Ako sa pripraviť na pohovor? Získaj pracovné miesto dôkladnou prípravou na pracovný pohovor

Ako sa pripraviť na pohovor? Otázka, ktorú si kladie množstvo ľudí hľadajúcich novú prácu. Správna príprava ti zaručí, že na personalistov urobíš dobrý prvý dojem a získaš väčšiu šancu uspieť vo výberovom konaní. Na čo všetko myslieť pred pohovorom, počas neho a aj po ňom? A na aké chyby si dať pozor? Máme pre teba zopár praktických rád.

Uprav si životopis

Ak chceš získať pozvanie na pracovný pohovor, tvoj životopis musí zaujať. Je to niečo ako tvoj profil na sociálnych sieťach – reprezentuje ťa bez toho, aby firma vedela, kto si. Na základe informácií, ktoré z neho získa HR manažér, si o tebe vytvorí určitú predstavu. Zistí, či sa na pracovné miesto hodíš, alebo by mal na pohovor pozvať niekoho skúsenejšieho či s iným vzdelaním.

Keďže životopis je výkladnou skriňou tvojej pracovnej histórie a vzdelania, musí aj dobre vyzerať. Najskôr si over, či obsahuje všetky potrebné informácie. Ak mu niečo chýba, doplň ho a aktualizuj. Uisti sa, že si uviedol každú pracovnú pozíciu a všetky relevantné zručnosti.

13 min.Vzory životopisu – tipy a inšpirácie, ako napísať životopis rýchlo a jednoducho.

Životopisy – vzory, chyby a tipy, ako ich správne napísať

Vzory životopisu – vyber si šablónu a vytvor si neprehliadnuteľné CV rýchlo a jednoducho s našimi tipmi a inšpiráciami.

Grafická úprava je tiež dôležitá. Síce nerozhoduje priamo o tom, či prácu dostaneš, no vie zaujať. Tvoje CV môže vyniknúť spomedzi desiatok či stoviek ďalších. Elegantné a jednoduché prevedenie pôsobí najlepšie. Vyhni sa krikľavým a chaotickým kombináciám farieb a písiem.

Netreba zabúdať ani na gramatiku a štylistiku. Ak je v životopise príliš veľa chýb, môže to zamestnávateľa odradiť – bez ohľadu na to, o akú pozíciu sa uchádzaš. Nemusíš byť redaktor ani editor, ale základné pravidlá slovenského pravopisu by mal ovládať každý.

Životopis je tvoja vizitka. Ak si nie si istý gramatikou či štylistikou, nechaj si ho radšej skontrolovať niekým spoľahlivým. Dobre napísané CV vytvára dojem skôr, než povieš prvé slovo.

Ivana Hricová, msg life Slovakia
Ivana Hricová, msg life Slovakia

Zisti, či nepotrebuješ aj motivačný list

Ak chceš vedieť, ako zaujať na pohovore, mysli na to, že musíš urobiť dobrý prvý dojem. A ten robíš práve pomocou životopisu, ktorý by mal byť dobre štruktúrovaný, plný dôležitých informácií a bez gramatických chýb. Zároveň však nezabúdaj, že nejde o jediný dokument, ktorý firmy vyžadujú. Mnohé budú od teba chcieť aj motivačný list.

Motivačný list je dokument, ktorý viac prezrádza o tvojej osobnosti, záujmoch a tiež o tvojich hard skills a soft skills. Na rozdiel od životopisu, ktorý sa zvyčajne píše v bodoch, motivačný list má formu súvislého textu v kratších vetách a odsekoch. Poskytuje ti viac priestoru na to, aby si zaujal potenciálneho zamestnávateľa.

Motivačný list by si mal vždy písať nanovo a prispôsobiť ho konkrétnej pracovnej ponuke, na ktorú reaguješ. Univerzálne listy, ktoré len vymenúvajú tvoje silné stránky, nezaujmú. Personalisti si veľmi ľahko všimnú, že si list posielal viacerým firmám a nevenoval si jeho tvorbe dostatok pozornosti.

Recommend
Odporúčame ti:

Motivačný list môže zvýšiť tvoju šancu uspieť – najmä ak vieš jasne vyjadriť, prečo ťa pracovná pozícia zaujala. Odporúčame ho posielať vtedy, keď je uvedený v požiadavkách alebo ak ním vieš doplniť informácie, ktoré do CV nepatria.

Životopis odošli správne

Možno sa ti to nezdá dôležité, no samotný spôsob odoslania životopisu je kľúčový. Mnohí uchádzači robia chybu, že nevyplnia predmet e-mailu. Takéto správy často skončia v spame alebo si ich HR oddelenie ani neotvorí. Nepôsobia profesionálne a určite nie sú vhodným začiatkom pre uchádzača.

Zameraj sa aj na obsah e-mailu. Hoci je CV najdôležitejšou prílohou, mal by byť aj správne uvedený. Nezabudni pozdraviť, stručne sa predstaviť, napísať niekoľko informácií o sebe a o tom, že máš záujem o konkrétnu pozíciu. Následne uveď, že CV prikladáš v prílohe, a slušne sa rozlúč.

Posielaj ho vo formáte PDF alebo DOCX – ide o najuniverzálnejšie formáty, ktoré bez problémov otvorí každý operačný systém. Zvoľ klasické a bežne používané písma, ako sú Arial, Times New Roman alebo Calibri, ideálne vo veľkosti 11 alebo 12.

Predtým, než odošleš CV, uisti sa, že zodpovedá požiadavkám danej pracovnej pozície. Pri odosielaní e-mailu použí pracovnú e-mailovú adresu. Môžeš použiť aj osobnú, no mala by obsahovať tvoje celé meno alebo aspoň iniciály. E-mailové adresy s prezývkami nepôsobia profesionálne. Je to možno len detail, ale práve na detailoch sa dá stavať úspech.

8 min.Na čo sa zamerať pri písaní životopisu

Ako napísať dobrý životopis a akým chybám sa vyhnúť?

V článku zistíš, ako napísať životopis a na aké najčastejšie chyby by si si mal dať pozor.

Uvádzaj len pravdivé informácie

Do životopisu uveď svoje skúsenosti, znalosti a pracovnú históriu. Platí, že viac skúseností môže zaujať HR manažéra, a tvoj životopis tak vynikne spomedzi mnohých ďalších. Dávaj si však pozor, aby si to zbytočne nepreháňal. Aj najmenšia nepresnosť, napríklad prehnané uvedenie jazykovej úrovne, sa časom odhalí – zvyčajne už počas pohovoru. Ten, kto vedie pohovor, si veľmi rýchlo všimne, keď niečo nesedí.

Klamstvom sa ďaleko nedostaneš. Možno ti pomôže prejsť prvým sitom, no tam to aj skončí. Skúsený personalista pozná triky a spôsoby, ako zistiť, či sú tvoje údaje pravdivé. Preto si dobre rozmysli, čo do životopisu uvedieš. Klamstvo je horšie než priznanie, že si o jednu či dve úrovne nižšie.

Z mojej skúsenosti ti odporúčam byť úprimný už v životopise. Ak ti niečo chýba, je úplne v poriadku priznať to – dôležité je ukázať ochotu sa zlepšovať. Personalisti ocenia autentickosť oveľa viac než snahu vyzerať bezchybne.

Ivana Hricová, msg life Slovakia
Ivana Hricová, msg life Slovakia

CV nepíšeš len pre HR, ale aj pre seba. Pomáha ti aktualizovať a zrekapitulovať všetko, čo chceš na pracovnom interview zdôrazniť. Je to ďalší spôsob, ako sa pripraviť na pohovor do zamestnania a zvýšiť svoje šance na úspech. Od životopisu sa odvíja priebeh stretnutia a mnohé často kladené otázky na pohovore vychádzajú práve z neho. Čím viac detailov uvedieš, tým menej vzniká nezrovnalostí v komunikácii. Vďaka tejto „kostre“ si zároveň môžeš premyslieť, aké otázky na interview položíš ty. Vyzdvihni niečo, čo ti v predchádzajúcom zamestnaní chýbalo, a zaujímaj sa o to, či to nájdeš v tomto.

Nezabúdaj na vhodný prístup

Tvoj životopis môže byť akokoľvek dobrý, no ak sa nevieš správať, prácu nedostaneš. Neskoré odpisovanie na e-maily alebo nedodržiavanie zásad slušnej komunikácie je veľkým negatívom. Ešte predtým, ako odošleš svoje CV, si zisti, ako má vyzerať správna štruktúra e-mailu.

Zvyčajne platí, že na začiatku nesmie chýbať pozdrav a oslovenie. Následne napíš, čo potrebuješ. Nezabudni, že pri slovách ako „Vás” alebo „Vám” musíš používať veľké písmená. E-mail zakonči slovom „Ďakujem”, rozlúč sa a uveď svoje priezvisko.

Príprava pred pohovorom

Príprava pred pohovorom je kľúčová. Ak ju nevynecháš, môžeš mať väčšiu istotu, že pred personalistami zahviezdiš. Myslieť by si mal na tieto detaily:

Buď dochvíľny

Jednou z maličkostí, ktoré nepôsobia dobre, je nedochvíľnosť. Samozrejme, niekedy sa stane, že človek mešká a nevie to ovplyvniť. Vo väčšine prípadov je však meškanie spôsobené tým, že si neskoro vyrazil z domu alebo si sa niekde zdržal.

Na pracovné interview príď aspoň o pár minút skôr – ideálne 10 minút vopred. Pôsobí to profesionálne. Ukážeš rešpekt k času druhých a zároveň sa vyhneš stresu z meškania, ktoré môže pokaziť prvý dojem.

V prípade online pohovoru počítaj s možnými technickými problémami. Vopred si over, či odkaz na pripojenie funguje a či ti správne funguje aj aplikácia. Ak si ju ešte nikdy nepoužíval, nainštaluj si ju a oboznám sa so základnými funkciami. Takto predídeš komplikáciám a uľahčíš si priebeh pohovoru.

Nezabudni si tiež vyhradiť dostatok času. Koľko trvá pohovor? Niekedy postačí tridsať minút, inokedy sa môže natiahnuť aj na dve hodiny. Všetko záleží od priebehu pracovného pohovoru – či ide o prvé kolo, či je jeho súčasťou test a podobne. Presná dĺžka nie je stanovená, preto si vyhraď dostatok času, aby si interview zvládol bez stresu.

Recommend
Odporúčame ti:

Ak bývaš v dome alebo paneláku, kde je viac ruchu, na pracovný pohovor si daj slúchadlá. Budeš lepšie počuť otázky a vyhneš sa rušivým zvukom z okolia.

Vyber si správne miesto

Tento bod využiješ, keď máš pohovor online. Ako uchádzač si musíš nájsť miesto, kde je ticho a pokoj. Uisti sa tiež, že máš dobré internetové pripojenie a nič ťa neruší.

Mnohí ľudia sa snažia naladiť na pracovnú atmosféru, preto idú do coworkingových priestorov alebo kaviarní. Problémom týchto miest však je, že okolo teba je veľa iných ľudí a hluku. Nemusíš sa preto dobre sústrediť na jednotlivé otázky od HR manažéra.

Niektoré kaviarne nemajú stabilné internetové pripojenie – býva tam viac zariadení naraz, čo môže spôsobiť výpadky alebo sekanie. Aby sa chceš vyhnúť technickým komplikáciám, absolvuj online pohovor z domáceho prostredia. Získaš tak väčšiu istotu, že sa nič nepokazí a priebeh pracovného pohovoru nebude ničím negatívne ovplyvnený.

Ako sa obliecť na pohovor?

Oblečenie si HR manažér všimne najmä vtedy, keď prídeš na osobný pohovor. Mal by si zvoliť formálny odev. Vyhni sa dotrhaným rifliam a voľným mikinám. Čo si obliecť na pracovný pohovor? Košeľa či elegantné nohavice sú správna voľba. Sebavedomie ti dokáže dodať aj oblek. Avšak závisí od pracovnej pozície, o ktorú sa uchádzaš.

Z farieb uprednostni neutrálne a tlmené odtiene, ako je napríklad biela, modrá, sivá, béžová alebo tmavozelená. Podporia tvoju eleganciu, pôsobia nadčasovo a zanecháš nimi profesionálny dojem. Naopak, vyhni sa príliš krikľavým a neónovým farbám, flitrom, potlačiam či textom s vulgarizmami.

Mysli aj na menšie detaily. Medzi ne patria:

  • vyžehlené oblečenie,
  • čisté topánky,
  • žiadne žmolky ani dierky na oblečení,
  • upravený účes,
  • čisté a upravené nechty,
  • jemný parfém v primeranom množstve.

Pri výbere oblečenia nechaj doma:

  • vyzývavé kúsky – krátke sukne, hlboké výstrihy, priehľadné materiály,
  • neformálne oblečenie – rifle, oversize kúsky,
  • športové odevy – legíny, tepláky, mikiny,
  • nevhodnú obuv – šľapky, tenisky,
  • príliš výrazné šperky a doplnky.

Pri online pohovore mysli najmä na vrchnú časť odevu. Nemusíš to preháňať, no vyber si niečo, čo dobre vyzerá a zároveň sa v tom cítiš pohodlne. Vedieť, ako sa obliecť na pracovný pohovor, môže výrazne prispieť k tomu, ako uspieť na pohovore.

Recommend
Odporúčame ti:

Zaujíma ťa, ako prebieha výber zamestnancov a aké metódy používajú HR špecialisti? Prečítaj si náš článok Ako viesť pracovný pohovor. Zistíš, čo všetko personalisti sledujú a podľa čoho sa rozhodujú.

Ako sa predstaviť priamo na pohovore

Možno sa to na prvý pohľad nezdá, no predstaviť sa a hovoriť o sebe a svojich silných stránkach môže byť náročné – najmä vtedy, keď sa máš v krátkosti opísať pred personalistami na pohovore.

Po príchode na pracovný pohovor personalistov najprv s úsmevom pozdrav. Potom im povedz svoje meno a priezvisko a počkaj, akým smerom sa bude interview uberať. Prvá otázka, resp. výzva, ktorú dostaneš, bude s veľkou pravdepodobnosťou znieť: „Povedzte nám niečo o sebe.“

Ak nechceš pôsobiť neprofesionálne a v rýchlosti premýšľať, čo ľuďom sediacim oproti tebe povieš, nacvič si krátku reč. V nej zhrň všetky svoje silné stránky, ktoré by mohli byť relevantné pre danú pozíciu. Povedz napríklad, čomu sa venuješ, čo si študoval alebo čo ťa baví. Snaž sa zostať v profesionálnej rovine a nezasahuj príliš do svojho osobného života.

Pri rozprávaní o sebe sa snaž pôsobiť uvoľnene a prirodzene. Nič neprikrášľuj a ani si nič nevymýšľaj. A nezabúdaj na očný kontakt. Dokáže ti pomôcť prelomiť ľady v komunikácií.

Príprava na pohovor

V tomto kroku už prichádza situácia, na ktorú si tak dlho čakal. Môže preto nastať otázka: Ako sa pripraviť na pracovný pohovor? Čo si ešte naštudovať a zistiť? Aké sú správne odpovede na otázky na pohovore? Prípadne – čo sa pýtať?

Je úplne prirodzené, že sa pri hľadaní práce ozveš viacerým spoločnostiam a absolvuješ pohovory vo viacerých firmách. Napokon, čím viac e-mailov pošleš, tým väčšiu šancu máš na získanie práce. Pri množstve rôznych pozícií sa však môže stať, že si nezapamätáš všetky detaily. A medzi najčastejšie (a zároveň aj najťažšie) otázky na pohovore patrí tá, prečo si vhodný práve ty na danú pozíciu.

Pred samotným pohovorom si preto zisti informácie o konkrétnej pracovnej pozícii. Mal by si ich nájsť v samotnom inzeráte. Vypíš si kľúčové body a následne ich na pohovore využi. Ukáž, že sa o prácu skutočne zaujímaš a si pripravený začať.

Okrem informácií o pracovnej pozícii je dobré zistiť si aj údaje o spoločnosti, ktorá prácu ponúka. Výhodou je, keď si naštuduješ firemnú kultúru, produkty alebo služby. Aj pre teba je lepšie poznať dopredu pracovné prostredie, do ktorého sa chceš dostať. Ak má zverejnené svoje projekty, pozri si aj tie. Premysli si, prečo chceš vo firme pracovať a čo ťa na nej najviac zaujalo. Vytvor si taktiku, ako odpovedať na otázky počas pohovoru.

Často sa stáva, že na interview dostaneš otázku týkajúca sa samotnej firmy. Prečo ťa ponuka zaujala? Čo sa ti páči na danej spoločnosti? Čím viac konkrétnych vecí spomenieš, tým lepšie pre teba. Ak využiješ zaujímavé informácie, získaš aj plusové body. Ukážeš, že si si naozaj dal čas na prípravu. A to je jeden z najlepších spôsobov, ako zaujať na pohovore.

Priebeh pohovoru

Každé interview prebieha inak. Všetko závisí od daného personalistu a jeho štýlu vedenia. Spravidla sa však stretneš s týmto harmonogramom:

  1. Privítanie a zoznámenie – táto časť trvá zvyčajne 5 až 10 minút. Slúži na to, aby sa obe strany v krátkosti predstavili. Dôležité je počas nej zanechať dobrý prvý dojem.
  2. Rozhovor o tebe – v tomto momente prichádza na rad výzva typu: „Povedzte nám niečo o sebe“. V krátkosti sa opíš, povedz pár viet o sebe a spomeň dôležité fakty a míľniky zo svojho pracovného života. Po tom, ako dorozprávaš, sa ťa môžu náborári opýtať napríklad: „Aký kariérny úspech považujete za najväčší?“ alebo „Kde sa vidíte o 5 rokov?“
  3. Otázky týkajúce sa pozície – personalisti nimi zisťujú, či si si o pozícii naštudoval všetky potrebné informácie, či vieš, čo sa od teba očakáva, a či máš potrebné znalosti a vlastnosti na vykonávanie danej práce. Môže ísť o otázky typu: „Prečo sa zaujímate o túto pozíciu?“, „Prečo by sme mali vybrať práve vás?“ alebo „Čo vás motivuje v práci?“
  4. Behaviorálne otázky – niekedy sa môžeš stretnúť aj s tzv. behaviorálnym pohovorom, počas ktorého ti personalista bude klásť otázky, napríklad: „Opíšte situáciu, keď ste riešili konflikt v tíme“ alebo „Ako ste zvládli nejakú stresovú situáciu či pracovný konflikt?“ Na základe tvojich odpovedí získajú HR špecialisti lepší prehľad o tom, ako pristupuješ k rôznym situáciám a aké sú tvoje silné stránky.
  5. Tvoje otázky – vopred si priprav aspoň dve otázky, aby si personalistom ukázal svoj záujem a to, že pohovor berieš vážne.
  6. Záver pohovoru – nasleduje poďakovanie vo forme: „Ďakujem za pozvanie na pohovor“ a informovanie o ďalšom postupe.
Tipy, ako sa pripraviť na pracovný pohovor – infografika v 6 bodoch
Infografika: Príprava na pohovor v 6 jednoduchých krokoch

Ako uspieť na pracovnom pohovore

Ako sa správať na pohovore? Nálada a tvoje vystupovanie sú pri pracovnom pohovore kľúčové. Snaž sa upokojiť, aby si nepôsobil príliš nervózne či vystresovane. Usmej sa a buď pozitívne naladený. Správaj sa slušne a zdvorilo. Neskáč do reči, odpovedaj úprimne a snaž sa čo najlepšie reprezentovať seba aj svoje pracovné skúsenosti.

Ak to situácia dovolí, pokojne zavtipkuj – no s mierou. Vtip môže odľahčiť atmosféru, no nie vždy je vhodný. Veľmi sa oceňuje, keď sám položíš nejaké otázky, čím prejavíš svoj záujem o pozíciu. Aké otázky sa pýtať na pohovore? Hoci otázky a odpovede nemajú presne stanovené pravidlá, určite sa zaujímaj o pracovnú náplň, možnosti kariérneho rastu či príležitosti na vzdelávanie.

Pýtať sa môžeš napríklad:

  • Ako vyzerá bežný deň na danej pozícii?
  • Aké sú hlavné úlohy, ktoré budeš vykonávať?
  • Aké sú najväčšie výzvy, ktorým budeš čeliť?
  • Koľko ľudí je v tíme, do ktorého nastúpiš?
  • S kým budeš najčastejšie spolupracovať (s akými odborníkmi)?
  • Čo bude nasledovať – druhé kolo pohovoru, technické kolo alebo už priamo výsledok výberového konania?
  • Kedy môžeš očakávať rozhodnutie?

Pamätaj, že neexistujú nepríjemné alebo netradičné otázky – existuje len nepripravený kandidát.

Ak si chceš byť istý, že pohovor do zamestnania dopadne dobre, drž sa týchto rád:

  1. O firme si naštuduj čo najviac informácií, aby si mohol klásť relevantné otázky.
  2. Vopred si priprav otázky, ktoré sa budeš chcieť opýtať. Neočakávaj, že ti napadnú „za pochodu”.
  3. Po položení otázky personalistu aktívne počúvaj. Prejav záujem a na základe toho, čo sa dozvieš, sa pýtaj aj doplňujúce otázky.
  4. Priprav si odpovede na tradičné otázky, ktoré sa bežne kladú na pohovoroch, ako napríklad: „Povedzte nám niečo o sebe“, „Prečo chcete u nás pracovať?“, „Aké sú vaše silné a slabé stránky?“ alebo „Kde sa vidíte o 5 rokov?“
  5. Vyber si vhodné oblečenie a nepreháňaj to s make-upom ani voňavkou.
  6. Na interview sa dostav 5 až 10 minút vopred. Všetkých pozdrav, buď slušný a zdvorilý.
  7. Buď autentický. Personalisti rýchlo odhalia naučené frázy – radšej povedz menej, ale úprimne.
  8. Neklam a nevymýšľaj si. Ak niečo nevieš, radšej to otvorene priznaj.
  9. Po skončení pracovného pohovoru nezabudni personalistom poďakovať za ich čas a slušne sa rozlúčiť – aj tento moment dotvára celkový dojem.

Tvoje platové očakávania

V inzeráte býva často uvedená len približná informácia o plate – buď ako rozmedzie, alebo ako odhadovaná suma. Všetko závisí od skúseností a očakávaní kandidáta. Keď príde na túto tému, drž sa v uvedenom rozmedzí. Výsledná suma by mala zodpovedať tvojim skúsenostiam. Nepodceňuj sa – dôležité je vedieť sa dobre „predať”. Premysli si odpoveď dopredu, pretože táto otázka patrí medzi najčastejšie, ktoré zaznejú.

Čo si zobrať na pohovor?

Nemusíš si brať veľa vecí. Stačí ti len zopár drobností:

  • Doklady – mal by si ich mať so sebou všade, kam ideš. Pre istotu si však skontroluj, či máš v peňaženke občiansky preukaz.
  • Vytlačené CV – HR špecialisti ho síce budú mať k dispozícii, no je dobré, keď si ho prinesieš aj ty. Ukážeš tak, že si pripravený a zodpovedný.
  • Pero a blok alebo zápisník – nikdy nevieš, či si počas pohovoru nebudeš chcieť niečo zapísať, napríklad poznámky k zadaniu. Zápisník a pero pôsobia profesionálnejšie ako poznámky v mobile.
  • Ďalšie dokumenty – niekedy ťa personalisti vopred požiadajú, aby si priniesol certifikáty, diplomy alebo iné dokumenty, ktoré si uviedol v životopise. Pred odchodom z domu sa preto uisti, že ich máš so sebou.

Ako sa pripraviť na pohovor v angličtine alebo inom cudzom jazyku?

V spoločnosti msg life Slovakia prebieha pohovor najčastejšie v slovenskom jazyku. Ak si pozícia vyžaduje výborné komunikačné zručnosti a vyššiu znalosť nemeckého jazyka, treba počítať s ústnym preskúšaním už v prvom kole – prípadne aj formou telefonátu. Preto je dobré sa na pohovor v nemčine dopredu pripraviť. Ako môže vyzerať pracovné interview v cudzom jazyku? V niektorých prípadoch môžeš očakávať aj písomný test v nemčine alebo čítanie textu s porozumením. Pri pozíciách, kde stačí len základná znalosť nemčiny, sa zároveň vyžaduje veľmi dobrá znalosť angličtiny. Pohovor po anglicky tak pre personalistov predstavuje rýchlu skúšku tvojich jazykových schopností.

Príprava na pohovor v cudzom jazyku pozostáva z rovnakých krokov ako slovenčine. Spravíš však dobre, ak si angličtinu alebo nemčinu trochu osviežiš. Ak si jazyk dlhšie nepoužíval, pred pohovorom si ho precvič – napríklad rozhovorom, čítaním odborného textu alebo opakovaním dôležitých výrazov. Môžu to byť výrazy z oblasti poistenia, matematiky, testovania alebo techniky. Prípravu na pohovor v angličtine či nemčine by si nemal podceniť.

Vypracovanie zadania

Prvé kolo pracovných pohovorov býva spravidla len vo forme rozhovoru medzi tebou a personalistami. Slúži na to, aby si firma overila, či si vhodným kandidátom a či by si sa hodil do jej kolektívu.

Počas prvého kola môžeš od personalistov dostať zadanie na vypracovanie, na ktoré máš zvyčajne niekoľko dní. Zadanie nebýva náročné, ale firme jasne ukazuje, či vieš dodržiavať deadliny a ako pristupuješ k práci.

Ešte predtým, ako sa pustíš do vypracovania zadania, dôkladne si ho preštuduj. Ak niečomu nebudeš rozumieť, radšej kontaktuj personalistov a požiadaj ich o doplňujúce informácie.

Po vypracovaní zadania môžu nastať dve situácie: buď sa zúčastníš 2. kola pracovného pohovoru, kde sa s HR manažérmi porozprávaš podrobnejšie o úlohe, alebo dostaneš rovno rozhodnutie o tom, či si získal alebo nezískal pozíciu, o ktorú si mal záujem.

Ako sa spýtať na výsledok pohovoru?

Mnohé firmy informujú uchádzačov, s ktorými absolvovali tradičný, online alebo telefonický pohovor, o výsledku výberového konania. Teda, či si vybrali teba alebo niekoho iného.

Ak si bol na pohovore a nedostal si žiadnu odpoveď – alebo chceš len vedieť, čo môžeš v nasledujúcich dňoch očakávať – spravidla platí tento postup:

  • Personalisti ti povedia, kedy sa ozvú – časový údaj je zvyčajne len orientačný, no dá ti predstavu, kedy môžeš očakávať spätnú väzbu. Vo väčšine prípadov ide o týždeň až 10 dní. Všetko závisí od počtu uchádzačov a interných procesov. Ak sa ti v uvedenom časovom horizonte nikto neozve, počkaj ešte 1 až 2 dni a následne personalistom napíš.
  • Ak si nedostal žiadnu informáciu – ak HR špecialisti nespomenuli žiadny termín, kedy sa ti ozvú, môžeš sa im pripomenúť po 7 až 10 dňoch.
  • Keď sa pripomenieš a nedostaneš odpoveď – považuj to za uzavreté a posuň sa ďalej. K dispozícii máš množstvo ďalších skvelých pracovných príležitostí, ktoré ti môžu vyhovovať ešte lepšie.

Podcast #12: Komfortná zóna – bezpečná, ale brzdiaca. Ako z nej vystúpiť?

Komfortná zóna je jedna z najčastejších, no zároveň najmenej viditeľnejších hraníc nášho osobného rozvoja. Prečo je občas dôležité vyjsť zo známeho a pohodlného priestoru, v ktorom sa síce cítime bezpečne, no nerastieme? Ako vystúpiť z komfortnej zóny? O tejto téme sme sa v ďalšej epizóde nášho podcastu Na vlne kódu porozprávali so skúsenou koučkou a podnikateľkou Jankou Turzovou. V dnešnej epizóde podcastu Na vlne kódu sa budeme venovať veľmi zaujímavej a aktuálnej téme Zóna komfortu vs. zóna rastu. Prečo je také dôležité občas vyjsť z komfortnej zóny a ako prekonávať svoje limity tak, aby sme sa nepreťažili a nedopracovali sa k vyhoreniu? Koučka Janka Turzová, ktorá pomáha ľuďom nájsť svoje talenty a silné stránky, nám dnes prezradí, ako funguje ľudská psychika, keď čelí výzvam a dá nám pár tipov, ako vystúpiť z komfortnej zóny bez zbytočného stresu. Prajeme vám príjemné počúvanie alebo čítanie.
Vieš, že…

…Na vlne kódu je podcast IT spoločnosti msg life Slovakia, ktorý ti pravidelne prináša témy z oblasti psychológie, HR a novinky zo sveta IT? Vypočuj si aj ďalšie epizódy podcastu Na vlne kódu.

Zóna komfortu je ako naša obľúbená pohovka – známa, pohodlná, bez námahy. Miesto, kde si oddýchneme pri dobrom filme, ale zároveň sa nikam neposúvame. Naopak, zóna rastu je ako posilňovňa pre myseľ. Je to priestor, kde začíname „dvíhať váhy“ – niekedy obrazne, niekedy doslova. Potíme sa, narážame na prekážky a môže nám byť aj nekomfortne. Ale práve tam sa stávame silnejšími, odolnejšími a posúvame sa vpred. Môže byť nepríjemná, ale keď ňou prejdeme, cítime sa ako po dobre zvládnutom tréningu – unavení, no spokojní. Keď sa povie zóna komfortu, predstavím si deku, čaj a obľúbený seriál na Netflixe. Janka, ako by si ju definovala ty? Predstav si, že šoféruješ po známej trase. Niekedy sa prichytíš pri tom, že ani nevieš, ako si sa dostala do cieľa. Si mysľou úplne inde a zrazu si na mieste. To je presne príklad fungovania v komfortnej zóne – tvoje myšlienky sú inde, lebo telo ide na autopilota. Tieto mentálne dráhy v mozgu sú vyšliapané, všetko prebieha automaticky. A je to úplne v poriadku, naša myseľ by nedokázala spracovať všetko vedome. Keby sme mali myslieť na každý jeden pohyb, ako sa nadýchneme alebo pohneme rukou, vyčerpalo by nás to za pár minút. Naše telo je nastavené tak, aby fungovalo efektívne. Výstup z komfortnej zóny je nepríjemný práve preto, že ide o niečo nové a neznáme. V tej istej metafore – ak ideš po ceste, ktorú si nikdy predtým nešla, musíš sa sústrediť. Nemôžeš si len tak pustiť hudbu, telefonovať alebo sa rozprávať. Tvoja pozornosť je úplne inde a keď prídeš do cieľa, si unavená oveľa viac, ako keby si šla známou trasou. Je to o energetickom výdaji. Mozog si preto prirodzene vyberá to, čo už pozná, lebo je to jednoduchšie. A platí to pri všetkom – od umývania zubov až po spôsob, ako reagujeme na ľudí. Väčšinu vecí robíme automaticky.

Fungovanie v komfortnej zóne je ako jazda po známej trase – ani nevieš, ako si sa dostala do cieľa. Ideš na autopilota.

Janka Turzová, koučka
Janka Turzová, koučka
Niekto raz povedal, že rast začína tam, kde sa končí komfort. Ale nemôže ten rast začať aj na gauči? Ako zistíme, že sme práve vstúpili do zóny rastu? Jedným z prvých príznakov je, že sa nám do toho vôbec nechce. Veľmi často to odkladáme. Typická situácia – rozhodneš sa, že ideš chudnúť. Tešíš sa na to? Logicky nie. Je to niečo nové, obmedzujúce. Zrazu cítiš odpor. Preto je dobré začať malými krokmi. Nepovedať si hneď „schudnem desať kíl“, ale „dnes si dám o jednu sladkosť menej“. Pre myseľ je to prijateľnejšie a realistickejšie na splnenie. Rastová zóna nemusí znamenať obrovskú zmenu – stačí malý krok mimo komfort. Zároveň je dôležité uvedomiť si, čo v nás ten krok vyvoláva. Často je za tým nejaký strach. Vždy, keď niečo nerobíme, je za tým obava. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť banalita. Napríklad – prečo nevydržím s chudnutím viac ako dva týždne? Možno sa v hĺbke bojím, čo sa stane, keď schudnem. Napríklad si uvedomím, že ak schudnem, budem si musieť kúpiť nové oblečenie. A budem musieť investovať, povedzme, 500 eur. A to si na začiatku neuvedomím. Veľmi chcem schudnúť, ale niekde v podvedomí je táto obava. Alebo sa bojím, že keď už budem štíhla, niekto ma pošle do videa, nielen do podcastu – a ja už sa budem musieť ukázať. Niektorí ľudia sa boja práve toho, že budú viditeľní. Alebo si kedysi povedali: keď schudnem, začnem natáčať videá, prispievať na LinkedIn, robiť reels – ale v skutočnosti to nechcú. Takto sa sami sabotujeme. Presne. Ako teda funguje náš mozog, keď sa mu snažíme podsunúť niečo nové? Má aj on chvíle, keď chce povedať: nechaj ma, toto robiť nebudem? Určite áno. Ako som spomínala, mozog má len určitú kapacitu energie. Keď si naložím, že od dnes budem chudnúť, úplne si zmením jedálniček, začnem trikrát týždenne cvičiť, môžem si byť istá, že o týždeň to všetko vzdám. Pretože telo to nezvládne. Nieže by to nikto nedokázal – niektorí ľudia majú pevnú disciplínu – ale väčšina to tak nemá. Preto je dôležité nepreťažovať sa naraz, ale nové veci napojiť na to, čo už robíme. Vybrať si malé zmeny, ktoré vieme zvládnuť hneď. A nájsť spôsob, ktorý nám sedí. Ak mi niekto dá nový jedálniček a ja mám zrazu jesť úplne inak ako doteraz, telo na to zareaguje odporom. Vtedy sa aktivujú tie sabotáže – začneš si hovoriť, že to vlastne nepotrebuješ, že to nie je až také dôležité. A povieš si: „Začnem zajtra.“ alebo „Nevadí, že som to dnes porušila“. A tak si začneš hľadať výhovorky. No keď si spravíš analýzu svojich návykov a vyberieš si len jednu vec – napríklad vynecháš večerné čipsy – zvládneš to a môžeš sa za to oceniť. Je to malý krok, ale dôležitý. A nie je to málo, pretože si urobila zmenu.
Recommend
Odporúčame ti:

Vypočujte si aj predchádzajúcu epizódu podcastu s Jankou Turzovou, v ktorej sme sa venovali téme, ako premeniť svoje talenty na konkurenčnú výhodu.

Sú všetky zmeny v živote pozitívne? Ako rozlíšim, či ide o rast alebo o riziko? To je veľmi zaujímavá otázka. Aj ja sa pri nej často zastavím. Napríklad pri chudnutí – venujem tomu veľa energie, ale prinesie mi to to, čo naozaj potrebujem? Možno si spomeniem, že kedysi som vážila o 15 kg menej, ale nebola som šťastná. Problém teda nie je v kilách, ale v tom, čo si o sebe myslím. Namiesto chudnutia potrebujem pracovať na vzťahu k sebe samej. Rizikom je, že venujem energiu niečomu, čo v skutočnosti netreba meniť. Často sa zameriavame na výsledok, nie na to, čo naozaj potrebujeme. Platí to aj v podnikaní – ľudia túžia po úspechu, chcú niečo vybudovať, ale neuvedomia si, čo to pre nich reálne znamená. Každé rozhodnutie má svoje dôsledky. A práve tam prichádzajú na rad naše hodnoty. Ak je pre mňa dôležitá rodina a chcem s ňou tráviť čas, no začnem budovať firmu, ktorá ma od nej úplne odtrhne, možno zistím, že to vôbec nie je to, čo chcem. Môžem rásť, ale zároveň potrebujem vedieť, čo mi ten rast prinesie. Možno sa mi v niečom nedarí nie preto, že by som nebola dosť dobrá, ale preto, že to nechcem. Chcem napríklad tráviť 20 hodín týždenne s rodinou – a veľký biznis mi to neumožní. Potom v tom nebudem spokojná. Takže áno, rast je dôležitý, ale treba vedieť, kam smeruje a či je v súlade s tým, čo v živote naozaj chcem. Rozprávame sa teraz aj o rizikách. Vyjsť z komfortnej zóny často znie ako hrdinský výkon, ale v skutočnosti to nie je výzva, ktorú zvládneme za noc. Pozrime sa teda na to, ako opustiť komfortnú zónu bezpečne. Veľa sa hovorí o self-care. Ako nájsť rovnováhu medzi tým, byť na seba prísny, a zároveň si dopriať oddych? To je veľmi citlivá téma. Často sa snažíme rásť čím najrýchlejšie, ideálne hneď. Ale byť k sebe láskavý je nesmierne dôležité. Ak dám všetku energiu do zmeny, zostane mi ešte dosť na všetky ostatné veci, ktoré potrebujem zvládnuť? Niekedy je lepšie urobiť menej, ale pravidelne. Predstav si rebrík s piatimi veľkými stupienkami – bude sa ti po ňom stúpať ťažko. Ale ak má 50 menších, cesta bude zvládnuteľnejšia. Problém je, že my často vidíme len cieľ niekoho iného, nie cestu, ktorou sa tam dostal. A snažíme sa ho dosiahnuť rýchlo, bez ohľadu na následky. Výsledkom býva únava a frustrácia. Je jednoduchšie vystúpiť na nízky schodík, ako sa pritiahnuť na hrazdu, ktorá je pol metra nad hlavou. Preto sú malé kroky také dôležité – aj realistické očakávania voči sebe. Ak mi to 50-krát nevyšlo, ale 51-krát to skúsim rovnako, problém nie je v cieli, ale v spôsobe, akým sa k nemu snažím dostať. Máš nejaký praktický tip, ako robiť veci mimo komfortnej zóny tak, aby sme nepanikárili? Alebo je panika normálna? Panika prichádza, keď si dáme cieľ, ktorý je pre našu myseľ neuchopiteľný. Napríklad – rozhodnem sa dať výpoveď a zároveň si poviem, že budem zarábať 5000 eur mesačne. Mozog zareaguje otázkou: „Ale ty ešte ani nevieš, čo budeš robiť.“ Ak si však poviem, že získam jedného klienta, je to úplne iné. To je konkrétne, predstaviteľné. A keď zvládnem jedného, zvládnem aj dvoch. Rovnaké je to s chudnutím – ak si poviem, že schudnem 15 kíl, znie to ťažko. Ale ak si poviem, že schudnem pol kila za týždeň, zrazu to nie je také náročné. Rovnako to platí aj pri práci – ak mám pocit, že niečo nie je v poriadku, nemusím hneď dávať výpoveď. Namiesto toho si položím otázku, čo je tá drobnosť, ktorá mi môže zlepšiť ten deň v práci teraz, tu a hneď? Môžem napríklad komunikovať so šéfom o tom, čo mi nevyhovuje. Opäť sa vraciame k malým krokom – sú veľmi efektívne. Ďalším dôležitým nástrojom je stanovenie cieľa podľa princípu SMART – konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený. Nestačí si povedať, že chcem schudnúť. Potrebujem vedieť ako, koľko a dokedy. Napríklad chcem schudnúť 5 kg za 5 týždňov. To je pre myseľ uchopiteľné. Ale „niekedy schudnem 15 kg“ – to je pre mozog príliš abstraktné. Rozpracovanie cieľa na konkrétne kroky je kľúč k tomu, aby sa z rastu nestala panika. Vieš sa s nami podeliť o nejaké príklady z praxe, kedy sa tvojim klientkam podarilo prekročiť vlastné limity a dosiahli úspech? Vrátim sa opäť k strachu, lebo s ním sa stretávam často. Mám množstvo klientov – najmä žien – ktoré sú v bode, keď nevedia, čo ďalej so svojím pracovným životom. Ak má niekto v sebe hlboké presvedčenie, že si nikdy nenájde prácu, tak si ju naozaj ani nenájde. Ale keď sa spoločne pozrieme späť a spýtam sa: „Podarilo sa ti už niekedy nájsť prácu?“, odpoveď je väčšinou áno. A to je ten moment, keď začíname rozoberať, čo sa v hlave deje. Často si ten človek na jednej strane želá pracovať, ale na druhej strane si v hlave opakuje: mám deti, mám rodinu, neviem, čo bude, ak ochorejú. Sabotuje sa ešte skôr, než vôbec ide na pohovor. A keď na ten pohovor ide s týmto vnútorným nastavením, dopadne podľa toho. Preto sa potrebujeme pozrieť na to, čo je za tým. Ak nás ovláda príliš veľa strachov, nedokážeme konať inak. Klientky sa často snažia plniť očakávania – napríklad, že si majú nájsť prácu v odbore, ktorý vyštudovali. Ale koľko z nás robí to, čo vyštudovalo? Väčšina robí niečo úplne iné. Dôležité je dovoliť si byť úprimný sám k sebe a priznať si, čo nás baví. Nechať tak predstavy o tom, čo by sme mali. A v tom momente ženy často objavia svoju vnútornú silu – že aj keď to ešte nikdy nerobili, prečo by to nemohli skúsiť? Prečo by v tom nemohli byť dobré? Ak si niekto myslí, že keď vyštudoval učiteľstvo, môže robiť len učiteľa, opýtam sa: „Poznáš niekoho, kto vyštudoval učiteľstvo a robí niečo iné?“ Odpoveď je vždy áno. Tak kde je problém? V tom, že niekto iný môže a ja nie? Tu začíname pracovať s vedomím a presvedčeniami, ktoré nás brzdia v posune. Vieš odporučiť nejaký jednoduchý tréning pre poslucháčov – niečo malé, nečakané, čo by mohli skúsiť? Skúste si položiť otázku: „Čo najlepšie sa môže stať, keď to urobím?” Jednoduché, ale veľmi účinné. Náš mozog prirodzene produkuje až 80 % negatívnych myšlienok, ktoré v hlave zostávajú dlho. Ale ak vedome nasmerujeme pozornosť na pozitívne možnosti, môžeme si uvedomiť výsledok, keď niečo zmením.

Položte si otázku: Čo najlepšie sa môže stať, keď to urobím?

Janka Turzová, koučka
Janka Turzová, koučka
Platí to aj pri zmene profesie – najmä u žien, ktoré sa napríklad boja vstúpiť do IT. Ale keď si položia otázku, čo najlepšie sa môže stať, zrazu zistia, že nič nestratia. Môžu len získať. Treba to len vyskúšať. Keď už teda rastieme a robíme zmeny, čo ak máme pocit, že sa blížime k vyhoreniu? Je možné ešte včas zareagovať, alebo musíme čakať, kým nás to úplne zloží? Určite nemusíme čakať na úplné vyčerpanie. Kľúčové je poznať sám seba. Každý z nás má nabíjačku svojich bateriek niekde inde. Ak začínam cítiť, že sa blížim k hranici, musím obrátiť pozornosť dovnútra – pýtať sa, čo ja potrebujem. Nie, čo potrebujú iní.
29 min.Ženy v IT – príbeh Xénie – podcast Na mojom kompe to ide

Podcast: Ženy v IT – menej stereotypov, viac možností

Ako pracovať v IT bez skúseností? Xénia hovorí o začiatkoch v testovaní, kódovaní i o realite žien v IT. Inšpiratívny rozhovor pre budúce programátorky.
Určite si to už zažila aj ty – vo firme niekto odíde a ľudia panikária. Čo budeme bez neho robiť? A potom sa nič nestane. Všetko pokračuje. My máme často pocit, že bez nás sa veci nepohnú. Ale realita je taká, že bez nás sa pohnú úplne normálne. Tento strach, že svet sa bez nás zrúti, je len v našej hlave. A to je často len náš vlastný strach – čo sa stane, ak niečo neurobím. Samozrejme, ak zabudnem dieťa v škôlke, následky budú. Ale ak úlohu, ktorú som mala dokončiť dnes, urobím zajtra – a viem, že nemá zásadný deadline – tak sa nič vážne nestane. Je dôležité začať si uvedomovať, ktoré veci môžem posunúť a ktorým dokážem povedať nie. Lebo každé NIE zároveň znamená aj ÁNO pre niečo iné. Nie je to len o odmietnutí, ale aj o vedomom rozhodnutí – dať prioritu niečomu, čo je pre mňa dôležitejšie. Rovnako platí, že ak niečomu hovorím ÁNO, hovorím iným veciam NIE. Ak v práci poviem áno piatim rôznym úlohám naraz, musím si položiť otázku – čomu som tým zároveň povedala nie? Kľúčové je vedieť si to rozložiť a uvedomiť si, čo tým získavam alebo strácam.

Rast nemusí byť o veľkej zmene. Môže to byť len jedno vedomé áno alebo jedno odvážne nie.

Janka Turzová, koučka
Janka Turzová, koučka
Veľkú úlohu zohráva aj podpora okolia – rodina, priatelia, kolegovia. Aký najbláznivejší krok mimo zóny komfortu si urobila ty? A ako na to reagovalo tvoje okolie? Prihlásila som sa na pole dance. Po dvoch rokoch sa tam znova chystám. Bolo to veľmi spontánne rozhodnutie, nikdy predtým som to nerobila. Zobrala som aj štyri kamarátky, lebo sama som ísť nechcela. Bolo to niečo úplne nové a bláznivé, ale práve tým, že sme stále v komforte, často prichádzame o príležitosti objaviť, čo všetko nám môže ísť. Ja som sa vďaka tomu pohybu a pravidelnému cvičeniu začala cítiť lepšie, získala som viac energie a sebavedomia. A ešte jeden príklad – kedysi som si bez rozmyslu podala prihlášku do programu v USA. A vybrali ma. Odišla som na pol roka na Floridu, bez istoty, bez dokonalého anglického jazyka, ale bolo to jedno z najlepších rozhodnutí. Bol to veľký krok a obrovská zmena, no zároveň skúsenosť, ktorá ma posunula. Každá takáto zmena nám niečo prinesie, ak jej dáme šancu. Janka, čo by si na záver poradila tým, ktorí chcú konečne vykročiť z komfortnej zóny? Kde majú začať? Začnite si dávať realistické ciele. Nerobte len to, čo by ste mali, ale sústreďte sa na to, čo naozaj chcete a potrebujete. Janka, ďakujem ti veľmi pekne za všetky rady a postrehy. Určite si mnohým z nás pomohla pozrieť sa na veci z iného uhla. Verím, že sa ešte stretneme pri ďalších témach. A ďakujem aj vám, milí poslucháči, že ste si dnes našli čas a pripojili sa k nám pri ďalšej epizóde podcastu Na vlne kódu, ktorý pre vás pripravuje msg life Slovakia. A mám ešte pre vás ešte jednu mini výzvu. Skúste urobiť pre seba tento týždeň niečo výnimočné tak, aby ste vystúpili mimo svojej komfortnej zóny. Či už sa rozhodnete pripraviť nové jedlo alebo vyskúšate nejaký nový koníček, prípadne urobíte úplne niečo šialené. Možno zároveň niekoho aj inšpirujete.

Nadviazali sme oficiálne partnerstvo s FRI UNIZA

Spoločnosť msg life Slovakia tento rok uzatvorila partnerstvo s Fakultou riadenia a informatiky Žilinskej univerzity v Žiline. Prečo sme sa rozhodli spolupracovať práve s touto fakultou? Ako chceme prepájať svet vzdelávania a firemnej praxe a kde sa budeme stretávať? Odpovede na všetky tieto otázky sme pre vás spísali v nasledujúcich riadkoch.

Odbornosť, budúcnosť a ľudia, ktorí ju tvoria

Fakulta riadenia a informatiky Žilinskej univerzity v Žiline (ďalej len FRI UNIZA) je jednou z najvýznamnejších a najinovatívnejších technických fakúlt na Slovensku. Preto nás veľmi teší, že sa nám tento rok podarilo uzavrieť partnerstvo. Táto spolupráca je pre nás nielen strategickým krokom, ale aj prirodzeným spojením svetov  vzdelávania a praxe. FRI UNIZA sa dlhodobo radí medzi technologickú špičku v oblasti informačných technológií a manažmentu a  právom sa môže pýšiť nielen úžasnými výsledkami v oblasti modernizácie a výskumu, ale aj výsledkami súťaží a študentskými úspechmi.

Prečo práve FRI UNIZA?

Spoločnosť msg life Slovakia pôsobí v oblasti vývoja softvérových riešení pre oblasť poisťovníctva. Našou prioritou je kvalita, odbornosť a rozvoj ľudí – a to nielen vo vnútri firmy, ale aj v rámci širšej komunity. Záleží nám na tom, s kým spolupracujeme a aké hodnoty pri tejto spolupráci zdieľame. FRI UNIZA vnímame ako silné a inšpiratívne prostredie, kde vyrastajú nielen kvalitní IT odborníci, ale aj osobnosti s víziou, ochotou spolupracovať, kriticky premýšľať a tvoriť hodnoty. Aj preto túto spoluprácu vnímame ako obojstranne obohacujúce partnerstvo. Fakulta má silné prepojenie s praxou, čo potvrdzuje aj to, že viacerí absolventi FRI UNIZA dnes pôsobia priamo v našom tímoch v rôznych oblastiach – či už v testingu alebo v developmente. Vysoká kvalita výučby a silné osobnosti v pedagogickom tíme sú jasným dôkazom, že FRI patrí medzi lídrov v oblasti IT vzdelávania na Slovensku.

Na čom aktuálne pracujeme a čo sa chystá?

Spolupráca s FRI UNIZA má viacero rovín – od odborných aktivít cez komunitné zapojenie až po neformálne stretnutia so študentmi. Na jar tohto roka sme sa zúčastnili jarnej edície IT trhoviska, kde sme sa stretli s mnohými šikovnými a zvedavými mladými ľuďmi. Na jeseň 2025 pripravujeme sériu projektov a podujatí, ktoré budú študentom približovať svet IT a našu skvelú firemnú kultúru z rôznych uhlov pohľadu. A čo konkrétne pre vás spoločne pripravujeme?

Biznis raňajky

Odborné diskusie priamo na pôde fakulty, ktoré ponúknu študentom autentický pohľad do praxe – od vývoja softvéru až po HR témy a prácu s ľuďmi v tímoch.

FRIčkovica 2025

Zúčastníme sa 9. ročníka obľúbeného komunitného podujatia FRIčkovica, ktoré sa uskutoční 24. septembra 2025. Tento ročník bude výnimočný najmä tým, že sa koná v rámci osláv 35. výročia založenia fakulty, ktoré pripadá na 26. september 2025. Na evente sa predpokladá rekordná účasť. Náš stánok msg life Slovakia bude doplnený o kolegov, ktorí sa veľmi radi porozprávajú so študentami a otestujú nielen ich IT zručnosti, ale aj tímového ducha. Môžeš sa tešiť aj na rôzne športové aktivity, ktoré plánujeme.

Jesenné IT trhovisko

Zúčastníme sa aj jesennej edície IT trhoviska (21. októbra 2025), kde tradične radi predstavíme nielen našu prácu, ale aj príbehy našich zamestnancov. Niektorí z nich sú s nami dokonca dlhšie ako 20 rokov.

IT čajovňa

Zvažujeme aj účasť na diskusnom formáte IT čajovne – uvoľnenom stretnutí študentov a zástupcov aj našej firmy, kde nejde len o odborné témy, ale aj o otvorený dialóg a zdieľanie skúseností. Podujatie je zamerané aj na študentov stredných škôl. Uskutoční sa v priestoroch FRI UNIZA. Termín známy už čoskoro.

Deň otvorených dverí v msg life Slovakia

Plánujeme špeciálny Deň otvorených dverí pre študentov FRI UNIZA priamo v našej žilinskej pobočke na Priemyselnej ulici. Študentom chceme ukázať zákulisie našej práce, stretnúť sa s nimi osobne a ponúknuť im priestor na autentický zážitok z firemného prostredia.

Workshopy a prednášky

Na čo sa môžu študenti obzvlášť tešiť, sú odborné workshopy a prednášky z rôznych oblastí nielen IT sveta, ale aj HR tém, ktoré im pomôžu bližšie a hlbšie nahliadnuť do zákulisia msg life Slovakia. Prednášky budú prebiehať osobne aj online. Ich obsah plánujeme zverejniť už čoskoro v kalendári FRI UNIZA. Niektoré z nich budú zverejnené aj online na oficiálnom YouTube kanáli FRI UNIZA.

Podcast Na vlne kódu

V septembri 2025 pripravujeme aj dva špeciálne diely nášho podcastu Na vlne kódu, ktorý už mnohí z vás dobre poznajú. Vyspovedáme v nich doc. Ing. Viliama Lendela, PhD., prodekana FRI UNIZA, ktorý prijal pozvanie do štúdia. Obsah tém vám zatiaľ neprezradíme,  ale jedno je isté – máte sa na čo tešiť.
Spolupráca FRI UNIZA a msg Slovakia
msg Slovakia nadviazala oficiálne partnerstvo s FRI UNIZA

Spolupráca a partnerstvo, ktoré majú hlbší zmysel

To najdôležitejšie, čo chceme v tejto spolupráci budovať, je vzťah založený na dôvere, zdieľaní a spoločnom raste. Nepôjde o jednorazové výstupy, ale o kontinuálne vytváranie priestoru pre dialóg, rozvoj a inšpiráciu. Študentom chceme ukázať, že IT nie je len o kóde, ale aj o ľuďoch, tímoch a hodnotách. Fakulte chceme byť stabilným partnerom, ktorý prinesie hodnotu – či už vo forme odborných vstupov, alebo konkrétnej podpory pri školských podujatiach. Našim kolegom chceme dať príležitosť zdieľať svoje skúsenosti s mladšou generáciou IT talentov – a zároveň v nich objaviť novú energiu, nápady a perspektívu.

Tešíme sa na to, čo všetko spolu vytvoríme

Partnerstvo s FRI UNIZA pre nás nie je len o logách či formálnych výmenách. Je to najmä o ľuďoch, hodnotách a spoločnej vízii. Veríme, že práve v takýchto spojeniach je budúcnosť – odborná, ľudská aj technologická. Ďakujeme FRI UNIZA za dôveru a tešíme sa na spoločné aktivity!

Work-life balance: Správne nastavenie, overené rady a ako žiť v rovnováhe

Work-life balance je dôležitý nielen pre celkovú pohodu, ale aj pre produktivitu a dosahovanie osobných aj pracovných cieľov. Udržať si zdravú hranicu medzi prácou a voľným časom je dnes oveľa náročnejšie než v minulosti. Ak máš pocit, že ti life balance chýba, pripravili sme pre teba niekoľko tipov, ako sa z tohto začarovaného kruhu dostať.

Čo je to work-life balance?

Slovník definuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom ako pomer hodín strávených prácou k počtu hodín venovaných rodine, priateľom a voľnočasovým aktivitám – ako je cvičenie, čítanie, cestovanie a podobne. Kým v minulosti bol work-life balance niečím bežným, nad čím ľudia ani neuvažovali, v dnešnom svete ide o čoraz dôležitejšiu tému, na ktorú upozorňujú mnohí odborníci. S príchodom technológií, hybridného spôsobu práce a práce na home office sa hranice medzi pracovným a osobným životom začínajú vytrácať. Zamestnanci pracujú dlhšie a na koníčky či čas s blízkymi im zostáva čoraz menej priestoru. Vyvážený pracovný a osobný život však nekomplikujú len technológie či zmenený spôsob práce. Rovnováhu často narúšajú aj samotní zamestnávatelia, ktorí od svojich zamestnancov očakávajú stopercentný výkon bez chýb a neustále nasadenie. Tí sa potom v snahe dosiahnuť dokonalé výsledky často preťažujú a trávia v práci hodiny navyše. Problém, ktorý si treba uvedomiť, je ten, že nedostatok oddychu a voľného času vedie k fyzickému aj psychickému vyčerpaniu. To automaticky ovplyvňuje pracovný výkon, ktorý sa znižuje. Zamestnávatelia by preto mali myslieť na work life balance a poskytovať svojim zamestnancom benefity, ktoré ho podporujú.
Recommend
Odporúčame ti:

U nás v msg life Slovakia získaš množstvo výhod, ktoré podporujú work-life balance – od flexibilného pracovného času až po príspevok na hobby v hodnote 200 € ročne.

Aký význam má work-life balance?

Rovnováha v živote – v osobnom aj pracovnom – je pre programátorov, testerov a všetkých ostatných IT špecialistov kľúčová z niekoľkých dôvodov:

Prevencia stresu a vyhorenia

Stres je dnes bežnou súčasťou života väčšiny IT špecialistov. Niet sa však čomu čudovať – veľký tlak zo strany nadriadených, nadmerná záťaž, dlhé hodiny za počítačom, desiatky úloh v to-do liste a ignorovanie vlastných potrieb sú len zlomkom toho, čo tento stav spôsobuje. Každý má však svoje hranice a ak ich dlhodobo prehliadaš, dostaneš sa až na pokraj pracovného vyčerpania. Syndróm vyhorenia je vážny problém, ktorý sa môže s tebou ťahať mesiace až roky. Prejavuje sa psychickým a fyzickým vyčerpaním, stratou motivácie a zníženou výkonnosťou. Netreba ho preto brať na ľahkú váhu a oddych si zaradiť do denného režimu čo najskôr. Preplnený kalenár

Zlepšenie duševného zdravia

Zle nastavený alebo úplne chýbajúci work-life balance nemusí mať spočiatku žiadne negatívne účinky. Aj preto ho mnohí ľudia mesiace či dokonca roky neriešia. Zmena nastane až vtedy, keď si začnú všímať prvé varovné signály ako:
  • úzkosť,
  • podráždenosť,
  • depresívne stavy,
  • pocit preťaženia,
  • chýbajúcu motiváciu a produktivitu.
Čím skôr do svojho osobného života zaradíš príjemné voľnočasové aktivity a stretnutia s blízkymi, tým rýchlejšie sa dokážeš zbaviť týchto nepríjemných pocitov a cítiť sa lepšie.
16 min.maju firmy zodpovednost-za dusevne zdravie listing

Rozhovor so psychologičkou: Majú firmy zodpovednosť za duševné zdravie zamestnancov?

Prečítajte si, prečo musí byť vaše pracovné prostredie zdravé, kedy je čas navštíviť psychológa a ako sa zbaviť akútneho stresu. Alena Jančigová je psychologička a odborníčka na depresie, dlhodobý smútok, […]

Lepšie medziľudské vzťahy

Ak nemáš dostatok času, netrpíš len ty, ale aj tvoje vzťahy s rodinou, priateľmi či blízkymi. Kvôli povinnostiam v práci sú často odsunutí na druhú koľaj, čo môže viesť k napätiu, hádkam alebo aj k tomu, že o niektorých ľudí prídeš. So správne nastavenou rovnováhou v živote sa však tohto obávať nemusíš. Získaš dostatok času, ktorý môžeš venovať tým, ktorých máš rád, a posilniť tak vaše vzájomné puto.

Vyššia produktivita a motivácia v práci

Ak pracuješ neustále bez prestávky, tvoja produktivita bude časom klesať. Ide o prirodzený dôsledok prepracovanosti a nedostatku oddychu. Ak chceš podávať dobrý výkon, musíš si vedieť aj oddýchnuť. A to nielen večer pred spaním, ale aj počas dňa – napríklad pri športe alebo inej relaxačnej aktivite. 4 benefity života v rovnováhe

Lepšia fyzická kondícia a zdravie

Chronický nedostatok voľného času spôsobuje stres, ktorý oslabuje imunitu a vedie k problémom, ako sú tráviace ťažkosti, bolesti chrbta, migrény a iné zdravotné komplikácie. Pravidelným a kvalitným oddychom im však môžeš jednoducho predísť a zabezpečiť si vyššiu pohodu aj fyzický komfort.

Osobný rast a sebarealizácia

Práca síce tvorí významnú časť života, no netvorí jeho celok. Tvoja myseľ aj osobnosť potrebujú niečo viac – duchovný rast, nové poznatky, rozvoj zručností. Tieto aspekty sú dôležité nielen pre psychickú pohodu, ale aj pre kariérne napredovanie. To, čo sa naučíš vo voľnom čase, často využiješ aj v práci.

Dlhodobo udržateľný životný štýl

Tvoj životný štýl by mal byť nastavený tak, aby si ho zvládal dlhodobo bez veľkých obetí a extrémnych zmien. Neustála práca však nie je udržateľná. A ak ju nezastavíš ty, skôr či neskôr ťa zastaví vlastné zdravie. Nastav si preto jasné hranice a rešpektuj svoje potreby. Takýto prístup nie je sebecký a nerobí z teba lenivého človeka. Práve naopak – pomôže ti napredovať a dosahovať lepšie výsledky.

„Okrem osobných vzťahov s rodinou a priateľmi zlepší správne nastavený work-life balance aj tvoje vzťahy s kolegami. Ak budeš zrelaxovaný a oddýchnutý, budeš mať lepšiu náladu, vyhneš sa zbytočným výbuchom hnevu, podráždenosti či negatívnym reakciám, ktoré by mohli narušiť atmosféru v tíme.”

Zuzana Kocáková, msg life Slovakia
Zuzana Kocáková, msg life Slovakia

Správne nastavenie work-life balance pre pracovníkov na diaľku

Udržať work-life balance pri práci na diaľku a z home office je náročnejšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Zamestnanci si berú prácu so sebou domov – do priestoru, ktorý doteraz slúžil len na oddych a voľnočasové aktivity. Tým sa zotierajú fyzické hranice medzi dvoma základnými oblasťami života, ktoré sa začínajú prelínať. Home office má množstvo výhod – šetrí čas a financie, umožňuje pracovať v príjemnom a známom prostredí. V IT oblasti, ktorá je flexibilnejšia ako mnohé iné, sa preto stal bežným štandardom. Ľuďom, ktorí naň však doteraz neboli zvyknutí, môže výrazne narušiť každodenný rytmus. Práca môže veľmi ľahko zasahovať do bežných domácich aktivít či relaxu. Stačí, že niekoľko dní budeš pracovať dlhšie ako zvyčajne alebo si niektoré úlohy odložíš na víkend – a tvoj denný rytmus sa začne postupne meniť. Šesť postavičiek, ktoré ukazujú zdravé rutiny Pri home office je dôležité držať sa základných pravidiel life work balance, ktoré sme ti spísali nižšie. Navyše nezabúdaj na niekoľko ďalších tipov:

1. Vytvor si pracovný priestor

Nepracuj z postele, gauča alebo pri kuchynskom stole. Namiesto toho si vyčleň menší pracovný kútik, kde budeš programovať, testovať a vykonávať ďalšie pracovné úlohy.

2. Nastav si pevný pracovný režim

Pri home office ľahko stratíš pojem o čase a môže sa stať, že budeš pracovať o hodinu či dve dlhšie. Nemusíš sa totiž ponáhľať domov. Stanov si preto jasný harmonogram – kedy začneš pracovať a kedy sa úplne odpojíš od práce a budeš sa venovať sebe.

3. V pracovnom čase nerob domáce práce

Spomenul si si, že treba zapnúť práčku, vybrať umývačku alebo povysávať? Tieto činnosti si nechaj na neskôr, keď vypneš počítač. Počas pracovnej doby sa sústreď výlučne na pracovné úlohy.

4. Vyjdi z domu

Nie je zdravé tráviť celé dni zatvorený vo svojom byte či dome. Keď skončíš s prácou, choď sa na chvíľu prejsť, zacvičiť si alebo sa stretnúť s priateľmi.

5. Využívaj moderné platformy

Nárast práce na diaľku si vyžaduje schopnosť koordinovať harmonogramy, jasne komunikovať pokyny aj spätnú väzbu a používať nástroje, ktoré zefektívnia prácu a zvýšia produktivitu. Takto ostane priestor aj na oddych. Tieto nástroje zlepšujú komunikáciu a organizáciu prostredníctvom intuitívnych rozhraní a ovládacích panelov. Znižujú aj administratívnu záťaž, vďaka čomu sa tím môže viac sústrediť na samotnú prácu. Neboj sa ich preto využívať naplno – môžu ti len pomôcť.
Recommend
Odporúčame ti:

Rovnaké pravidlá platia aj pre work-life balance pri hybridnej práci. Tá môže byť ešte viac mätúca, pretože niektoré dni v týždni tráviš v kancelárii a iné doma.

Aké sú príznaky chýbajúceho work-life balance?

To, že nemáš nastavené správne hranice a práca zasahuje aj do tvojho voľného času, ti môže naznačiť niekoľko detailov:
  • pocity úzkosti,
  • príliš veľa napätia,
  • tlak,
  • problémy so spánkom,
  • zhoršené medziľudské vzťahy,
  • vyčerpanosť,
  • nedostatok motivácie a/alebo produktivity,
  • problémy so sústredením.
Ak pociťuješ jeden alebo viacero z týchto príznakov, je dosť pravdepodobné, že tvoj pracovný a súkromný život nie je v rovnováhe – a je načase s tým niečo urobiť.
22 min.Na-vlne-kodu-Work-life-balance-954x600

Podcast #1: Work-life balance – zdravé hranice medzi prácou a súkromím

Vypočuj si prvú epizódu podcastu Na vlne kódu, kde sa rozoberajú témy ako syndróm vyhorenia, work-life balance a umenie hovoriť nie.

Overené work-life balance praktiky

Či už ťa trápia pocity úzkosti, nadmerný stres alebo problémy so spánkom, na nič nečakaj. Zle nastavený work-life balance a s ním spojené príznaky sa môžu časom len zhoršiť. Nevieš, ako si nastaviť harmonogram a priority tak, aby si udržal zdravé vyváženie medzi prácou a súkromím? Využi tieto praktické tipy:

1. Vytvor si zdravé hranice

Nezáleží na tom, či pracuješ z domu alebo z kancelárie – dôležité je, aby si mal jasne oddelený pracovný a súkromný život. Pracovné úlohy rieš len počas vyhradeného pracovného času. Na e-maily a správy mimo tohto času nereaguj. Ideálne je, ak si počas voľna úplne vypneš notifikácie. Takto si stanovíš zdravé hranice a ochrániš sa pred vyhorením, úzkosťou a ďalšími negatívnymi prejavmi.

2. Plánuj si aj svoj voľný čas

Tento tip je obzvlášť dôležitý pre programátorov, testerov a ďalších IT špecialistov. Voľný čas si vyplň stretnutiami s rodinou a priateľmi, výletmi, športom, IT kurzmi, technickými workshopmi alebo inými aktivitami, ktoré ťa bavia. Mnohí ľudia majú totiž tendenciu vyplniť prázdny rozvrh ďalšími pracovnými úlohami – a to nie je zdravé. Voľný čas nemusí byť presne naplánovaný. Stačí, ak si vopred premyslíš, čomu by si sa chcel venovať. Môžu to byť aj malé aktivity, ako napríklad čítanie knihy, organizovanie šatníka či varenie. Tým, že na ne budeš myslieť, znížiš riziko, že nakoniec opäť skončíš pri práci.

3. Stanov si zvládnuteľné ciele

Príliš ambiciózne ciele môžu vytvárať tlak a znižovať tvoju motiváciu aj výkonnosť. Ak máš väčšie sny – napríklad naučiť sa nový programovací jazyk alebo vytvoriť vlastnú webstránku – rozdeľ ich na menšie kroky. Takto na nich môžeš pracovať postupne, bez toho, aby si vyhorel alebo si ukrajoval z voľného času.

4. Rob si prestávky

Neexistuje IT špecialista, ktorý by sa dokázal sústrediť 8 až 12 hodín bez prestávky. Každý potrebuje z času na čas vypnúť, vyčistiť si hlavu a prísť na iné myšlienky. Prestávky sú dôležité nielen pre regeneráciu, ale aj na zníženie rizika vyhorenia a zlepšenie koncentrácie. Krátke vypnutie od práce ti môže priniesť nový pohľad na problém alebo inšpiráciu na zaujímavý nápad. Pre dosiahnutie work-life balance je potrebné striedať dva typy prestávok:
  • Krátke prestávky počas pracovného dňa – napríklad na obed, kávu alebo len na chvíľku oddychu medzi jednotlivými úlohami.
  • Dlhšie, niekoľkodňové prestávky – ide o klasické voľno, počas ktorého úplne vypneš a na prácu ani len nepomyslíš. To, ako ho využiješ, je len na tebe. Ideálne je vycestovať a zmeniť prostredie.

5. Staraj sa o seba

Dôležitým aspektom pri hľadaní rovnováhy medzi pracovným a súkromným svetom je venovať čas starostlivosti o seba. To môže zahŕňať kroky ako:
  • pravidelná fyzická aktivita alebo cvičenie,
  • čerpanie dní práceneschopnosti, dovolenky alebo dní psychického zdravia podľa potreby,
  • dostatočný odpočinok každú noc,
  • vyhľadanie pomoci od priateľov, rodiny alebo odborníkov.
Tvoje psychické a fyzické zdravie je oveľa dôležitejšie než dokončenie nejakej pracovnej úlohy či odškrtnutie všetkých položiek na to-do liste. Práve preto by si ho nemal ignorovať.

6. Zlepši svoj time management

Pre udržanie work-life balance v pracovnom prostredí, najmä v IT sfére, je dôležitý premyslený time management. Ak si vieš správne naplánovať svoj pracovný deň, nestane sa, že by si musel niektoré úlohy robiť počas svojho voľného času len preto, že si ich nestihol. S plánovaním to však nepreháňaj. Na jeden deň si rozvrhni len toľko úloh, koľko vieš, že zvládneš. Začni tými, ktoré musia byť hotové čo najskôr, a pokračuj menej dôležitými. Kalendár úloh

7. Nauč sa povedať nie

Si ten typ človeka, ktorý vždy povie šéfovi alebo nadriadenému „áno”? A to aj vtedy, keď daná žiadosť či úloha zasahuje do tvojho voľného času? V takom prípade by si sa mal naučiť, ako slušne, no zároveň jednoznačne povedať „nie”. To, že občas spravíš niečo pre dobro tímu, je v poriadku. Ak to však robíš pravidelne, nie je to zdravé a môže to viesť k vyhoreniu.

8. Pusť prehnaný perfekcionizmus k vode

Mnoho ľudí má v mladšom veku sklony k perfekcionizmu, keď venujú všetok svoj voľný čas najmä škole či koníčkom. V tomto období je z istého hľadiska jednoduchšie byť perfekcionistom, no s pribúdajúcimi rokmi, ako človek dospieva, buduje kariéru a zakladá si rodinu, sa život komplikuje a povinností rýchlo pribúda. Perfekcionizmus ti často môže viac uškodiť než pomôcť. Ak sa ti vymkne spod kontroly, môže sa stať deštruktívnym. Kľúčom k prevencii preťaženia a zvládaniu stresu v práci je zbaviť sa nezdravej túžby po dokonalosti. Namiesto toho sa zameraj na precíznosť v tom, čo robíš, a puntičkárstvo pusť nadobro k vode.

9. Odpoj sa „zo siete“

V snahe dosiahnuť lepšiu životnú rovnováhu sa snaž pravidelne úplne vypnúť a dopriať si digitálny detox. Súčasná doba v ľuďoch vytvára pocit neustálej dostupnosti. Zdá sa, že pracovný deň nemá konca a často zasahuje aj do osobného voľna. Stačí, aby si začul zvuk notifikácie, a okamžite cítiš nutkavú potrebu skontrolovať, o čo ide. Sú chvíle, keď by si mal jednoducho vypnúť telefón a užívať si prítomný moment. Jednoduché – no pre niekoho takmer nereálne. Robert Brooks, profesor psychológie na Harvardskej lekárskej fakulte a autor knihy o work-life balance Sila odolnosti: Dosiahnutie rovnováhy, sebadôvery a osobnej sily vo vašom živote, povedal jednu múdru vec: „Notifikácie, ktoré ti neustále prichádzajú, prerušujú tvoj zdanlivý „offline režim”, keď sa len tváriš, že nie si online.“ To znamená, že tieto vplyvy vnášajú do tvojho života neustály prúd napätia. Zabudni na pracovné záležitosti a venuj sa naplno svojej rodine a koníčkom. Zo zdanlivo voľného času si urob skutočne kvalitný čas strávený podľa seba.

“Nereagovaním na pracovné notifikácie si vytváraš silnejší návyk odolnosti. Odolní ľudia majú väčší pocit kontroly nad svojím životom, zatiaľ čo reaktívni ju strácajú a sú náchylnejší na stres.”

Zuzana Kocáková, msg life Slovakia
Zuzana Kocáková, msg life Slovakia

10. Rozhýb sa a medituj

Aj keď si zaneprázdnený, nájsť si čas na najdôležitejšie veci v živote je nevyhnutné. Pravidelné cvičenie je účinným spôsobom, ako redukovať stres – do tela totiž napumpuje endorfíny, vďaka ktorým sa budeš cítiť oveľa lepšie. Každý deň si vyhraď aspoň niekoľko minút pre seba. Skvelými a nenáročnými aktivitami, ktoré zvládneš takmer kdekoľvek, sú cvičenie, joga, meditácia alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá ťa napĺňa. Začni napríklad hlbokým dýchaním. Dychové cvičenia, krátka 5-minútová meditácia alebo obmedzenie alkoholu a nezdravej stravy sú kľúčom k čistej mysli. Ide o efektívny spôsob odbúravania napätia prostredníctvom drobných úprav životného štýlu.

Mindfulness, alebo všímavý stav mysle

Ak chceš dosiahnuť vyvážený pracovný a súkromný život, nestačí len dobrý pocit z dokončenej pracovnej úlohy. Tento koncept zahŕňa aj starostlivosť o seba samého – o telo, myseľ aj dušu. Na zmenu nepotrebuješ extrémne úsilie – postačí, ak sa otvoríš prítomnému okamihu a prestaneš rozmýšľať nad tým, čo by bolo, keby… Na opätovné nájdenie harmónie medzi vnútorným a vonkajším svetom je dôležité prestať si robiť zbytočné starosti s vecami, ktoré nemôžeš ovplyvniť. Nemaj predsudky ani prehnané očakávania. Nie nadarmo sa hovorí, že kto nič nečaká, ten nemôže byť sklamaný. Namiesto toho sa upokoj, spomaľ a sústreď sa na svoje bezprostredné okolie – na vône, farby, zvuky, chute, pachy, pocity a emócie, ktoré v tebe vyvolávajú. Ži prítomnosťou a všímaj si maličkosti, ktoré by si inak v zhone každodenného života prehliadol. Práve v tom spočíva krása a pokoj spokojnej mysle – vo vnímaní prítomného okamihu.

Nezabúdaj, že nervový systém neoklameš

Autonómny nervový systém má 2 vetvy:
  • sympatický nervový systém (stresová reakcia tela),
  • parasympatický nervový systém (reakcia tela na odpočinok a trávenie).
Kľúčom k aktivácii parasympatického systému sú napríklad krátke meditačné cvičenia, hlboké dýchanie alebo „uzemnenie“ zmyslov. Čím častejšie ich budeš praktizovať, tým viac aktivuješ parasympatický systém – a ten všetko upokojí. Nielen v danom okamihu, ale postupne aj trvalo. Časom si všimneš, že parasympatický systém začína v tvojom živote prevažovať nad tým sympatickým. Aj takto môže v praxi vyzerať tvoj vyvážený životný štýl.
Vieš, že…

…medzi časté ochorenia vystresovaných ľudí patrí tetánia? Ide o nervovú poruchu spôsobenú nedostatkom minerálov v tele, ako sú horčík, vápnik či vodík. Výsledkom je vyčerpaného nervového systému. Tetániu môžu spustiť aj hladovanie či extrémne redukčné diéty.

11. Venuj svoj čas ľuďom a aktivitám, ktoré ťa napĺňajú

Zamyslel si sa niekedy nad tým, čo je v tvojom živote naozaj dôležité? Vytvor si zoznam priorít a uisti sa, že skutočne odzrkadľujú tvoje hodnoty. Stanov si pevné hranice, aby si mal na ľudí a činnosti s vysokou prioritou dostatok času Vďaka tomu bude pre teba jednoduchšie určiť, čo môžeš zo zoznamu vyškrtnúť, a rýchlejšie dosiahneš vyvážený životný štýl. Ak ťa surfovanie po internete stiahne do špirály, v ktorej zbytočne míňaš drahocenný čas, stanov si jasné pravidlá na oddelenie práce od voľného času. Na zvýšenie produktivity môžeš vyskúšať nástroje ako Freedom, LeechBlock alebo RescueTime. Ak ti čas berú konkrétni ľudia, skús interakciu s nimi obmedziť diplomatickým spôsobom. Zameraj sa na vzťahy a činnosti, ktoré do tvojho života prinášajú radosť.

12. Pomaly ďalej zájdeš

Predstav si, že chceš začať behať a hneď prvý deň zabehneš 10 km. Ďalší deň ťa bude všetko bolieť a pravdepodobne si vytvoríš k behu negatívny vzťah. Drastické zmeny – ako skrátenie pracovného času z 80 na 40 hodín týždenne alebo každodenný náročný tréning bez regenerácie – sú skôr receptom na zlyhanie. Postupná zmena je zdravšia a z dlhodobého hľadiska aj udržateľnejšia.