia nepodliehajú svojim emóciám a často pracujú na pozíciách ako programátor, štatistik alebo notár. Avšak v prípade, že nemáš analytiku v génoch, existujú spôsoby, ako ju zlepšiť.

Čo je vlastne analytické myslenie?

Analytické schopnosti sa využívajú pri brainstormingu, pozorovaní, interpretácii údajov, integrácii nových informácií, teoretizovaní a rozhodovaní sa na základe viacerých dostupných faktorov a možností. Zamestnávatelia často preferujú zamestnancov so schopnosťou preskúmať problém a nájsť efektívne riešenie. Riešenia je možné dosiahnuť jasnými, metodickými prístupmi alebo kreatívnymi technikami. Toto môže ovplyvniť aj tvoj kariérny rast.

Vďaka analytickým schopnostiam teda pristupuješ k problémom racionálne a pri rozhodovaní sa neriadiš svojimi emóciami, ale logickým úsudkom. Ľudia so silným analytickým myslením k situácii pristupujú neosobne a s určitým odstupom. Práve vďaka tomu je ich konečné rozhodnutie objektívne, čo vnímajú zamestnávatelia mimoriadne pozitívne najmä v stresujúcom pracovnom prostredí alebo pri dôležitých projektoch.

Príklad, ako funguje analytické myslenie v praxi u nás

Príklad: Zákazník (poisťovňa) za nami prišiel po CR-close (deadline na zadávanie požiadaviek pre najbližšiu dodávku softvéru) s novým CR (change request – požiadavka na zmenu). Urgoval túto požiadavku, aby zmenu stihli nasadiť do produkcie v zákonom stanovenej lehote. Išlo o nové rozhranie (batch) na zautomatizovanie hlásení o poistencovi v rozvodovom konaní. Táto nová funkcionalita mala byť schopná identifikovať v databáze relevantných poistencov a vybrať údaje o rozvode a majetku poistenca, aby ich poisťovňa mohla prostredníctvom vygenerovaného súboru hlásiť ďalšej inštitúcii.

Vytvoriť batch je vždy komplexná a časovo náročná úloha. Na základe zákazníckej požiadavky sa modeluje nový procesný diagram a v rámci neho sa definujú logicky na seba nadväzujúce pravidlá, ktoré slúžia ako podklad k implementácii.

Ako prvé bolo potrebné vypracovať odhad nákladov, ktoré udávame v PT (človekodeň). Dodanie v požadovanej kvalite v najbližšej dodávke softvéru sme však nemali šancu stihnúť. Keďže sme mali proces rozvodového konania naimplementovaný a realizovateľný cez GUI (GUI – grafické užívateľské rozhranie), napadlo mi skúsiť zahrnúť vytváranie novo požadovaného súboru do tohto procesu.

Namiesto novej funkcionality pre automatizované vytváranie súboru prostredníctvom batch-u by sa v aplikácii do existujúceho rozvodového procesu pridalo nové pole, ktoré by slúžilo ako trigger na generovanie požadovaného súboru pre daného poistenca. Po opätovnej diskusii s vývojom sa toto riešenie ukázalo ako realizovateľné a odsúhlasil ho aj zákazník.

Následne bolo nutné pre-priorizovať CRs, ktoré mali byť obsahom najbližšej dodávky softvéru. Vyhodnotili sme, že ak presunieme dve menšie požiadavky na neskôr, môžeme v aktuálnej dodávke namiesto nich spracovať túto požiadavku. Zákazník bol nakoniec spokojný, lebo mohol uviezť zmenu do produkcie v zákonom stanovenej lehote.

Pri riešení problému sme tak zanalyzovali reálny stav situácie na základe pozorovania a vyhodnotenia všetkých dôležitých faktorov a posúdili sme realizovateľnosť samotnej požiadavky. Našu stratégiu sme museli niekoľkokrát meniť a adaptovať v snahe vyhovieť klientovi v uvedení zmeny do produkcie v zákonom stanovenej lehote. V závere sme ale prišli na spôsob, ako vyhovieť všetkým požiadavkám a dodať výsledok, s ktorým bol zákazník spokojný. A to všetko iba vďaka analytickému mysleniu.

Typy analytických schopností

Silno rozvinuté analytické myslenie má len málokto, no každý disponuje určitými analytickými schopnosťami. V rámci procesu uchádzania sa o prácu je potrebné v životopise vyzdvihnúť konkrétne analytické schopnosti v závislosti od pozície, o ktorú sa uchádzaš. Týchto päť zručností by si mal určite spomenúť v prípade, že sú pre teba charakteristické. Práve ich uvedenie totiž môže rozhodnúť o tvojom budúcom zamestnaní.

Komunikácia

Ako sa hovorí, komunikácia predstavuje základ všetkého. V práci, ale aj bežnom živote je preto nevyhnutné byť efektívnym komunikátorom, aby si bol schopný prediskutovať vlastné nápady a návrhy spoločne so závermi a s odporúčaniami. Pred zamestnávateľom budeš pôsobiť sebavedomejšie a zároveň nadobudne dojem, že si si istý svojimi rozhodnutiami, čo zvýši tvoju hodnotu v pracovnom tíme i cenu na pracovnom trhu.

Analytické komunikačné schopnosti zahŕňajú:

  • aktívne počúvanie,
  • prieskum,
  • tímovú prácu,
  • ústnu komunikáciu,
  • písomnú komunikáciu,
  • prezentačné schopnosti.

Ide teda o pomerne bežné schopnosti, o ktorých si ani nemusel vedieť, že súvisia práve s analytickým myslením. Zamysli sa nad tým, ako zvládaš prácu v tíme. Robí ti problém prezentovať nápady pred kolegami alebo máš naopak vo zvyku skákať druhým do reči,  nevenovať im tvoju plnú pozornosť či reagovať pasívno-agresívne? Na základe analýzy silných a slabých stránok tak budeš schopný vyhodnotiť tvoje analytické komunikačné schopnosti a využiť ich vo svoj prospech.

Kreativita

Analýza informácií často vyžaduje kreatívne a šikovné oko so schopnosťou spozorovať a odhaliť nepatrné detaily či trendy v údajoch, ktoré ostatní nemusia vidieť. Kreativita je ale dôležitá aj pri riešení problémov. Zamestnanec so silnými analytickými schopnosťami bude rozmýšľať mimo zabehnutého rámca, dôsledkom čoho je schopný prísť s efektívnymi a originálnymi riešeniami. Stáva sa tak neoceniteľnou súčasťou pracovného tímu.

Zručnosti v oblasti kreativity zahŕňajú:

  • brainstorming,
  • zostavovanie rozpočtu,
  • spoluprácu,
  • optimalizáciu,
  • prediktívne modelovanie,
  • reštrukturalizáciu,
  • strategické plánovanie,
  • integráciu.

Súčasná doba však vplýva na kreativitu zamestnancov negatívne. Tí sú často pod veľkým tlakom kvôli nutnosti prichádzať so stále novými a inovatívnymi riešeniami a nápadmi, čo sa po čase podpíše na ich psychickom zdraví. Musia sa vysporiadať nielen so stresom, ale mnohokrát aj so syndrómom vyhorenia. U nás je však zdravie zamestnancov na prvom mieste a ku každému členovi v tíme pristupujeme individuálne a ľudsky.

IT zamestnankyňa si lepí papieriky s dôležitými informáciami na tabuľu
Kreativita a analytické myslenie spolu súvisia.

Kritické myslenie

Kritické myslenie súvisí s vyhodnocovaním informácií a následným rozhodnutím sa na základe konkrétnych zistení. Táto analytická schopnosť výrazne pomáha riešiť problémy spoločnosti. Zamestnanec, ktorý pristupuje k situácii kriticky, sa stáva cenným členom tímu pre jeho schopnosť objektívne a vecne posúdiť, ako aj zhodnotiť problém a navrhnúť adekvátne riešenie.

Kritické myslenie zahŕňa:

  • riadenie procesov,
  • auditovanie,
  • benchmarking,
  • analýzu veľkých dát,
  • business intelligence,
  • príčinné vzťahy,
  • porovnávaciu analýzu,
  • koreláciu,
  • rozhodovanie,
  • induktívne uvažovanie,
  • interpretáciu údajov,
  • stanovenie priorít,
  • riešenie problémov.

Analýza dát

V súvislosti s analytickým myslením nemôžeme zabudnúť ani na analýzu dát. Ide o proces rozoberania zložitého problému na jednotlivé časti. To znamená, že pozornosť venuješ konkrétnym údajom v snahe lepšieho a presnejšieho vyhodnotenia situácie, a teda aj požadovaného efektívneho vyriešenia problému.

Existuje mnoho rôznych typov analýzy údajov, no tie najbežnejšie, s ktorými sa stretneš v pracovnom prostredí, sú:

  • obchodné analýzy,
  • analýza silných a slabých stránok, príležitostí a hrozieb (SWOT),
  • analýza nákladov,
  • kritická analýza,
  • popisná analýza,
  • finančná analýza,
  • prediktívna analýza,
  • procesná analýza,
  • kvalitatívna a kvantitatívna analýza,
  • analýza návratnosti investícií.

Výskum

Základnou analytickou zručnosťou je aj schopnosť zbierať údaje a skúmať konkrétnu tému. Ide napríklad o online prieskum, zhromažďovanie údajov a zisťovanie informácií o konkurencii. Medzi schopnosti analytického výskumu patrí zber metrík, dát, stanovenie priorít či kontrola správnosti.

Ako podčiarknuť svoje analytické myslenie?

Analytické myslenie ocení nejeden zamestnávateľ, preto je najlepšie túto schopnosť zdôrazniť už pri uchádzaní sa o zamestnanie. Uveď svoje analytické schopnosti s konkrétnym príkladom, kde si ich využil. Tvoje zručnosti môžu pochádzať zo skúseností z predchádzajúcej práce, dobrovoľníctva alebo zo školy. Zameraj sa na to, v čom si dobrý a ukáž, prečo by si bol skvelým prínosom pre pracovný kolektív.

Tipy, ako zlepšiť analytické myslenie a schopnosti

Analytickosť poskytuje podrobnejšie informácie o téme a pomôže ti prijímať racionálnejšie rozhodnutia. Zamestnávateľ chce vidieť, že dokážeš nielen zbierať informácie, ale ich aj formulovať a riešiť zložité problémy. Poradíme ti, ako zlepšiť analytické myslenie i schopnosti.

1. Čítaj viac

Dôležitá časť analytickej činnosti zahŕňa ostražitosť a neustálu stimuláciu. Pravidelné čítanie dokáže udržať tvoju myseľ aktívnu, prinúti tvoj mozog rozmýšľať novými spôsobmi a povzbudí ťa k tomu, aby si sa na problematiku v knihe pozeral inak.

2. Buduj svoje matematické schopnosti

Matematika zahŕňa riešenie rovnice krok za krokom pre dosiahnutie správnej odpovede. Všetky formy matematiky sú logické, preto zdokonalenie tvojich matematických schopností predstavuje skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje analytické myslenie a schopnosti. Precvič si rôzne typy matematických úloh, ktoré ti pomôžu pri budovaní logiky a schopnosti riešiť problémy.

IT zamestnanec rieši matematické výpočty
Zlepši svoje analytické myslenie vďaka poznatkom z matematiky a logiky.

3. Zahraj si hry, ktoré podporujú tvoje kognitívne schopnosti

Podobný typ hier ťa vyzýva k tomu, aby si premýšľal do hĺbky a logicky. Aj keď sú väčšinou vnímané ako zábava, tento druh hier je častou a preferovanou metódou používanou na zdokonalenie analytických schopností. Skvelým príkladom je hranie sudoku, stolných hier alebo lúštenie krížoviek.

4. Nauč sa niečo nové

Aj rozšírenie doposiaľ nadobudnutých zručností a znalostí môže zlepšiť tvoje analytické myslenie či schopnosti. Čím viac sa naučíš, tým viac informácií a metód môžeš využiť pri riešení problémov a pri analýzach situácií.

Po ukončení požadovaného vzdelania sa mnoho ľudí stane pasívnymi študentmi. Posilni svoje kognitívne schopnosti tým, že sa každý deň naučíš niečo nové – niečo, čo ťa zaujíma, alebo sa zdokonaľ v aktivitách, pre ktoré si zapálený. Vybrať si môžeš tiež online kurz z predmetu, ktorý nepoznáš a láka ťa, prípadne sa nauč nový cudzí jazyk. Vďaka tomu si rozšíriš znalosti aj v oblastiach, ktoré si doteraz nepoznal a budeš opäť o niečo múdrejší. (V rámci našich pracovných benefitov zamestnancov podporujeme vzdelávanie rast kolegov aj jazykovými kurzami.)

Vieš, že…

Častejšie a pravidelnejšie cvičenie zlepšuje kognitívne schopnosti? Pokiaľ ide o hodiny cvičenia, zapamätávanie si ďalších krokov v rámci cvičebnej rutiny je úžasným spôsobom, ako rozvíjať svoje analytické schopnosti. Znalosť určitej sekvencie ti umožní sústrediť sa na danú úlohu, a zároveň ťa lepšie pripraví na to, čo bude nasledovať ďalej.

5. Buď pozornejší a vnímavejší

Venovať pozornosť detailom a byť viac vnímavý k svojmu okoliu predstavuje skvelý spôsob, ako zlepšiť tvoje analytické myslenie a schopnosti. Tento aspekt ti umožní pochopiť, ako fungujú a interagujú určité záležitosti. Zapájanie zmyslových vnemov i aktívna participácia v okolitom svete ti pomôžu zdokonaliť analytické schopnosti.

Nápomocná môže byť tiež úplná maličkosť. Skús pozorovať vtáky a ich vzájomné pôsobenie alebo zváž viaceré súvislosti a vzorce prebiehajúce vo vonkajšom svete. Ak sa budeš v živote viac venovať malým, pre niekoho zdanlivo nepodstatným, detailom, pomôže ti to aj v pracovnom živote.

6. Zapoj sa do diskusného klubu

Práca v skupinovom prostredí ti umožňuje stretnúť sa s ostatnými ľuďmi a diskutovať o nápadoch, problémoch a rôznych iných situáciách. Pochopenie toho, ako iní spracovávajú informácie a interpretujú svoje okolie, ti výrazne pomôže usmerniť tvoj vlastný pohľad na svet a rozvinie tvoje analytické myslenie a schopnosti.

7. Zapisuj si svoje zážitky do denníka

Pravidelné zaznamenávanie udalostí z tvojho dňa do denníka ti dáva čas na zamyslenie sa nad samým sebou. Keď veci nejdú podľa plánu, môžeš sa z týchto chýb poučiť. Veľká časť analýzy totiž zahŕňa metódu pokus a omyl. Vedenie denníka ti preto pomáha aplikovať získané vedomosti na súčasné problémy a zdokonaliť myslenie a analytické schopnosti pri zvažovaní budúcnosti.

Recommend
Odporúčame ti:

Hoci je skúsenosť tým najlepším učiteľom, všetko si vyžaduje svoj čas. Nájdenie mentora, ktorý ťa správne navedie, ti v napredovaní nesmierne pomôže. V profesionálnom živote ti ukáže rozdiel medzi priemernosťou a veľkoleposťou.

8. Často sa pýtaj

Keď niekto kladie otázky, často požaduje vysvetlenie, aby mohol danej problematike lepšie porozumieť. Vyjadrenie zvedavosti poskytuje rôzne uhly pohľadu a umožní ti porovnať tvoj vlastný názor s názorom niekoho iného. Niekedy nás spoločné otázky dovedú k inej odpovedi, ako sa pôvodne očakávalo. Je to bežný stav v akejkoľvek situácii a najmä pri riešení problémov, pretože tvoj mozog sa aktívnejšie prepája s analytickejším myslením.

9. Stiahni si aplikácie

Aj keď nie všetky aplikácie môžu pomôcť zlepšiť tvoje analytické schopnosti, mnohé z nich sú v tomto smere nápomocné. Zaznamenávanie toho, čo ješ každý deň prostredníctvom mobilnej aplikácie ti umožní sledovať a analyzovať tvoj denný kalorický a nutričný príjem. Podobné aplikácie ti umožnia interpretovať údaje a vykonať potrebné kroky na úpravu a vylepšenie jedálnička.

Rovnakým spôsobom ti používanie aplikácií, napríklad na sledovanie rozpočtu, môže pomôcť zistiť predošlé výdavkové návyky a určiť, ako postupovať pri tých budúcich. Aj keď zdokonaľovanie analytických schopností vyžaduje prax, existuje niekoľko spôsobov, prostredníctvom ktorých sa môžeš uistiť, že zostaneš motivovaný. Čím viac toho zažiješ, tým viac budeš schopný zlepšiť svoje analytické myslenie a schopnosti, a zvýšiť tak svoju hodnotu aj v pracovnom živote.

Zdokonalenie analytického myslenia a schopností je v záujme každého zamestnanca

Analytické myslenie je späté so schopnosťami zberu a analýzy informácií, s riešením problémov a prijatím adekvátnych rozhodnutí. Väčšina zamestnávateľov vyžaduje od uchádzačov analytické schopnosti. Používajú sa na riešenie problémov, ktoré nemusia mať zrejmé riešenia, prípadne majú viac premenných.

Existuje mnoho typov analytických schopností, vrátane komunikácie, kreativity, kritického myslenia, analýzy údajov a výskumu. Vyskúšaj náš návod na to, ako zlepšiť tvoje analytické myslenie a schopnosti a staň sa cenným tímovým hráčom, ktorý svojím životopisom a zručnosťami zaujme každého budúceho zamestnávateľa. Aj od toho závisí to, ako sa bude vyvíjať tvoja kariéra. Zaisti si posun v práci i v bežnom živote.

Čo je Linkedin profil a ako správne vyplniť profil na Linkedin?

Posted on by Zuzana Kocáková

Pri otázke LinkedIn čo to je a na tému LinkedIn a ako na to, by sa dalo písať dlho, základnou radou však zostáva: Vytvor si dobrý profil na LinkedIn.

Či už si na profesionálnej sociálnej platforme dlhšiu dobu, alebo si si profil na LinkedIn zriadil iba nedávno a zaujímaš sa o konkrétne pracovné ponuky, určite uvažuješ aké by mali byť okrem profilu tvoje ďalšie kroky. V tejto časti nášho seriálu na tému čo je LinkedIn profil sme pre teba spísali päť krokov, ako postupovať.

1) Čo je to LinkedIn registrácia?

LinkedIn registrácia je úvodný krok ako vyplniť profil LinkedIn. Ak chceš vytvoriť LinkedIn účet, musíš mať platnú e-mailovú adresu a základné informácie o sebe, ako sú tvoje meno a priezvisko. Následne sa prihlás cez LinkedIn login a začni vypĺňať svoj profil. Pokojne aj po slovensky. LinkedIn na Slovensku objavilo už množstvo ľudí, ktorí majú vyplnený LinkedIn v slovenčine. Pre bezpečné LinkedIn prihlásenie odporúčame používať dvojfaktorovú ochranu. Za zváženie istotne stojí aj LinkedIn premium účet, vďaka ktorému máš možnosť využívať viac funkcií, ako bežný používateľ.

2) Ako mať vyplnený dobrý profil na LinkedIn?

Pre koho je LinkedIn platforma a ako na LinkedIn profil? Účet na tejto sociálnej sieti je tvoja online vizitka a jeho kompletné vyplnenie je základ pre akúkoľvek ďalšiu aktivitu.
Na vyplnenie máš v LinkedIn profile toho naozaj veľa a sociálna sieť ťa navyše pomocou svojho sprievodcu nenechá len tak odísť od rozrobenej práce.

Si Java developer, marketingový riaditeľ, alebo čerstvý absolvent vysokej školy? Pre všetkých máme rovnaké odporúčania, vyplň vo svojom profile čo najviac informácií a pri písaní nezabúdaj využívať slová, ktoré sú pre tvoj biznis či zameranie dôležité. Aj vďaka tomu ťa vo vyhľadávaní platformy bude možné jednoducho nájsť.

Nezabudni ani na profilovú foto (LinkedIn profile photo) či záhlavie (LinkedIn profile banner). Zvýšiš tak svoju zapamätateľnosť. Originalitu tvojmu profilu dodá aj slogan (LinkedIn motto), ktorý ťa odlíši od vysokej konkurencie. Ak stále váhaš, ako vyplniť profil na LinkedIn, na webe nájdeš aj mnoho video návodov, ktoré ťa procesom prevedú.

3) LinkedIn kontakty – ako funguje LinkedIn?

Ako používať LinkedIn? LinkedIn nefunguje ako Facebook, kde si prepojený prevažne len so svojimi kamarátmi a známymi. LinkedIn kontakty totiž tvoria súhrn tvojich známostí, ktoré potrebuješ alebo môžeš potrebovať. A s čím väčším počtom ľudí si prepojený, tým viac zaujímavých kontaktov, informácií, a teda možných spoluprác môžeš získať.

Vieš, že…

… Networking – „vytváranie sietí“ je zdieľanie informácií alebo služieb medzi ľuďmi, podnikmi alebo skupinami? Je to tiež spôsob, ako môžu jednotlivci rozvíjať svoje vzťahy pre svoju prácu alebo podnikanie. Výsledkom je vybudovanie LinkedIn kontaktov alebo Networking LinkedIn siete, ktorá môže byť pre teba užitočná v tvojom profesionálnom alebo osobnom živote.

Počítaj s tým, že sieť LinkedIn kontaktov nevybuduješ hneď. Pokiaľ si ale dáš záležať a investuješ do tejto aktivity čas, k svojej kvalitnej LinkedIn sieti sa skôr či neskôr dopracuješ. Zároveň sa táto platforma stane pre teba nástrojom ako si nájsť prácu cez LinkedIn.

Prepájať sa ale s hocikým samozrejme, nemá cenu. Aj v tomto prípade konaj v rámci svojej osobnej stratégie a cieľov, pre ktoré na LinkedIn si. Prepájaj sa teda s ľuďmi, ktorí sú aktuálne tvoji spolupracovníci, zákazníci či klienti alebo s tými, ktorí sa nimi môžu v budúcnosti stať.

Nezabúdaj však, že keď si niečí profil bude prezerať, dotyčný sa dozvie, že si ho pozeral práve ty. Dobrou správou ale je, že vo svojom profile sa táto funkcia dá vypnúť. Ak používaš anglickú verziu sociálnej siete, stačí si rozkliknúť „LinkedIn profile“ a prejsť do nastavení (settings).

Na stole je počítač kde je zapnutá mapa mysle ohľadom vytvárania obsahu na LinkedIn
Vytváranie obsahu na LinkedIn je dôležité na správny rozvoj tvojho profilu.

4) Profil LinkedIn – na čo je dobrý LinkedIn?

Na čo ti je stopercentne vyplnený osobný profil a široká sieť LinkedIn kontaktov, keď na seba aj tak neupozorníš. Efektívnou cestou, ako o sebe dať vedieť, je tvorba obsahu. Môžeš tak teda vytvárať príspevky, či už sú ich súčasťou napríklad fotky alebo video, alebo komentovať obsah ďalších používateľov. Dobré je aj využívať skupiny na LinkedIn a byť v nich aktívny.
Aktivita je totiž základom tvojho fungujúceho a úspešného osobného profilu. Keď budeš vlastný obsah tvoriť a vytvárať interakciu voči príspevkom ostatným používateľom, tvoja osobná značka sa bude šíriť k ďalším a ďalším relevantným ľuďom.

Do príspevkov, samozrejme, dávaj len to, čo je pre teba zaujímavé a dôležité a chceš sa o to podeliť s ostatnými. Zároveň ale zverejňuj také témy, ktoré tvoja cieľová skupina ocení. Patrí sem tiež zábava – aj na LinkedIn profile sa používatelia chcú pobaviť a oddýchnuť si.
Nemýľ si však LinkedIn s Instagramom alebo TikTokom. Ako už bolo povedané, LinkedIn je svojím pôvodom a účelom profesijná sieť. Primárne by sa tak tvoja komunikácia mala týkať diania v tvojej firme alebo podnikaní, reakcií a komentárov na aktuálne dianie. Prospešná je aj spätná väzba vo forme referencií na príspevky napríklad firemných obchodných partnerov.

5) Buď aktívny v skupinách

Ďalšia z možností, ako dať o sebe vedieť na LinkedIn, sú profesijné a záujmové skupiny. V týchto skupinách totiž máš veľký priestor pre uverejňovanie svojich príspevkov, diskusiu s ostatnými členmi skupiny alebo aj zdieľanie obsahu z tvojho osobného profilu.

Pridaj sa do skupín na LinkedIn (v anglickej verzii nájdeš pod pojmom „LinkedIn group“). Dnes ich existuje nekonečné množstvo – od záujmových, profesijných alebo trebárs absolventských. Koniec koncov, môžeš si založiť aj vlastnú skupinu.

8 tipov, ako vybudovať úspešný a fungujúci pracovný tím

Posted on by Zuzana Kocáková

Tímová práca je veľmi dôležitá pre efektívne fungovanie spoločnosti. Prečítaj si naše tipy.

Ak pracuješ ako tímlíder a zodpovedáš za fungovanie a výsledky pracovného tímu, určite vieš, aký je to náročný a dlhodobý proces. Práca v tíme sa ale na druhej strane vyznačuje vyššou efektivitou, kvalitnejšími výsledkami a aj väčšou radosťou z dobre odvedenej roboty. Prečítaj si naše tipy na to, ako v spoločnosti vybudovať a udržať úspešný a fungujúci tím, ktorý žne úspechy a nemusí zápasiť s konkurenciou.

Viaceré štúdie poukázali na fakt, že podpora tímovej práce na pracovisku má pozitívny vplyv na produktivitu a kvalitu práce, kreativitu, inovácie i spokojnosť so samotnou pracovnou pozíciou, vďaka ktorým bude spoločnosť z dlhodobého hľadiska napredovať.

Účastníci, ktorí pracovali v tíme na rozdiel od tých, ktorí robili samostatne, obstáli aj pri náročnejších úlohách a takisto prejavovali väčší záujem, ako i radosť z práce. Títo zamestnanci boli taktiež viac motivovaní k dokončeniu zadaní a vo všeobecnosti podávali lepšie výkony. Tímový duch sa dá postupne budovať, pokiaľ majú členovia tímu motiváciu a ich výsledky sú ocenené.

Ako zlepšiť tímovú prácu na pracovisku?

1. Základ tvorí dobrá komunikácia

Komunikácia v tíme je kľúčová. Aj keď to znie ako klišé, často sa na ňu zabúda. Udržiavať jasnú a dobrú komunikáciu, najmä vo veľkom tíme alebo v tíme, ktorý pracuje na diaľku, už ale nie je také jednoduché. Podľa štúdie je len 27 % zo všetkých tímov spokojných s tým, ako ich tím pracuje počas zadanej úlohy.

Naopak, až 65 % tímov nemá pocit, že je ich tím funkčný a myslí si, že ak by spolu dokázali lepšie spolupracovať, aj výsledok ich odvedenej práce by bol omnoho lepší. Komunikačné problémy teda predstavujú hlavný problém pri práci v tíme.

Dostatočne otvorená komunikácia na pracovisku zabezpečí, že všetci členovia tímu budú na jednej lodi, čo povedie k efektívnejšej práci v kratšom časovom úseku. Priama a úprimná komunikácia pomáha budovať dôveru medzi členmi tímu, čo zlepšuje aj celkový výkon. Nejasné inštrukcie a komunikačné šumy predstavujú časté problémy a je možné ich odstrániť len posilňovaním kolektívneho ducha, napríklad spoločnými mimopracovnými aktivitami.

2. Jasne zadefinované úlohy a zodpovednosti

Ak si niektorý tímový hráč nie je istý svojimi vlastnými úlohami a zodpovednosťami, často to vytvára v tíme napätie. Tímová práca je teda dôležitá aj preto, aby každý člen tímu presne vedel, za čo nesie zodpovednosť, a aby nedochádzalo k prekrývaniu projektov. Výsledná práca tak bude oveľa kvalitnejšia a zároveň nehrozí, že by viacerí zamestnanci pracovali na tej istej úlohe, prípadne, že by sa na nejaké zadanie zabudlo.

Ak na tej istej úlohe robí viacero zamestnancov kvôli zmätku v zodpovednosti, stráca sa neoceniteľný čas a tímové úsilie vynaložené na úlohu. Každý jednotlivec by mal niesť zodpovednosť za dosiahnutie tímových cieľov, nástrojov a vzájomnej podpory. Stanovenie jasných cieľov pre každého člena tímu pomáha udržať si súlad s pridelenými úlohami a zodpovednosťami. Iba tak môže vyzerať ideálna tímová spolupráca.

Recommend
Odporúčame ti:

V prípade, že sú v tíme spory, je potrebné ich riešiť zavčasu, pretože môžu prerásť do vážnych problémov, ktoré budú zasahovať do projektov. Je nevyhnutné, aby ich členovia tímu proaktívne riešili. V týchto momentoch sa mnohokrát odporúča aj zapojenie mediátorov, ktorí pomôžu urovnať vzťahy medzi kolegami, vďaka čomu bude tímová spolupráca skutočne efektívna.

4. Rozmanitosť a inklúzia v tíme

Na to, aby si mohol vybudovať úspešný tím, musí byť rôznorodý a pozostávať z jedinečných ľudí s rozdielnymi skúsenosťami. Je teda dôležité, aby ho netvorili iba rovnako zmýšľajúci členovia. Každý jeden tímový hráč potom pravdepodobne prinesie na stôl rôzne perspektívy a zaujímavé, originálne nápady. S viacerými pohľadmi na vec prichádza aj dôkladnejšie rozhodovanie.

Ľudia majú často tendenciu obklopovať sa osobami, ktoré myslia a konajú spôsobmi, ktoré odrážajú ich vlastné myšlienky a činy. Hoci skupina rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov môže spolu skvelo vychádzať, ako tímlíder sa zameraj na celkový výsledok a polož si tieto tri otázky:

  1. Prinesie tento tím na stôl čerstvé nápady?
  2. Budú sa členovia tímu navzájom podnecovať k tomu, aby sa na projekt zamerali zo všetkých možných uhlov?
  3. Budú členovia tímu takí nápadití, že prídu s inovatívnymi ideami, ktoré nikto nebude spochybňovať?

Ak všetci členovia tímu myslia rovnako, pochádzajú z podobného prostredia a majú to isté presvedčenie a názory, práca, ktorú tím vyprodukuje, bude pravdepodobne jednostranná a menej kreatívna. V prípade, že každý člen tímu má jedinečné názory, presvedčenie či pozadie, je pravdepodobné, že jeho výsledky budú odrážať väčšiu dávku kreativity a inovácie.

3. Buduj dôveru v tíme

Pracovať v tíme s niekým, komu úplne nedôveruješ, je kontraproduktívne. Z tohto dôvodu predstavuje dôvera nevyhnutnosť, ak chceš viesť úspešný tím. Dôvera medzi členmi tímu sa posilňuje aj napríklad počas spoločných pohybových aktivít, jednoduchých činností zameraných na budovanie kolektívu, no celkom dobre funguje tiež čas strávený spoločným obedom.

Dôležité je takisto povzbudiť členov tímu k vzájomnej interakcii, a to aj mimo spoločnej práce. Nielenže to posilní dôveru, ale zvýši tiež morálku a spokojnosť zamestnancov s prácou. Tímová práca je príjemnejšia vtedy, ak máš rád ľudí, s ktorými pracuješ.

Traja IT kolegovia vymýšľajú efektívne riešenia
Práca v tíme je ukážkou toho, aký je celkový stav spoločnosti.

5. Autonómia v rozhodovacích procesoch

Dôvera voči členom tvojho teamu je v oblasti rozhodovania nevyhnutná pri budovaní vzájomnej dôvery a zlepšovaní tímovej práce. Ak ľudia nemajú autonómiu a právomoc rozhodovať o svojej vlastnej práci, často na ňu začnú zanevierať. Preto je mimoriadne dôležité, aby mal každý člen tímu v rozhodovacom procese slovo na vyjadrenie spokojnosti, prípadne nespokojnosti s vlastnou prácou a zadanými úlohami.

6. Riadenie tímových mítingov

Tímové schôdze, nech sa už dejú akokoľvek často, by mali byť použité na:

  • plánovanie,
  • brainstorming,
  • reflexiu,
  • zdieľanie myšlienok.

Tímové mítingy by mali byť jasné, stručné a užitočné, aby sa zvýšila aj produktivita práce. Bez ohľadu na to, ako často sa tímy stretávajú, mali by mať štruktúrovaný plán každého stretnutia. To ti zaručí organizované a produktívne stretnutia, čím sa zlepší i tímový výkon.

Vieš, že…

Tímový hráč, ktorý pracuje v podpornom tíme, sa cíti sebavedomo, pretože vie, že môže tímu ponúknuť niečo špeciálne? Zamestnanci, ktorí sú ocenení, sú aj angažovanejší, obzvlášť tí introvertní.

7. Reorganizácia tímovej dynamiky

Ak niektorým členom tímu ich úlohy alebo zodpovednosti nejdú, je dôležité vykonať určité zmeny. Neobávaj sa priradiť úlohy niekomu inému. Len tak sa zlepší dynamika a produktivita tímu. Ak majú členovia tímu úlohy, ktoré nedokážu splniť, bude to mať negatívny vplyv na celý tím.

Vo väčšine tímov je práca závislá na jednom alebo viacerých členoch kolektívu. Je preto dôležité zaistiť, aby mali všetci členovia priradené vhodné úlohy, ktoré im umožnia využiť svoje schopnosti a ukázať vlastný potenciál. Plnenie pracovných povinností im následne pôjde oveľa rýchlejšie, jednoduchšie a prirodzenejšie.

8. Možnosti vzdelávania tímu

Ako môžeš očakávať, že každý bude dokonalým tímovým hráčom, ak sa nikdy nenaučil pracovať na tímovom projekte? Niektorým ľuďom môže pripadať samozrejmé, že pracujú v tíme, no nie každému to príde prirodzené. Ak chceš maximalizovať výhody spolupráce na pracovisku, je dôležité poskytnúť svojmu tímu náležité školenia a vedenie.

Vzdelávanie a rozvoj zamestnancov nielenže zvýši schopnosť tímovej spolupráce, ale aj angažovanosť a spokojnosť zamestnancov. Vzdelávanie a rozvoj zamestnancov prostredníctvom workshopov a kvalifikovaných hosťujúcich rečníkov sú skvelými spôsobmi, ako zaistiť, aby všetci členovia tímu chápali dôležitosť tímovej práce na pracovisku a tiež to, ako byť efektívnym členom kolektívu.

Kariéra a vzdelávanie sú navzájom prepojené. Preto je mimoriadne dôležité rozširovať svoje znalosti a zručnosti v rámci pracovného i osobnostného rozvoja, aby si bol prínosom pre pracovný tím.

IT tím pracuje individuálne
Práca v tíme si vyžaduje individuálny prístup.

Trpezlivosť ruže prináša

Efektívna tímová spolupráca má potenciál zvýšiť spokojnosť a produktivitu zamestnancov, pričom znižuje fluktuáciu, čo v konečnom dôsledku pomáha spoločnosti dosiahnuť vyššie ziskové marže. Podpora úspešnej práce v tíme na pracovisku prospeje každej spoločnosti. Efektívna tímová spolupráca nevznikne zo dňa na deň, chce to čas. Podporujú ju tiež spoločné firemné teambuildingy, na ktorých sa nielen upevňujú vzťahy, ale aj urovnávajú prípadné predchádzajúce nedorozumenia a nezhody.

7 tipov, ako ľahšie programovať v jazyku Java

Posted on by Zuzana Kocáková

Prečítaj si programátorské tipy našich kolegov a uľahči si programovanie v jazyku JAVA.Ak si sa rozhodol pre Java programovanie, pravdepodobne siahneš najskôr po kurze. Bez ohľadu na to, či si sa iba začal vzdelávať alebo už máš niekoľko lekcií za sebou, existujú isté pravidlá, o ktorých sa bežne na školení nedozvieš. Programátori, ktorí v jazyku Java pracujú dennodenne, majú neoceniteľné skúsenosti z praxe. Spýtali sme sa na ne našich kolegov a spísali ich v tomto článku.

Programovanie v jazyku Java je praktické z mnohých dôvodov. Ide o obľúbený programovací jazyk – mnoho zamestnávateľov hľadá Java vývojárov do svojho tímu a o pracovné ponuky preto nebudeš mať núdzu. Vybral si si už vhodný kurz programovania? Na to, aby si sa stal skúseným Java programátorom seniorom, sú potrebné vedomosti a cenné skúsenosti, no vďaka dobrým radám od skúsenejších kolegov ti to pôjde ľahšie a rýchlejšie. Ďalšie programovacie jazyky fungujú na podobnom princípe a ak ešte neprogramuješ, tak by si nad tým mal popremýšľať.

Nevynechaj knihy o Java programovaní

Pokiaľ ide o knihy z oblasti IT a programovania, je to s nimi trochu nepraktické. Technológie sa vyvíjajú takou rýchlosťou, že v čase vydania je kniha už z veľkej časti neaktuálna. Avšak, časť z nej ostáva aj naďalej aktuálna, a to ešte po veľmi dlhú dobu, takže ani tento zdroj netreba úplne zatracovať. Efektívnejšie ale môžu byť rôzne periodiká, weby, blogy či fóra a skupiny pre programátorov, kde nájdeš mnoho tipov, ako riešiť rôzne problémy pri programovaní v jazyku Java. Zároveň predstavujú efektívny spôsob, ako si prečítať o skúsenostiach profesionálnych a najmä skúsených programátorov čo najviac.

„Začni sa učiť Javu priamo od autorov Javy – Oracle. Najväčšiu výhodu vidím práve v tom, že tutoriál je pravidelne aktualizovaný podľa nových vlastností pridávaných do Javy.“

Jozef, software developer, Bratislava
Jozef, software developer, Bratislava

Učiteľ je schopný odhaliť a vysvetliť chyby z praxe, zatiaľ čo študent robí chyby z nevedomosti. V čase pseudoodborníkov však existuje pomerne veľká šanca, že natrafíš na niečo, čo nie je tak úplne pravda. Preto ti odporúčame overovať si zdroje a čerpať informácie len z tých, ktoré majú dlhú tradíciu a sú vo svojom odbore špecialisti.

Pridaj sa do skupiny začínajúcich programátorov

Rovnako zmýšľajúci ľudia prekonávajú rovnaké problémy ako ty, vďaka čomu sa vieš poučiť alebo nájsť riešenie spoločne s druhými. Ak sa na programovanie v jazyku Java pozeráš napríklad cez skupinu na sociálnej sieti, dokážeš vyriešiť svoje omyly, pomôcť iným a v neposlednom rade tiež zostať v obraze o najnovších trendoch. Vzájomná pomoc predstavuje najefektívnejší spôsob, ako sa pohnúť vpred.

Píš kód poctivo

„Ak sa chceš naučiť písať kód, musíš písať kód,“ hovorí Yablko, jeden z najpopulárnejších slovenských učiteľov programovania. Žiadna teória na svete ti nenahradí napísanie všetkých tých značiek, skladby a logických súvislostí.

Uč sa neustále niečo nové, pretože sa môže stať, že tvoje vedomosti nebudú aktuálne. Určite totiž niečo zabudneš. Cvičenie je jediná cesta k profesionalite, predovšetkým vtedy, keď už poznáš všetky základné pojmy. Okrem toho sa dnešné technológie tak rýchlo menia, že ak si neustále nezlepšuješ svoje zručnosti a neučíš sa nové, veľmi rýchlo za ostatnými zaostaneš.

Tvor čo najkratší kód

Trochu zvláštna rada, však? Nie je náplňou práce programátora to, aby písal kód? Áno i nie. Samozrejme, práca v jazyku Java musí zahŕňať písanie kódu, ale aj tak by si sa mal snažiť napísať ho čo najmenej, aby si vyriešil konkrétny problém či zadanie. To neznamená, že máš urobiť svoj kód čo najkompaktnejší a napríklad pomenovať všetky premenné len jednotlivými písmenami abecedy.

Znamená to, že sa máš snažiť napísať iba kód, ktorý je skutočne potrebný na implementáciu požadovanej funkcionality. Programátorom Java sa občas stáva, že v snahe obsiahnuť všetky možné varianty situácií vytvárajú robustný kód. To však nemusí byť vždy efektívne. Takýto dodatočný kód nemusí pridávať žiadnu hodnotu, ale stále môže spôsobiť veľa škody. Čím viac kódu napíšeš, tým viac šancí vznikne na chyby, nehovoriac o náročnosti udržiavania takej masy dát.

Písanie komentárov ber s rezervou

Je takmer vylúčené, aby si na kurze programovania v jazyku Java minimálne raz nepočul vetu: „K vytvorenému kódu si píšte komentáre.“ Inštruktori obvykle argumentujú tým, že keď sa ku kódu po rokoch vrátiš, budeš vedieť, čo bolo jeho cieľom. No, áno. Ak s programovaním začínaš, rozhodne je to dobrá rada. Avšak profesionáli v programovaní v Java a aj v iných jazykoch sa komentárom snažia vyhnúť.

„V kóde nezvyknem písať komentáre. Ak komentujem, tak len v prípade, že sa jedná o nejaký raritný use case.“

Juraj, senior software developer, Bratislava
Juraj, senior software developer, Bratislava

Nemyslíme tým, že nemáš už nikdy používať žiadny komentár, ale to, že sa im dá väčšinou vyhnúť. Namiesto nich sa sústreď na lepšie pomenovanie vecí. Odborníci tvrdia, že komentáre by sa mali písať iba vtedy, keď nie je možné jasne vyjadriť zámer premennej alebo metódy pomocou názvu. Komentár by ti tak mohol povedať, že napríklad zvláštne poradie, v ktorom sa v kóde vyskytli nejaké operácie, nebolo chybou, ale zámerom kvôli chybe v základnom operačnom systéme.

Vo všeobecnosti komentáre nie sú zlé len preto, že sa im v mnohých prípadoch dá vyhnúť, ale najmä preto, že môžu byť klamlivé. Komentár sa totiž automaticky neaktualizuje so zvyškom kódu, a tak sa po čase môžu stať zavádzajúcimi, lebo ťa môžu nasmerovať úplne nesprávnym smerom. No a ak by si mal zakaždým kontrolovať, či kód naozaj robí to, čo komentár tvrdí, taký komentár je zbytočný.

Uč sa jazyky postupne

Keď sa usiluješ naučiť jazyk inej krajiny, nezačneš naraz s angličtinou, španielčinou aj esperantom. Naučiť sa akýkoľvek jazyk, čiže aj programovací, chce čas, trpezlivosť a úplné sústredenie. Chceš ovládať React? Vyvíjať mobilné appky? Cross-platformové appky pomocou Flutter alebo React Native? Chcel by si sa konečne naučiť C# alebo vyvíjať hry? Nie si sám. Mať veľké plány a vysoké ciele je dobré, ale musíš na to ísť rozumne. Učiť sa naraz HTML a CSS sa dá, ale sotva zvládneš v jednom čase frontendový aj backendový jazyk. Vyberaj si podľa toho, čomu sa chceš venovať.

Java error ako výzva

Neboj sa zlyhania, ale naopak, pouč sa zo svojich chýb. Miluj svoje chybové hlášky, pretože ťa naučia správne programovať v jazyku Java. Opakuj si dookola, že ak chceš vedieť písať kód, musíš písať kód. Krok za krokom. Ani sa nenazdáš a Java programovanie budeš hravo ovládať. Nezabudni si potom pozrieť najnovšie pracovné ponuky.

6 užitočných Excel funkcií, ktoré by si mal poznať

Posted on by Zuzana Kocáková
Excel ponúka obrovské množstvo funkcií, ktoré ti môžu zlepšiť schopnosť vykonávať dôležité úlohy, ktoré sa týkajú aj tvojej práce. Nezáleží na tom, či si hlavou firmy, pracuješ v kancelárii, alebo si len náhodným používateľom Excelu. Prinášame ti najpraktickejšie Excel vzorce a funkcie, ktoré rozhodne musíš vedieť a urýchlia ti prácu. Excel tabuľky pre teba odteraz nebudú strašiakom, ale užitočným pomocníkom. Tu je šesť krokov, ako pracovať v Exceli efektívne. Tabuľky v Exceli dokážu niekedy naozaj potrápiť. Okrem vytvorenia tabuliek v Exceli, filtrovania v Exceli, uzamknutia buniek v Exceli, grafov v Exceli, kontingenčnej tabuľky v Exceli,  Excel funkcie násobenie či návodu ako zaokrúhliť čísla v Exceli existuje mnoho iných trikov, ako si prácu v Exceli urýchliť. Ber to ako také menšie školenie v programe Excel, vďaka ktorému budeš mať Excel funkcie v malíčku. Si pripravený naučiť sa niečo nové alebo o všetkých týchto funkciách máš naštudované všetko? Nenechaj sa viac vystrašiť Excel tabuľkou!

Odstráň zbytočné medzery s funkciou TRIM

Ide o najzákladnejšiu, ale aj najdôležitejšiu funkciu, programu Excel. Slúži na orezanie a odstránenie nadbytočných medzier akejkoľvek bunky. Excel funkcia TRIM je užitočná vtedy, ak z databázy vytiahneš akékoľvek údaje a následne uvidíš množstvo medzier. Funkcia TRIM odstráni každú medzeru z textu, okrem samostatne stojacich medzier medzi slovami. Príklad: Údaje, ktoré sú vzorové, nakopíruješ do tabuľky a následne prilepíš do bunky A1, ktorá je v novom hárku v Exceli. V prípade, že chceš, aby vzorec zobrazil relevantné výsledky, označíš ich, klikneš na F2 a nakoniec stlačíš ENTER. Zadáš vzorec: =TRIM (“ Zisky za posledný rok “). Funkcia odstráni koncové a začiatočné medzery, ktoré sa nachádzajú v texte daného vzorca. Výsledkom bude nasledovný text: “Zisky za posledný rok”. Akonáhle si osvojíš podobné vzorce v Exceli, tvoja práca bude omnoho pohodlnejšia.
Muž sediaci za počítačom sa učí nové funkcie v exceli
Excel funkcie sa oplatí naučiť, pretože za teba efektívne vykonajú zdĺhavú manuálnu prácu s údajmi.

Nauč sa používať funkciu VLOOKUP

VLOOKUP Excel je jednou z najznámejších a najlepších funkcií tohto programu, pretože spája údaje z tabuľky tak, ako to požaduje používateľ. Excel funkcia vyhľadá špecifické informácie z tabuľky a skopíruje ich do inej tabuľky. Excel funkcia vlookup je praktická vtedy, ak potrebuješ nájsť obsah v tabuľke alebo rozsahu podľa riadka. Takýmto spôsobom sa dá vyhľadať aj cena automobilových komponentov na základe čísla dielu alebo meno zamestnanca podľa jeho identifikácie. Excel funkcie vlookup sú tam šikovným pomocníkom, ktorý ti ušetrí kopu času.

Na zostavenie syntax funkcie potrebuješ 4 informácie:

  1. Hodnotu, ktorú chceš hľadať.
  2. Rozsah, v rámci ktorého sa vyhľadávaná hodnota nachádza. Funkcia VLOOKUP musí byť vždy len v prvom stĺpci rozsahu. V prípade, že hodnota, ktorú hľadáš, je v bunke C2, rozsah sa musí začať stĺpcom C.
  3. Číslo stĺpca v rozsahu, v ktorom je uvedená vrátená hodnota. Ak zadáš rozsah C2:D10, stĺpec C by si mal počítať ako prvý stĺpec a stĺpec D ako druhý.
  4. Približnú zhodu alebo hodnotu FALSE/TRUE. V prípade, že potrebuješ približnú zhodu či hodnotu FALSE, môžeš namiesto toho zadať hodnotu TRUE. Týmto spôsobom dostaneš presnú zhodu vrátenej hodnoty. Ak nezadáš nič, tak predvolená hodnota bude stále len TRUE alebo približná zhoda.
Podobná je aj HLOOKUP funkcia – medzi ňou a VLOOKUP existuje iba malý rozdiel. VLOOKUP (V) hľadá informácie vertikálne, čiže ich vyhľadáva v stĺpcoch. Funkcia HLOOKUP (H) hľadá informácie horizontálne, teda v riadkoch. TIP: Vyskúšaj aj funkciu XLOOKUP. Ide o vylepšenú verziu funkcie VLOOKUP, pretože táto Excel funkcia funguje v ľubovoľnom smere a taktiež vráti do tabuľky presné zhody.

Spočítaj bunky podľa zadaného kritéria s funkciou SUMIF

Funkcia SUMIF sa využíva na spočítanie buniek podľa zadaného kritéria. Môžeš ju použiť napríklad na zrátanie ziskov, ktoré si dosiahol v určitom časovom období. Funkcia SUMIF sa zapisuje v tvare: =SUMIF(rozsah,kritérium,[rozsah_súhrnu]).

Čo znamenajú údaje v zátvorke?

  • Rozsah zadávame pre bunky, ktoré potrebujeme vyhodnotiť.
  • Kritériá obmedzujú alebo vyberajú len istú časť tabuľky či bunky, ktorá bude následne vyhodnotená.
  • Rozsah_súhrnu sa týka buniek, ktoré je po vyhodnotení kritérií potrebné spočítať.
Príklad: Ak máš v tabuľke napríklad uvedené čísla objednávok, ceny, pobočky a všetky údaje z objednávky a chceš zistiť súčet cien len pre určitú pobočku, táto funkcia ti dozaista pomôže. Excel funkcia sumif je tak ďalšia z pomôcok, ktoré by si mal začať aktívne využívať.
Vieš, že…

… Každé textové kritérium, prípadne všetky kritériá v rámci funkcie SUMIF, ktoré majú matematické a logické symboly, musia byť uzavreté do úvodzoviek, ktoré sú dvojité („)? V prípade, že ide o číselné kritérium, zadávanie dvojitých úvodzoviek nie je nutné.

Logická Excel funkcia IF​​ je potrebná na vyhodnocovanie zadanej podmienky a jej vrátenie jednej z hodnôt výsledkov. Primárna podmienka je vyhodnotená ako​​ TRUE​​, čiže pravda, tzv. splnená podmienka. Opačným prípadom je​​ FALSE​​, čiže nepravda, nesplnená podmienka. Podmienky v Exceli patria k základným funkciám programu. Excel IF funkcia je praktická vtedy, ak by si potreboval v tabuľke zistiť, či klient vykonal nákup nad nejakú sumu. Ak danú podmienku splnil, získa darček, v opačnom prípade ale nezíska nič. Na podobný typ úloh je funkcia IF Excel ako stvorená. Vyskúšaj si funkciu if v Exceli a sám uvidíš, že ide o veľmi praktickú pomôcku.

Ako vyzerá zápis funkcie IF?

=IF(logický_test;[hodnota_ak_pravda];[hodnota_ak_nepravda])
  • Logický_test je ľubovoľná hodnota, ktorú potrebuješ vyhodnotiť. Hodnota bude skontrolovaná z dôvodu zistenia, či bola alebo nebola splnená.
  • Hodnota_ak_pravda predstavuje hodnotu, vzorec či text, ktorý dostaneš, keď je údaj v poli logický_test vyhodnotený ako TRUE, čiže splnený.
  • Hodnota_ak_nepravda zosobňuje hodnotu, vzorec alebo text, ktorý bude vrátený v prípade, že je výraz v poli logický_test vyhodnotený ako FALSE, čiže nesplnený.
Vieš, že…

… Excel funkcia IF nedokáže vyhodnotiť viac podmienok, lebo sa používa iba pre jednu podmienku? Ak ich potrebuješ vyhodnotiť viacero, musíš siahnuť po funkciách AND a OR. Excel funkcia IF je s nimi kombinovaná, takže spoločne dokážu vytvoriť potrebnú funkciu.

Muž pracujúci v exceli sa usmieva a pozerá na displej notebooku
Funkcie Excelu ocení každý, kto pracuje s rôznymi dátami.

Spočítaj jednotlivé hodnoty s funkciou SUM

Funkcia SUM slúži na jednoduché sčítavanie hodnôt, kde je možné spočítať jednotlivé hodnoty, rozsahy či odkazy na bunky. Rovnako je možná kombinácia spomínaných troch údajov, teda hodnoty, rozsahu a odkazu na bunky. Ak máš napríklad v rozsahu C7:C12 6 buniek s číselnými hodnotami, funkcia SUM ich rýchlo spočíta. Excel funkcia sum predchádza manuálnemu sčítavaniu a zefektívňuje prácu.

Funkcie Excelu RIGHT, LEFT, MID

Tieto textové Excel funkcie sa používajú na uchopenie konkrétnej časti z textu. Vďaka nim môžeš z číselného a textového reťazca vybrať len nejakú časť. Každá funkcia podľa svojho pomenovania pomáha vybrať určitý počet textových alebo číselných znakov sprava, zľava alebo zo stredu. Funkcia RIGHT je potrebná na vrátenie zadaného počtu znakov z pravej strany textového reťazca. Funkciu napíšeš nasledovne: =RIGHT(text; počet_znakov). Funkcia LEFT zas slúži na vrátenie zadaného počtu znakov z ľavej strany textového reťazca. Zápis funkcie vyzerá takto: =LEFT(text; počet_znakov). MID funkcia je ideálna na vrátenie istej časti textového reťazca od zadanej pozície a na základe zadaného počtu znakov. Zápis funkcie MID je takýto: =MID(text; počiatočná_pozícia; počet_znakov).

Čo znamenajú údaje v zátvorkách?

  • Text označuje textový reťazec – obsahuje znaky, ktoré potrebuješ extrahovať.
  • Počiatočná_pozícia je pozícia úplne prvého znaku, ktorý chceš vybrať.
  • Počet_znakov určí počet znakov, ktoré majú byť vo finálnom výsledku.

Práca s Excelom môže byť hračka

Ovládaš všetky z týchto základných funkcií v Exceli aj ty? Ich znalosť ti výrazne ušetrí množstvo času pri práci, ktorá by ti inak zabrala dlhé hodiny. Navyše, ich znalosť ti môže posunúť kariéru. Samozrejme, Excel v sebe skrýva neuveriteľné množstvo funkcií, o ktorých by sa dalo písať donekonečna. My sme ti ukázali stručný základ, ktorý by si mal vedieť aj ty. Ak ti akákoľvek funkcia v Exceli zefektívni prácu, pôjde o úspech.

Novoročné predsavzatia (nielen) pre programátorov

Posted on by Zuzana Kocáková
Plánuješ si v novom roku nájsť prácu alebo zlepšiť kondíciu? Inšpiruj sa našim článkom.Posledný deň v roku sa neodmysliteľne spája so zábavou, oslavami a polnočným odpočítavaním. Práve vtedy dávame zbohom starému roku, otáčame list, a s radosťou a nádejou vítame nový rok. Všetko, čo je nové, predsa musí byť lepšie, krajšie, úspešnejšie. Pozri sa na najčastejšie predsavzatia (nielen) pre programátorov a prečítaj si náš návod na to, ako ich dodržať počas celého roka. S prelomom rokov prichádza zvláštny pocit nového začiatku, ktorý sa spája so šancou na zmenu. Dávame si predsavzatia v nádeji, že sa nám podarí zabojovať a zlepšiť na sebe to, čo sa nám nepáči. Chceš schudnúť, prestať fajčiť či naučiť sa programovať v jazyku C# aj napriek tomu, že ti nič nehovorí ani pojem HTML? To sú síce odvážne plány, ale tie zvyknú vyprchať tak rýchlo, ako bublinky z prípitku v prípade, že si si ich stanovil práve na Silvestra. Predsavzatia si treba naplánovať vopred a najmä nájsť spôsob, ako ich aj dodržať. Reálne zmeny potom pokojne môžeš nechať na prvé dni nového roku a Silvestrovské oslavy si poriadne užiť.

Zdravšie sa stravovať

Poznáš to, termín odovzdania projektu sa blíži, šéf očakáva prezentáciu, kód hlási skryté chyby a program nie a nie správne fungovať. Stres, hlad, časová tieseň. V takýchto chvíľach často zhltneš nejaký polotovar alebo čokoľvek, čo na teba vyskočí z chladničky. O zdravej a vyváženej strave si naposledy čítal v časopise. Rozhodne by to tak však nemalo byť vždy, pretože telo ti to neskôr všetko spočíta. Nasmerovanie k zdravšej strave sa dá urobiť i nenásilne a celkom pohodlne. Dnes predsa robí donášku snáď každá reštaurácia a výber je neobmedzený. Len si skrátka ku každému jedlu daj aj poriadnu porciu čerstvej zeleniny a vynechaj sladené nápoje, skrýva sa v nich veľa zbytočných kalórií. Vyskúšaj radšej ovocné smoothie, ktoré je plné vitamínov. Najlepšie chutí čerstvé. Zdravý životný štýl podporujeme aj v našej spoločnosti. Ako vianočný darček mali kolegyne a kolegovia možnosť vybrať si balíček doplnkov výživy alebo smoothie shaker, ktoré im dodajú správnu motiváciu viac sa starať o svoje telo zvnútra.

V zdravom tele zdravý duch

Sedavé zamestnanie je jedným z najzávažnejších faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú naše zdravie. Ak sa neživíš manuálnou prácou, približne osem hodín denne tráviš v sede. Ísť raz za dva týždne na squash je dobrý začiatok, ale problém to nerieši. Nepomôže ti ani to, ak si v návale entuziazmu kúpiš ročnú permanentku do fitka, ktorú následne nevyužiješ. Takéto zbrklé predsavzatia sa väčšinou skončia tak rýchlo, ako sa začali. Namiesto radikálnych zmien skús do svojej dennej rutiny pridať jednu „zdravotnú“ prechádzku, pokojne aj okolo domu. Zlepšiť kondičku ti pomôže, ak využiješ viac príležitostí, ako sa presúvať pešo. Pravidelný pohyb je naozaj dôležitý. Ak sa nehýbeme dostatočne, v našom tele môže dôjsť k poruche metabolizmu tukov, rozvoji kôrnatenia ciev a vzniku srdcovo-cievnych ochorení, nadváhe až obezite, a to môže následne viesť k vzniku cukrovky. Aj hodinová prechádzka po práci sa postará o splnenie tvojho minimálneho denného pohybového limitu. Pravidelná športová aktivita je skvelým bonusom. V našom kolektíve udržiavame športového ducha aj vďaka firemnému fitku – Fitlandii, kde si pravidelne chodíme zacvičiť. Kolegovia, ktorí majú radšej skupinové cvičenia alebo plaváreň využívajú multisport kartu a športujú kedy a kde sa im zachce.

„Mimopracovný čas tráviť aj naďalej čo najviac aktívne – športom, v prírode s kamošmi či rodinou.“

Katka, business konzultant, Košice
Katka, business konzultant, Košice
Muž ITčkár sediaci za notebookom pozerajúci sa na displej notebooku
Správne sedenie a postoj tela šetria chrbticu a pôsobia ako prevencia.
  Správne sedenie a postoj tela šetria chrbticu a pôsobia ako prevencia.

Zbaviť sa bolesti chrbta a kĺbov

Celodenné sedenie si skôr alebo neskôr vyžiada svoju daň. Prvým príznakom bude pravdepodobne bolesť chrbta. Toto už odborníci dávno vedia, a tak sa vyrábajú čoraz lepšie pracovné stoličky. Majú správne tvarované chrbtové opierky a väčšina častí sa dá nastaviť a prispôsobiť. Ak často pracuješ z domu, môžeš si byť istý, že kvalitná stolička je síce veľká, ale jednoznačne dobrá investícia do samého seba. Na trhu sú tiež špeciálne tvrdé vankúše na stoličku v tvare „U“, ktoré znižujú tlak na kostrč a iste sa vyplatia aj podložky pod myš či ku klávesnici, ktoré predídu vzniku karpálneho tunela. Preventívne je vhodné pravidelne robiť cviky zamerané na chrbát. Sú nenáročné a stačí sa im venovať iba niekoľko minút denne. Rozhodne si prečítaj náš článok Ako správne sedieť za počítačom. O stuhnuté svalstvo kolegýň a kolegov sa stará spoločnosť msg life Slovakia pravidelnými masážami, ktoré jednoznačne patria k jednému z obľúbených pracovných benefitov.

„Predsavzatia, asi viac cvičiť. Už mám aj nakúpené činky, masážny valec. Len tá motivácia, alebo povzbudenie, chýba.“

Zuzka, software tester, Košice
Zuzka, software tester, Košice

Mať viac voľného času

Nastaviť si správny time management je vcelku umením. Koľko času je vhodné pracovať a koľko venovať voľnočasovým aktivitám? Väčšina z nás má pracovný čas presne obmedzený, a tak potrebuješ iba stihnúť všetko, čo vo svojej náplni práce máš. Tu je niekoľko tipov, ktoré ti pomôžu pracovať efektívnejšie a vyhnúť sa prokrastinácii:
  • Ignoruj sociálne siete – keď pracuješ, vypni si upozornenia. Nesnaž sa ani priebežne pozerať na obrazovku. Veľa vecí, ktoré tam nájdeš, aj tak nepotrebuješ, a to dôležité si pokojne môžeš pozrieť doma po práci.
  • Používaj „to do list“ – je úplne jedno, či použiješ aplikáciu, alebo diár. Ak máš spísané, čo potrebuješ urobiť, máš blízko k organizácii. Je dobré označovať si úlohy aj mierou dôležitosti a začínať deň vždy tými, ktoré musia byť hotové čo najskôr.
  • Začni najťažšou úlohou – ako prvé urob to, do čoho sa ti chce najmenej. Keď to totiž zvládneš, každá ďalšia úloha už bude ľahšia a pôjde ti od ruky. V opačnom prípade stratíš veľa času prokrastináciou, keď budeš hľadať čokoľvek, len aby si sa nemusel pustiť do nepríjemnej úlohy. A následne budeš meškať aj s tými jednoduchými.

Naučiť sa nový (programovací) jazyk

Koľko rečí vieš, toľkokrát si človekom. Naučiť sa nový jazyk, pokojne aj programovací, je vždy dobré rozhodnutie. Len sa s tým akosi ťažko začína. Programovacie jazyky sa môžeš pokojne naučiť online, podobne ako aj cudzokrajné jazyky. Treba si len vybrať ten správny online kurz. Kde nájdeš kurzy platené aj zadarmo ti poradíme v našom článku Programovanie pre začiatočníkov. Vyhraď si denne hodinu alebo aspoň pol hodinu, ak sa naozaj nedá viac. Len niekoľko desiatok minút denne. Uvidíš, že ťa to časovo zaťaží len minimálne a pomerne rýchlo spozoruješ, ako veľa si sa toho už naučil i to, že sa v problematike stále lepšie orientuješ. A to ťa zase motivuje učiť sa ešte viac.

„Vďaka neobmedzeným kurzom sa moja znalosť jazyka výrazne zlepšila.“

Nikoleta, študentka, office manažérka, Bratislava
Nikoleta, študentka, office manažérka, Bratislava

Zlepšiť svoje „mäkké“ zručnosti

Na trhu práce sa už dlhšie oceňujú viac takzvané „soft skills“ pred tými „hard skills“. Má to zmysel. Naučiť sa programovať je len otázkou času. Hoci niekomu to trvá dlhšie, niekomu kratšie, dá sa to. A najmä, je to pomerne „merateľná“ vedomosť. Soft skills sú tie zručnosti, ktoré sa merať v podstate nedajú. Patria k nim, okrem vyššie spomenutého time managementu, napríklad:
  • komunikačné a prezentačné schopnosti,
  • tímová práca,
  • zvládanie stresu,
  • zvládanie konfliktov,
  • flexibilita a proaktivita,
  • pozitívne myslenie a prístup,
  • zodpovednosť,
  • sebamotivácia,
Napriek tomu, že sú tieto schopnosti len ťažko merateľné a v podstate sú otázkou každej osobnosti ako takej, môžeš sa ich skúsiť naučiť. Určite nikdy nebude na škodu absolvovať kurz, ktorý ti pomôže zlepšiť napríklad prezentačné zručnosti. Kurzy sú ľahšie a efektívnejšie, než by sa mohlo zdať a keďže sú väčšinou robené hravou formou, pravdepodobne ťa budú aj baviť.

Udržiavať a zlepšiť vzťahy v kolektíve

O utuženie vzťahov na pracovisku sa snaží každá firma väčšinou pomocou teambuildingov. Tie sú v období pandémie ale prakticky nemožné, a tak by si sa mohol posnažiť aj ty sám. Ľudia, ktorí spolu vychádzajú i v súkromí, podávajú lepšie pracovné výkony. Nemusíš kolegom vypekať koláče, úplne postačí priateľská, otvorená komunikácia. Opýtaj sa cez videohovor alebo cez chat, aký mali víkend alebo ako sa darí ich deťom. Krátka debata, počas ktorej prejavíš ozajstný záujem, ti môže pomôcť nielen v lepších pracovných výsledkoch, ale aj k zlepšeniu celkovej atmosféry v zamestnaní. Aj keď sa u nás práca z domu formou Full Remote či Home Office stala každodennou realitou, naši kolegovia majú v kancelárii dvere naďalej kedykoľvek otvorené. Pokecať pri kávičke s kolegyňami a kolegami vždy zlepší náladu na pracovisku. Rovnako si môžu naši kolegovia zorganizovať aj tímovku, ktorú im zastreší firma.

Nájsť si lepšiu prácu

V oblasti IT je dnes veľký nedostatok pracovných síl. Podľa pracovného portálu Profesia je najmenšia konkurencia uchádzačov práve v IT. Je to spôsobené tým, že pandémia presunula väčšinu života (aj toho pracovného) do online priestoru. Nie je preto vôbec náročné prácu zmeniť, a to dokonca ani pre ľudí, ktorí nikdy predtým v oblasti informačných technológií nepracovali. Práve teraz je vhodný čas v tejto sfére začať. Kým sa definitívne rozhodneš zmeniť prácu, mal by si si určiť priority. Dnes sa už pri zmene pracovného miesta málokto rozhoduje len podľa výšky platu. Ak sa ti nepáči len časť tvojej práce, skús so svojím nadriadeným otvoriť debatu na túto tému. Ak si pre neho dôležitý člen tímu, je možné, že ti pracovnú náplň upraví. Ak sa však cítiš demotivovaný, chýba ti pocit uznania, máš stres a zdravotné problémy, je čas na zmenu. Možností je neúrekom, napríklad aj u nás. Pozri si najnovšie pracovné ponuky.

„V porovnaní s mojimi predošlými pracovnými skúsenosťami ide o motivujúcu a veľmi dynamickú prácu. Mám na nej rád všetko.“

Jozef, IT tester špecialista, Bratislava
Jozef, IT tester špecialista, Bratislava

Starať sa o svoje zdravie

O svoje zdravie sa treba starať nielen správnou stravou a pravidelným cvičením. Rovnako dôležitá je pravidelná preventívna prehliadka, ktorú v dobe pandémie mnoho z nás odkladalo. Pri práci s počítačom trpia napríklad oči. Ak cítiš, že niečo nie je v poriadku, treba to riešiť čím skôr. Zle vidíš, bolia ťa oči či hlava? Neignoruj signály svojho tela a zver sa do rúk odborníkom. Neriešené problémy majú tendenciu sa časom ešte viac zhoršovať.
Žena rozprávajúca sa s doktorom o jej zdravotnom stave
Dôležitým predsavzatím je aj pravidelná preventívna prehliadka u doktora.

Naučiť sa hovoriť „nie“

S týmto má problém väčšina ľudí. Odmietnuť niekoho sa môže javiť negatívne, keďže sa snažíš pomôcť a vyhovieť. No ako sa hovorí, všetkého veľa škodí. Nezodpovedná kolegyňa nie je práve človekom, ktorému by si mal vždy vyjsť v ústrety. Máš svoje časové plány a v prvom rade ide o ne. Ak časovo stíhaš, nie je nič zlé na tom občas niekomu pomôcť. Mal by si však vedieť rozpoznať využívanie.

Tipy, ako novoročné predsavzatia dodržať

  • Začni s malými cieľmi. Každá dlhodobo udržateľná zmena predstavuje beh na dlhú trať. Ak chceš schudnúť, tvojím cieľom nemusí byť hneď vyhrať fitnes súťaž, skús si dať za cieľ častejšie jesť zeleninu.
  • Daj svojim predsavzatiam správny dôvod. Ak o niečom nie si naozaj presvedčený, nebude to pre teba nikdy priorita. Naopak, ak si každé predsavzatie podrobne zdôvodníš, šanca, že ho splníš, sa zvýši.
  • Dokumentuj svoj progres. Skús si predsavzatia napísať do zoznamu v diári na mieste, ktoré nemôžeš prehliadnuť a ciele si priebežne zapisuj. Určite to zvýši tvoju motiváciu pokračovať.
  • Buď trpezlivý. Nikto nie je dokonalý a každý občas robíme chyby alebo skĺzneme z dobre našliapnutej cesty. Ak potrebuješ pauzu od tréningov, pokojne si ju daj, nezabudni ale nezanevrieť na svoje dlhodobé ciele.
  • Odmeň sa. Dodržiavať striktný jedálniček alebo zarezávať vo fitku je náročné. Nezabúdaj sa preto priebežne odmeniť za svoje výkony. Zájdi si na dobrú večeru alebo si urob radosť niečím, čo ťa poteší.
  • Podeľ sa so svojimi predsavzatiami s blízkymi. Ak kamarátom, kolegom alebo rodine povieš o svojich predsavzatiach a cieľoch, ktoré chceš dosiahnuť, môžu ti pomôcť vo chvíli, keď skĺzneš zo správnej cesty. Ak sa ti nakoniec podarí schudnúť alebo začneš pravidelne behať, je to skvelá motivácia aj pre nich urobiť niečo dobré pre seba.
  • Spoločné ciele sa zvládajú ľahšie. Dajte si s kolegom, kamošom či partnerom rovnaké predsavzatie a spoločne sa tak namotivujete.
Máš už dostatok inšpirácie na to, ako si udržať vôľu a dodržať svoje novoročné predsavzatia? Skvelé, prvý krok je úspešne za tebou, pretože začiatky sú vždy najťažšie. Prajeme ti veľa šťastia, odhodlania a silnú vôľu zlepšiť sa v osobnom či pracovnom živote.

Rady, ktoré ti pomôžu zvýšiť bezpečnosť na internete

Posted on by Zuzana Kocáková
Počítačová bezpečnosť a ochrana dát sú kľúčovými aspektmi v digitálnom prostredí, zabezpečujúce, aby osobné a citlivé informácie boli chránené pred neoprávneným prístupom a možným zneužitím. Dnes je počítač alebo notebook pravou rukou väčšiny z nás nielen v pracovnom živote, ale aj vo voľnom čase. Je preto dôležité pravidelne kontrolovať, či je tvoj počítač zabezpečený a či ti nehrozí zneužitie citlivých informácií a dát alebo útok hackerov. Prinášame ti tipy, ako sa chrániť na internete, hlavne svoje zariadenia, pretože riziká na internete neustále pribúdajú. Osvoj si zásady bezpečnej práce s internetom a zvýš bezpečnosť PC na maximum. Vravíš si, že by si si nikdy nestiahol do svojho PC vírus, nestal si sa obeťou hackerského útoku a akú ochranu PC pred vírusmi poznáš? Funguješ bezpečne na internete, hovorí ti niečo výraz ochrana proti ransomware a máš v malíčku? Cieľom útoku sa môže stať ktokoľvek, no najmä používateľ so slabými heslami či návšteva pofidérnej webovej stránky. Stačí jedna chybička a tvoje prihlasovacie údaje alebo prístup do počítača môžu byť zneužité. Bezpečnosť a riziká na internete sa týkajú každého používateľa, osvoj si preto čím skôr pravidlá bezpečnosti na internete.

Kto používa moju wifi?

Zvyšovaniu bezpečnosti sa hovorí aj hardening, čo by sa dalo voľne preložiť ako „sťaženie“, napríklad prístupu. Ak sa skúseného informatika opýtaš, ktorý počítač je stopercentne chránený, odpovie ti, že ten, ktorý nie je a nikdy nebol pripojený na internet. Riziko totiž môže predstavovať wifi pripojenie, nakoľko wifi sieť v dome môže byť ľahko napadnuteľná, z toho dôvodu je dobré vedieť, kto je pripojený na moju wifi. Internet a technológie sú ale navzájom silno prepojené, obzvlášť v dnešnej dobe, takže rada zostať offline je síce účinná ochrana proti vírusom, ale v praxi nepoužiteľná. My ti poradíme, ako výrazne zlepšiť bezpečnosť počítača, aj keď si online. Ochrana osobných údajov na internete, bezpečnosť pri práci s počítačom a ochrana počítača sa v online svete stáva čoraz aktuálnejšou témou.

Bezpečne na nete. Pravidelne aktualizuj operačný systém, antivírus a aplikácie

Aktualizovaný operačný systém je najdôležitejším základom dobre zabezpečeného PC. Aktualizácie nielen opravujú prípadné vývojárske „bugy“, ale aj zvyšujú bezpečnosť rôznych programov. Bezpečne na nete môžete surfovať s antivírusovým programom, ktorý účinne chráni váš počítač pred škodlivým softvérom a online hrozbám. Antivírusový program, niekedy nazývaný aj antivírová ochrana, si vďaka aktualizácii doplní do databázy množstvo novovzniknutých vírusov. Aktualizácia všetkých aplikácií je potrebná na to, aby ostali bezpečné a funkčné. Nezabudni aktualizovať aj internetové prehliadače, cez ktoré sa najčastejšie pripájaš na internet. Práve počas surfovania na internete sa môžeš stať obeťou mnohých nebezpečných útokov. Aktuálny operačný systém a prehliadače zabezpečujú bezpečnosť pri práci s PC.

Čo ti hrozí, ak si neaktualizuješ svoj počítač?

Kybernetickí útočníci hľadajú chyby v softvéri a hardvéri, ktoré využijú na získanie kontroly nad počítačom a ďalšie zneužitia. Aktualizácie možnému útoku vo veľkej miere predchádzajú, pretože tieto chyby odstraňujú.

Recommend
Odporúčame ti:

Aktualizácie sa netýkajú len tvojho počítača alebo notebooku. Je dobré pravidelne aktualizovať aj router či mobilné zariadenia.

Používaj silné a bezpečné heslá

Heslo je stále najčastejším autorizačným prvkom v oblasti IT. Základom silného hesla je kombinácia veľkých písmen, malých písmen, číslic a špeciálnych znakov. Toto všetko by mal obsahovať reťazec znakov, ktorý povolí používateľovi vstup do počítača, siete, a rôznych účtov. „Každému stačí len zopár veľmi bezpečných hesiel na najdôležitejšie veci – primárny e-mail, správca hesiel, banka a pod. Všetky ostatné heslá je dobré mať uložené v správcovi hesiel,” radí náš IT admin. Čím viac rôznorodých znakov obsahuje heslo, tým je to pre hackerský program ťažšie a je aj menej pravdepodobné, že nájde správnu kombináciu. Ak sa mu to však podarí, je prakticky nemožné zabrániť zneužitiu tvojich dát. Heslá by si nemal mať rovnaké pre rôzne účty, aplikácie a podobne, mal by si ich takisto pravidelne meniť. Ak si nevieš rady s vytvorením hesla, použi generátor hesiel, stačí si nejaký nájsť na Googli.

Pracovná ponuka

Lead Cloud Architect

Pracovná ponuka Lead Cloud Archtect formou Home Office
Prihlásiť sa
Bonus od 3000 €

Čo sa môže stať, ak nemáš silné heslo?

Útočníci neustále hľadajú slabé heslá a skúšajú použiť tie, ktoré našli v databáze ukradnutých hesiel. Práve preto maj svoje heslá dostatočne silné a nikdy nepoužívaj rovnaké heslo pre viacero účtov. Nikdy. Pri dôležitých účtoch si nastav multifaktorovú autentifikáciu, napríklad odtlačkom prsta, či zaslaním kódu na smartfón. Ak navštevuješ niektoré stránky sporadicky, heslo si nemusíš pamätať ani ukladať. Vyber si náhodné heslo, ktoré môžeš pred každým novým prihlásením resetovať cez e-mail.
Recommend
Odporúčame ti:

Silné a zároveň zapamätateľné heslo si môžeš vymyslieť tak, že spojíš 3-4 náhodné slová, ktoré spolu nijako nesúvisia, napríklad : ”Sponkalyzickabezisluchadlo!”.

Dvojstupňové overenie hesla

Ako posilniť bezpečnosť vášho sociálneho médiá alebo e-mailového účtu a zabezpečiť, že len oprávnení používatelia budú mať prístup k vašim osobným údajom a obsahu. Dvojstupňové overenie hesla je kľúčovým nástrojom pre posilnenie bezpečnosti online účtov pre rôzne platformy, vrátane Facebooku, Gmailu, Instagramu a Google, ponúkajú túto efektívnu bezpečnostnú funkciu. Dvojstupňové overenie Gmailu je efektívny spôsob, ako zvýšiť bezpečnosť vášho e-mailového konta. Vzhľadom k tomu, že mnohí ľudia používajú rovnaké heslá pre viacero služieb, dvojstupňové overenie Facebook účtu je dôležitou bezpečnostnou funkciou, ktorá pridáva extra vrstvu ochrany k vášmu účtu na tejto sociálnej sieti. Rovnako tak sa zamerajte na dvojstupňové overenie Instagramu ak ste jeho užívateľmi. Pri tomto procese sa spravidla po zadaní hesla vyžaduje aj druhý overovací krok, často prostredníctvom kódu zaslaného na váš mobilný telefón, alebo iná overovacia metóda.

Nainštaluj si antivírusový program

Veríme, že na otázku „čo je antivírus“ už dávno poznáš odpoveď. Pravdepodobne tiež vieš, aké dôležité je mať nainštalovaný a pravidelne aktualizovaný antivírusový program. Antivírus zabezpečuje ochranu pred počítačovými vírusmi a bezpečnosť práce s PC sa jeho používaním zvyšuje. Vieš ale ako funguje antivírus? Antivírusový program v reálnom čase testuje akýkoľvek súbor, ktorý na počítači otvoríš, chráni internetový prehliadač, objavuje hrozby skryté v nevinne pôsobiacich súboroch, eliminuje bezpečnostné riziká a zvyšuje bezpečnosť pri práci s PC. Antivírovú ochranu PC by si preto nemal podceniť. Antivírus by mal zabrániť škodlivému kódu dostať sa do počítača, ale vždy existuje malé percento hrozby. Niekedy môže byť vírus dobre skrytý, inokedy ho antivírus nespozná, lebo je úplne nový, niekedy ho počas rýchleho skenovania jednoducho prehliadne. Preto treba raz za čas spustiť antivírusovú ochranu na hĺbkovú kontrolu. Veľmi kvalitné antivírusové programy sú dostupné aj zadarmo. Určite sa pýtaš, ktorý antivírus najmenej zaťažuje systém a zároveň, ktorý antivírus je najlepší. Či už hľadáš antivírus do PC alebo antivírus do notebooku, v oboch prípadoch platí, že medzi najlepšie antivírusy sa dlhodobo radia Eset, Kaspersky, AVG, Avast a Norton. Vždy sa riaď odporúčaniami antivírusového programu, ak ťa upozorní že stránka je nebezpečná, tak na ňu nevstupuj. Základnou úlohou antivírusových programov je predovšetkým odhaliť nebezpečné softvéry. Niektoré antivírusové programy ponúkajú viac než len ochranu pc pred vírusmi a malwarom. Mnohé z nich zahŕňajú aj virtuálnu privátnu sieť (VPN), ktorá slúži pre zabezpečenú súkromnú komunikáciu medzi zariadeniami na internete. VPN chráni súkromie a zabezpečuje, že vaše online aktivity nebudú sledované tretími stranami. Ak si si „zavíril“ počítač ešte pred tým, ako si začal používať antivírus, môže už byť na jeho záchranu neskoro. V najhoršom prípade budeš musieť reinštalovať celý operačný systém, alebo manuálne skontrolovať všetky databázy a súčasti programov a škodlivý kód nájsť. To je však pre laika priam nemožné. Iba programátor vie rozoznať dobré kódy od tých škodlivých. Programovať sa však môžeš naučiť aj ty. V našom článku ti poradíme, ako začať programovať pomocou skvelých kurzov pre začiatočníkov zadarmo.
Recommend
Odporúčame ti:

Nainštaluj si antivírus a antimalware program hneď po prvom spustení nového počítača. Určite si zapni aj Windows Defender, ktorý je súčasťou systému Windows.

Nikdy neklikaj na neznáme prílohy a linky

Môžeš sa spoliehať na svoj antivírusový a antimalverový program či firewall, tie však nedokážu identifikovať každú hrozbu. Preto je dôležité vedieť, ako sa bezpečne správať na internete. Na internete musíš byť neustále obozretný a nesmieš klikať na rôzne podozrivé odkazy. Tým eliminuješ riziká internetu a zvýšiš ochranu PC. Každú chvíľu vzniká neuveriteľné množstvo variantov škodlivých kódov, ktorých cieľom je napadnúť tvoje zariadenie a znížiť tak ochranu na internete. Typickým šíriteľom vírusov je príloha e-mailu, ktorá je zároveň najčastejším zdrojom infikovania počítača. Otvorenie škodlivej prílohy aj zo známej adresy môže mať katastrofálne následky. Druhým najčastejším zdrojom problémov v podobe nebezpečných odkazov či súborov na stiahnutie sú webové stránky. Ochrana pred malware je niekedy preto na tebe – buď obozretný a opatrný. Phishing je metóda, pri ktorej tvorí kybernetický útočník falošné weby a e-maily. Tieto nebezpečné webové stránky a e-maily pôsobia veľmi dôveryhodne, niekedy je ťažké identifikovať ich ako hrozbu. V prvom rade ide o také stránky, ktoré sú na nabúranie bezpečnosti od začiatku vytvárané (napr. stránky s obsahom pre dospelých alebo rôzne pofidérne lotérie). Bezpečné používanie internetu a webstránok zabezpečujú aj SSL certifikáty, ktoré sa zobrazujú vedľa URL v podobe zeleného zámku. Niekedy však sú napadnuté aj weby renomovaných spoločností, ktoré zanedbali svoju ochranu. V dnešnej dobe je vytvorenie zabezpečenej stránky cez https bezplatné, preto ani ikonka zelenej zámky pri URL adrese či indikátor „secure“ nezaručujú stopercentnú bezpečnosť a dôveryhodnosť stránky. Tieto rady patria medzi základné zásady bezpečnosti na internete.

Čo sa môže stať, keď otvoríš podozrivú prílohu alebo navštíviš falošný web?

Útočníci vytvárajú e-mailové adresy a weby, ktoré sa zdajú legitímne, hodnoverné a na 100 percent imitujú oficiálne stránky. Pomocou nich sa snažia získať prístup ku kontu, k dátam či počítaču používateľa. Na stránku preto vstupuj priamo, sám napíš adresu webu alebo ho otvor z uloženej záložky.

Nepracuj na počítači v admin účte

Na zabezpečenie PC sa využíva prihlasovací účet. Nemal by si však používať na bežnú prácu používať konto správcu a už vôbec nie počas práce online vo webovom prehliadači. Administrátor má všetky práva, vrátane inštalácie neznámych programov, ktoré môžu obsahovať vírus. Ak budeš pracovať a pohybovať sa v internetovom priestore bez týchto práv, systém ti škodlivý kód nainštalovať nedovolí.

Čo sa stane, ak spustíš škodlivý kód v admin účte?

Hacker ľahko obíde či odstráni ochranu bezpečnosti a získa kontrolu nad počítačom a dátami v ňom. Ak nebezpečný kód otvoríš v obyčajnom používateľskom účte, útok je obmedzený len na dané konto používateľa a jeho údaje.

Používaj softvér iba z dôveryhodných zdrojov

Nebezpečenstvo na internete číha aj v podobe neoficiálnych verzií programov či aplikácií. Podobne ti radí aj naša legislatíva, podľa ktorej je používanie nelegálneho softvéru dokonca nezákonné a hrozí zaň finančný trest. Výhodou legálneho softvéru je jeho bezpečnosť. Platí to najmä pre operačné systémy. Legálne verzie sú totiž pravidelne aktualizované, čím sa minimalizuje riziko útoku prostredníctvom existujúcich chýb a „dier“, ktoré už hackeri stihli objaviť. Legálne programy, softvéry či operačné systémy spravujú reálne a legitímne spoločnosti, ktoré ich pravidelne nielen aktualizujú, ale aj „upgradujú“, čiže upravujú na vyššiu, pokročilejšiu verziu. To platí aj o všetkých ostatných aplikáciách, ktoré do svojho počítača nainštaluješ.

Čo sa stane, ak si stiahneš nedôveryhodný softvér?

Ako sa hovorí, nič nie je zadarmo. Na internete môžeš nájsť mnohonásobne viac podvodných programov či ponúk ako kdekoľvek inde. Útočníci v snahe donútiť obeť spustiť škodlivý kód distribuujú zaujímavý softvér, napríklad verziu známeho plateného softvéru zadarmo, ktorý však obsahuje kód útočníka. Spustením inštalácie používateľ nainštaluje nielen softvér, ale aj nebezpečný kód.

Pozor na automaticky generované prihlasovacie mená

Všimol si si, že keď spustíš nový hardvér či softvér, ktorý vyžaduje prihlásenie konta používateľa, automaticky je tam ako meno uvedené „admin“? Aj hackeri o tom vedia a zneužívajú to. Ak sa chcú v takomto prípade nabúrať do tvojho účtu, polovicu práce už majú za sebou, potrebujú zistiť len heslo. Medzi základnú počítačovú bezpečnosť preto patrí aj zmena prihlasovacieho mena na niečo zložitejšie, aj keď nie vždy ti to systém dovolí. Známe, a preto aj nebezpečné sú ďalšie mená ako „administrator” či „guest”.
Vieš, že…

…rôzne klasické či automatické názvy kont aj prednastavené heslá sú všetkým známe a preto je pre útočníkov ľahké získať k nim prístup?

Vypni alebo odinštaluj všetko, čo nepotrebuješ

Každá aplikácia a služba predstavuje potenciálne bezpečnostné riziko. Ešte viac sú zraniteľné tie, ktoré sú dlhodobo spustené bez toho, aby si ich reálne používal či aktualizoval. Zbytočne zvyšujú riziko útoku a v neposlednom rade aj zaťažujú systémové prostriedky počítača, takže ho spomaľujú. Skrátka, čokoľvek, čo nepoužívaš vypni, v najlepšom prípade odinštaluj. Aj toto pravidlo patrí medzi základné zásady bezpečnosti pri práci s počítačom.

Ďalšie tipy od našich IT administrátorov

Nepodceňuj zálohu

Čo by si robil, keby sa niečo stalo tvojmu PC a stratil by si všetky v ňom uložené súbory? Okrem panikárenia a chytania sa za hlavu by si určite ľutoval, že si si všetko potrebné neuložil aj inde. Je dôležité dáta zálohovať, aby si sa k nim v prípade poškodenia počítača mohol dostať. O zálohu napríklad na externom disku ťa nepripraví ani útok hackera či zlyhanie techniky.

Spoľahni sa na pomoc profesionálov

Ak nevieš, čo a ako by si mal nastaviť, aby bol tvoj počítač chránený, obráť sa na profesionála. Vyhneš sa tak možnej strate či zneužitiu svojich citlivých údajov, ktoré môžu mať katastrofálne následky. Druhou možnosťou je, že sa začneš o bezpečnosť svojho zariadenia zaujímať sám. Nie je náročné naštudovať si informácie o tejto problematike a naučiť sa niečo nové.

Vzdelávanie aj v oblasti bezpečnosti ako súčasť benefitov

Aj u nás vo firme sa môžeš naučiť viac o IT a bezpečnosti. Pravidelne sa zúčastňujeme napríklad na Hackerfeste,  pričom získané skúseností využívajú naši kolegovia pri chránení svojich dát. Rovnako aj tebe ponúkame mnohé možnosti vzdelávania či skvelé firemné benefity. Pridaj sa k nášmu tímu a môžeš reagovať na najnovšie ponuky práce v IT. Pracuj v spoločnosti, v ktorej môžeš kariérne rásť.

Hľadanie práce na základe odporúčania známeho sa Jozefovi vyplatilo

Posted on by Zuzana Kocáková
To, že v IT sfére nie je problém nájsť si prácu, vie každý. Lenže realita je trochu iná – v skutočnosti si práca hľadá IT developera. Spoločnosti, rovnako ako aj my, svoje pracovné ponuky inzerujú na rôznych portáloch, zverejňujú ich na sociálnych sieťach a využívajú aj služby personálnych agentúr. Navyše s cielenou reklamou je veľmi pravdepodobné, že vybraná ponuka osloví toho správneho človeka. Napriek tomu sa aj dnes mnohí dostanú k práci starým dobrým spôsobom – odporúčaním od známeho. Podobný osud postretol aj nášho nového kolegu. Hoci inzeráty našej spoločnosti Jozef zachytil v minulosti už viackrát, hnacím motorom na zmenu práce bola práve osobná skúsenosť jeho kamaráta, dnes už aj kolegu. Jozef pracuje v msg life Slovakia ako Java developer. Hoci nemal predošlé skúsenosti v segmente poisťovníctva, rozhodol sa prihlásiť na voľnú pracovnú pozíciu u nás. „Pracoval som na rôznych pozíciách, napríklad v gastronómii, vždy však išlo o pozíciu Java developera. Oblasti poisťovníctva som sa začal venovať až po príchode do msg life Slovakia, no mnohé zo skúseností z predošlých zamestnaní využívam aj tu,“ tvrdí Jozef. Je teda živým príkladom toho, že ak človek dokáže zužitkovať svoje znalosti, ľahšie sa zorientuje aj v novej oblasti. „Mnohí kandidáti majú obavu, že nebudú dostatočne kvalifikovaní, pretože nikdy nepôsobili v oblasti poisťovníctva alebo financií. Pri vývojárskych pozíciách to však nie je problém. Ak má uchádzač dostatočné skúsenosti vo svojom odbore, ľahko ich aplikuje na akúkoľvek oblasť,“ potvrdzuje personalistka Dominika.

Všetky odporúčania si vážime

Spoločnosť msg life Slovakia má pre uchádzačov so znalosťou programovacieho jazyka Java v oblasti Development / IT aktuálne otvorené pracovné pozície a najnovšie pracovné ponuky: Všetky voľné pracovné miesta nájdeš v sekcii Kariéra. Dôveruj ale preveruj – na referencie sa pokojne spýtaj známeho, ktorý u nás pracuje, podobne ako to urobil aj Jozef. Uľahčí ti to hľadanie zamestnania. Na druhej strane dobré odporúčanie na kontakt od našich zamestnancov si vždy ceníme, a patrične ho aj odmeníme finančným bonusom za sprostredkovanie nového kolegu tzv. „referral bonus“. „O msg life som sa prvýkrát dopočul od kamaráta, od kamaráta, ktorý tu pracuje približne osem rokov. Hoci som spoločnosť poznal aj z viacerých sprostredkovateľských portálov, firma ma zaujala až z referencií známeho. Oslovila ma najmä ponuka, ktorú som dostal, všetky podmienky a benefity, ale aj fakt, že tu už niekoho poznám,“ opisuje svoje začiatky Jozef. Podľa neho spoločnosť ponúka dostatočnú stabilitu, ako i príležitosti na rozvoj.

Jazykové kurzy a nové možnosti

Ako ďalej tvrdí náš nový kolega Jozef: „Jedna z najpodstatnejších vecí, ktoré ma po príchode zaujali najviac bola možnosť využitia jazykov, ako aj benefit v podobe štúdia nemčiny. Denne komunikujem v anglickom jazyku niekoľko hodín a pevne verím, že o pár mesiacov začnem plynule hovoriť aj po nemecky.“ Kurzy nemčiny sú zabezpečené online formou a sú u nás ako benefit, samozrejme, bezplatný. Časť kurzu sa dokonca ráta do pracovného času, ktorý máš preplatený. A to je už celkom dobrá motivácia zdokonaliť sa v nemeckom jazyku, ktorým hovorí viac ako 120 miliónov ľudí. Okrem vzdelávania nám záleží aj na zdraví. O tom hovorí fakt, že sme takmer úplne prešli na home office či full remote formu spolupráce

Pracovná ponuka

Java programátor medior

Práca Java programátor v msg life Slovakia
Prihlásiť sa

Rozvoj, podpora, motivácia a dobré vzťahy

Práca, ktorá človeka baví a vnútorne napĺňa, súvisí s vedením spoločnosti a priateľským kolektívom. Naše personálne oddelenie pravidelne udržiava povestného tímového ducha organizovaním rôznych tímových podujatí, na ktorých si príde na svoje milovník jogy, ale aj adrenalínový nadšenec. Práve kolektív bol pre Jozefa jedným z ďalších rozhodujúcich faktorov. „Od známeho som mal informácie o tom, ako tu niektoré veci fungujú, a navyše som sa dozvedel, že tu pracujú veľmi ochotní ľudia, čo sa mi pri nástupe aj potvrdilo,“ dodáva Jozef. „Nesnažíme sa len rozširovať paletu benefitov pre našich zamestnancov. Myslíme si, že to by po čase nebolo postačujúce. Snažíme sa najmä, aby našich kolegov práca bavila. A to tak, že im dávame príležitosť rásť. Preto pre zamestnancov pripravujeme rôzne jazykové kurzy a dávame im príležitosť nahliadnuť aj do iných profesií, aby sa venovali tomu, čo ich naozaj baví,“ dopĺňa recruiterka Dominika. Java developer Jozef sa aktuálne podieľa na vývoji produktu msg life Slovakia s názvom Life Factory. Ide o softvér, ktorý poisťovne ako Generali, Axa či Uniqa používajú na poskytovanie životných poistení. „Je to pomerne veľký projekt, takže stále som v štádiu učenia sa, no za ten čas sa mi už podarilo prispieť úpravami  podarilo sa mi za ten čas už prispieť úpravami, ktoré viedli k zlepšeniu kvality softvéru,“ tvrdí Jozef. Ak aj ty hľadáš zmenu a chceš sa podieľať na projektoch, ktoré pomáhajú zlepšiť svet poisťovníctva, medzi našimi voľnými pracovnými pozíciami určite objavíš vhodnú ponuku. Ak po prečítaní tohto článku nenájdeš medzi našimi aktuálnymi zamestnancami žiadneho starého známeho, nezúfaj, stále sa môžeš prihlásiť klasickým spôsobom.

Sedavá práca a bolesti chrbta. Odborník radí, ako správne sedieť a cvičiť

Posted on by Zuzana Kocáková
Problémy s chrbticou pozná takmer každý človek, ktorý má sedavé zamestnanie. Hodiny bez pohybu, stuhnuté svalstvo, nesprávna poloha pri sedení či zle nastavený monitor. To všetko sú príčiny bolesti chrbta. Ako predísť týmto nepríjemnostiam a aj prípadným vážnym zdravotným problémom v budúcnosti? Spýtali sme sa odborníkov z rehabilitačného centra Fitclinic. Poradili nám cviky na chrbát, ktoré nielen fungujú, ale navyše ani netrvajú dlho a ich účinky sa dostavia už po pár cvičeniach. Každá činnosť, ktorá sa vykonáva často a pravidelne, dáva nášmu telu zabrať. Výnimkou nie je ani práca za počítačom. Sedenie síce nie je fyzicky namáhavé, ale sedavé zamestnanie dokáže ovplyvniť naše telo rôznymi spôsobmi. Najmä počas home office máme tendenciu nedodržiavať zásady správneho sedenia. Trpia tak nielen naše oči, ale aj chrbát či ruky. V spolupráci so špecialistami na fyzioterapiu a rehabilitácie sme preto spísali pravidlá a cviky, ktorými predídeš bolestiam chrbtice a následnej liečbe.

Bolesť chrbta ako varovný signál

Bolesti chrbta sú často spôsobené sedavým zamestnaním, počas ktorého nesprávne sedíme za počítačom. Bolesti sa však môžeme celkom jednoducho zbaviť, chce to len odhodlanie dodržiavať zásady zdravého sedenia. Nauč sa sedieť v správnej polohe, udržiavaj pri práci za počítačom vystretý chrbát a nezabudni venovať pár minút denne rôznym jednoduchým cvikom.
Bolesť chrbta pri práci s PC
Bolesti chrbta bývajú spôsobené nesprávnym sedením za počítačom.
Nielenže predídeš bolesti, ale môžeš sa jej aj úplne zbaviť. Pomôcť si môžeš i ergonomickou stoličkou, zdravotníckymi pomôckami, ako je napomínacia bandáž, či cvičením pilatesu. Ak bolesť chrbta pretrváva aj po dlhšom čase a napriek správnemu sedeniu a cvičeniu, môže ísť o vážnejší zdravotný problém. V tom prípade je potrebné navštíviť odborníka.

Základom je vystretý chrbát a správne sedenie za počítačom

Nezáleží na tom, či sa prechádzaš po ulici, šoféruješ auto, kráčaš po schodoch do svojho bytu, držíš dieťa alebo len sedíš za počítačom. Pri všetkých činnostiach by sme mali dodržiavať základné pravidlo – rovný chrbát.

„Vždy musíme sedieť s vystretých chrbtom, dolné končatiny rozkročené, päty na šírku kolien a špičky mierne šikmo od seba. Je dobré si podložiť oblasť dolnej chrbtice malým vankúšikom.“

Fitclinic
Fitclinic
✔️ Predísť bolestiam krku a očí môžeš aj správnym nastavením monitora. ✔️ Horná časť obrazovky by mala byť vo výške tvojej hlavy.
Správne sedenie pri počítači
Nastavenie pracovného stola a monitora ti pomôže predísť bolestiam.

Cviky na chrbát a krčnú chrbticu

Nielen chrbát, ale aj šija, trapézy, predlaktia či zápästia si zaslúžia uvoľnenie. Sú totiž pod rovnakým tlakom ako naša chrbtica. Ako na to? Pri uvoľňovaní chrbtice začneme v sede. Zadkom si sadneme na kraj stoličky, aby sme cítili, že sedíme na sedacích kostiach. Dlaňami sa oprieme o kríže. Chodidlá sú v celej dĺžke na zemi pod úrovňou kolien, nie však na špičkách. „V tejto polohe sa maximálne prehneme dozadu so zaklonenou hlavou, vydržíme dve sekundy a následne sa trochu zhrbíme. Cvik opakujeme desaťkrát,“ radia odborníci. ✔️ Záklon v stoji robíme s rukami zapretými v drieku, následne sa pomaly prehýbame dozadu.  ✔️ Pred pohybom sa nadýchneme a počas neho vydýchneme.
Záklon v stoji
Záklon v stoji je jednoduchý cvik na precvičenie chrbta.
Na precvičenie šije existujú dve metódy. Prvá je v stoji, keď spustíme ramená a spolu s nádychom ich zdvihneme. V tejto polohe vydržíme približne 20 sekúnd a pomaly s výdychom ramená spustíme do počiatočnej pozície. „Dôležité je, aby uvoľnenie netrvalo kratšie ako napätie. Tento cvik opakujeme päťkrát za sebou,“ vysvetľujú fyzioterapeuti. ✔️ K záklonu môžeme pridať aj ruky. ✔️ Stačí zopakovať predošlý cvik, zapojiť aj ruky a v prípade potreby pohyb dokončiť predklonením.
Záklon v stoji s vystretými rukami
Záklon s vystretými rukami opakujeme niekoľkokrát.
Druhou metódou sú cviky v sede: „Jednu ruku si posunieme pod zadok. Hlavu ukláňame na opačnú stranu do pocitu napätia. Druhú ruku si dlaňou položíme na spánkovú oblasť opačnej strany hlavy. S nádychom si mierne zatlačíme hlavou do dlane a vydržíme 20 sekúnd. Pri výdychu spúšťame hlavu opäť v smere úklonu hlbšie po ďalšie miesto napätia, kde úklon hlavy zastavíme.“ Cviky je dobré zopakovať minimálne päťkrát. ✔️ Krčnú a hrudnú časť môžeme precvičiť aj pomocou uteráka. ✔️ Oprieme si doň hlavu, lakte nasmerujeme dopredu a pomaly zakláňame hlavu dozadu. ✔️ Pred pohybom sa nadýchneme a počas neho vydýchneme.
Precvičenie hrudnej časti
Precvič si krčnú a hrudnú časť.

Cviky na ramená a ruky

Hoci sa to nezdá, napätie môžu pri sedavej práci pociťovať aj ramená či ruky. Nesprávnym sedením dokonca môžeme dospieť k syndrómu karpálneho tunela. Je preto dôležité pravidelne cvičiť. Začneme trapézami a skončíme zápästiami. Na jednoduchý cvik stačí, ak jednu ruku otočíme otvorenou dlaňou dolu do strany a hlavu natočíme do opačnej strany. Pomaly tlačíme ruku dole, a keď sme v tejto pozícii, začneme si prechádzať prstami pomaly po trapéze nahor a nadol. „Vynaložíme pri tom stredný tlak a nezabúdame držať chrbát stále vo vystretej pozícii. Cviky môžeme opakovať sedem- až osemkrát,“ radia odborníci z Fitclinicy. ✔️ Pri sedavej práci môžu trpieť aj takzvané flexory alebo ohýbače predlaktia. ✔️ Precvičíme ich tak, že sa rukami oprieme o stôl.
Precvičenie flexorov
Pri práci s PC trpia aj flexory.
Podobne postupujeme aj pri precvičení predlaktia. Vystrieme ľavú ruku pred seba, prsty smerujú k podlahe a pomocou pravej ruky zvýšime roztiahnutie prstov tak, že ich pritlačíme smerom k telu. Ruky následne vymeníme a pokúsime sa vydržať v polohe desať sekúnd. „V druhej časti tohto cviku opäť vystrieme ľavú ruku, ale zápästie ohneme tak, že prsty ukazujú smerom k oblohe. Pravou rukou zvýšime uhol tak, že potiahneme prsty smerom k telu.“ To isté opakujeme aj s druhou rukou, podržíme desať sekúnd a celé cvičenie opakujeme štyri- až päťkrát. ✔️ Extenzory alebo aj vystierače predlaktia precvičíme tak, že v stoji jednou rukou naťahujeme druhú.
Precvičenie extenzorov
Extenzory môžu pri práci s PC trpieť tiež.
Zabúdať by sme nemali ani na zápästia. V stoji sa oprieme o stôl tak, aby sa obe dlane dotýkali stola, pričom prsty sú roztiahnuté. „Cvik spočíva v tom, že pomaly zatláčame ruky do stola a uvoľňujeme ich. Ani tu nesmieme zabudnúť na rovný chrbát. Lopatky by sme mali tlačiť smerom dozadu a dolu,“ vysvetľujú správny postup fyzioterapeuti. Cvik opakujeme sedem- až osemkrát.