Podcast: Ženy v IT – menej stereotypov, viac možností

O programovaní sa učila od sestry, v testovaní našla prvú IT prácu a dnes ide do vývoja softvéru ešte hlbšie. Vo svojom podcaste Na mojom kompe to ide vyspovedal našu Xéniu Michal Hucko. Vypočujte si viac o tom, prečo môže byť práve testovanie ideálnym spôsobom, ako vstúpiť do sveta IT, aké zručnosti sú v tejto práci kľúčové a ako sa darí v IT ženám.  

Vitajte pri počúvaní podcastu Na mojom kompe to ide. Moje meno je Mišo Hucko a v tomto podcaste sa venujeme zaujímavým IT témam aj rozhovorom s ľuďmi, ktorí majú svetu technológií čo povedať. 

Dnes medzi nami vítam Xéniu Richnákovú, s ktorou sa porozprávame o ženách v IT na Slovensku a o tom, ako vyzerá práca v oblasti softvérového testovania. Začneme trochu zoširoka – ako si sa vlastne dostala k IT? Kedy prišlo to rozhodnutie, že toto je tvoja cesta? 

Popravde, nebolo to tak, že som si už na gymnáziu povedala: „Chcem ísť do IT.“ Pôvodne som chcela študovať chémiu alebo biotechnológie. Ale čím viac som sa o tom dozvedala, tým viac som si uvedomovala, že tam hrá veľkú rolu práca s dátami, data mining, automatizácia rôznych procesov. A práve vtedy mi začalo dávať zmysel rozumieť aspoň základom programovania. 

Potom sa moje plány trochu zmenili – chcela som ísť študovať do zahraničia, nakoniec som mala gap year a istý čas som bola aj v Nemecku. No a tam sa to celé otočilo. Vďaka mojej sestre, ktorá je programátorka, som sa dozvedela, že existuje pozícia tester. Netušila som, že taká rola vôbec existuje, ale znelo to zaujímavo – tak som to skúsila. 

A zistila som, že ma to vlastne baví. Začala som sa učiť viac, objavovať nové veci a z chémie som sa nakoniec ocitla vo svete IT. 

Recommend
Odporúčame ti:

Chceš si vypočuť podcast priamo z dielne msg life Slovakia? Pozri si témy podcastu Na vlne kódu, v ktorom ti pravidelne prinášame témy z oblati psychológie, HR a novinky zo sveta IT.  

Takže k IT si sa dostala aj vďaka sestre. Veľmi mi to pripomína mňa a môjho brata. CKeď som začal programovať, začal aj on. A podľa mňa je úplne normálne, že človek na strednej škole ešte nemá jasno, čo chce robiť. Práve takto prirodzene to často vyplynie a vyprofiluje sa. Bol teda tvoj prvý kontakt s IT naozaj až vďaka sestre? Alebo to u vás v rodine už nejak žilo? Rodičia vás viedli k technológiám? 

Skôr by som povedala, že to prišlo hlavne cez moju staršiu sestru. Ale už keď som mala 16 – 17 rokov, začala som sa zaujímať viac o pracovný trh. Odvtedy som brigádovala všade, kde sa dalo. Chcela som cestovať, takže som si zarábala na vlastné výlety. A zároveň som si všímala, čo sa od ľudí v rôznych pozíciách očakáva. 

Narazila som na výrazy ako Python, SQL, začala som si o tom viac zisťovať, pozerať si videá a návody. Čiže už na strednej tam bola nejaká iskrička záujmu, aj keď som ešte nebola rozhodnutá, že sa idem ponoriť do programovania naplno. 

25 min.Rodová rovnosť v IT: Ako zlepšiť rovnosť príležitostí žien a mužov?

Rodová rovnosť na Slovensku: Čo hovoria najnovšie štatistiky a ako prispieť k rodovej rovnosti v IT?

Zaujíma ťa téma rodovej rovnosti v IT? Prečítaj si náš článok, v ktorom nájdeš aktuálne štatistiky aj viaceré zaujímavosti.

To je super. Keď som bol ja na strednej, tak môj život sa točil okolo počítačov a hier. Po škole sme si s kamošmi zapli LoLko a bolo vybavené. Mala si to aj ty tak? 

Hry som hrávala, ale skôr na základnej škole. Tiež to bolo LoLko. Na strednej to už bolo viac o kamarátoch, cestovaní, nemala som na to už toľko času. Skôr ako samotné hranie ma zaujímalo, ako veci fungujú – tie technikálie. Ako hovoríš, drvivá väčšina ľudí vlastne prišla k programovaniu práve cez hry, čo je podľa mňa úplne super. 

Jasné, takže najlepšia cesta, ako sa dostať k programovaniu je hrať League of Legends. Ďalší krok je ísť na IT vysokú školu a študovať niečo s programovaním. Samozrejme, len žartujem, cesta do IT vedie z rôznych smerov. A teraz mi povedz – čo máš na IT najradšej? Čo ťa na tejto oblasti baví najviac? 

Pre mňa je úplne top to, že ma tá práca baví. Ráno vstanem a teším sa do roboty – a to je podľa mňa veľká vec. Programovanie vnímam ako hru – je to ako riešiť logické úlohy alebo skladačky. Máš pred sebou challenges, ktoré sú niekedy náročné, ale ten pocit, keď niečo vyriešiš, je skvelý. To ma na tom baví najviac. 

Presne – je to o hľadaní riešení, skúmaní, objavovaní. A keď to ešte aj človeka baví, tak je vyhraté. Dobre, a ako to máš ty? Študuješ programovanie na vysokej škole alebo si študovala? 

Momentálne mám za sebou prvý ročník. Študujem online univerzitu v Prahe, odbor sa volá doslova Software Development. Podľa mňa je fajn mať školu, ale nie je to nevyhnutné. Dá sa byť dobrým programátorom aj bez nej. Ide skôr o to, čo chceš – aké máš očakávania a kam sa chceš v IT svete posunúť. 

Často to prirovnávam napríklad k očnému lekárovi. Môžeš si spraviť špecializovaný kurz na laserové operácie, naučiť sa techniku, ale bez znalosti fungovania celého tela ti chýba širší background. A podobne je to aj s programovaním. Môžeš sa vyprofilovať na konkrétnu vec – frontend, backend, databázy – ale niektoré „gapy“ bez školy jednoducho ostanú. Škola ti vie dať presne ten background, aký niekedy potrebuješ. 

Rozumiem, čiže je to najmä o tom, čo od toho očakávaš. Špecializácia vie byť fajn, ale aj široký prehľad má svoj význam. No a ďalšia vec – spomínala si, že si začala pracovať ešte počas strednej školy. Ako si sa vlastne dostala k svojej prvej IT pozícii? 

Tie prvé brigády neboli v IT. To boli obchody, Kaufland, oblečenie. V IT som začala až po maturite. Najskôr som išla na pol roka do Nemecka, ale vrátila som sa skôr, než som plánovala. A potom som sa „náhodou“ dostala k pozícii testera. Bola som v správnom čase na správnom mieste – firmy vtedy hľadali veľa ľudí a hiring bol vo veľkom. To bolo ešte pred tým AI boomom. 

Mojou výhodou bolo, že som vedela po nemecky. V tej firme nehľadali človeka s technickým backgroundom, ale niekoho, kto sa naučí biznis – chápe, ako má produkt fungovať z pohľadu používateľa. A to je v testovaní často dôležitejšie než samotné kódenie. 

„Do odvetvia IT sa dá vstúpiť aj bez vysokej školy – stačí chuť, jazyky a správna príležitosť.“

To je super príklad, že do IT sa dá dostať aj bez výšky. Niekedy fakt stačí sledovať príležitosti, byť pripravený a vedieť jazyk. A zároveň ten testing často funguje ako vstupná brána – veľa ľudí ňou začína. Súhlasíš s tým, že sa dá dostať do IT aj cez testing, bez toho, aby si bola hneď programátor? 

Úplne s tým súhlasím. Poznám viacero ľudí, ktorí takto „nepriamo“ prišli do IT. Celý ten cyklus vývoja aplikácie totiž nie je len o písaní kódu. Za tým je obrovský proces a množstvo rôznych rolí – od analytikov až po testerov. 

A presne to je super, že človek si môže postupne vybrať smer, ktorý mu sadne. Začneš ako tester a keď zistíš, že ťa viac baví komunikácia s ľuďmi a biznis, tak sa posunieš na pozíciu analytika alebo teamleadra. A ak ťa to začne ťahať viac k technickej stránke, vieš sa profilovať smerom k programovaniu. Je to len o tom, čo chceš a kam sa chceš posúvať. 

8 min.Životopis programátora má byť jasný a stručný

Životopis programátora: návod, ako ho napísať + vzory IT životopisov

Prečítaj si náš nový článok a zisti, ako má vyzerať životopis programátora a čo by mal obsahovať.

Veľa ľudí vôbec nevie, čo testing vlastne je. Ako by si ho opísala niekomu, kto o tom nemá ani šajnu? 

Testing je v podstate kontrola kvality. Predstav si tím programátorov. Každý deň niečo commitnú do repozitára, čiže pridajú nový kód alebo spravia nejakú zmenu podľa požiadaviek, ktoré prídu od zákazníka, produktového tímu alebo analytikov. Tí vývojári sú vlastne takí „stavitelia“ – skladajú aplikáciu po kúskoch. 

A potom je tu tester. Ten má na starosti skontrolovať, či to, čo naprogramovali, naozaj funguje tak, ako má. A hlavne – či popri tom náhodou nerozbila niečo iné, čo s tým síce na prvý pohľad vôbec nesúvisí, ale v kóde sa to mohlo prepliesť. 

Je to naozaj dôležitá rola, lebo IT je pomerne mladé odvetvie a napríklad ešte pred dvadsiatimi rokmi to celé fungovalo úplne inak. V deväťdesiatkach sa na testing veľmi nedbalo. Často to bolo len o tom, že vývojár si niečo ledva preklikal a hotovo. No a aj tak ten softvér potom vyzeral. K zákazníkovi sa dostala aplikácia, ktorá vôbec nefungovala podľa predstáv, bola plná bugov a veľa vecí si musel používateľ „otestovať“ sám. A to nechceš. Lebo testovať na zákazníkovi je najdrahší spôsob testovania. 

Preto dnes tester hrá v tíme veľmi dôležitú úlohu – je to človek, ktorý drží kvalitu, dohliada na to, aby veci fungovali a zároveň sa nič nepokazilo niekde inde. A čím skôr sa bug pochytí, tým lacnejšie sú opravy. 

Testeri zohrávajú v tímoch dôležitú úlohu – dohliadajú na to, aby veci fungovali. Čím skôr chybu podchytia, tým sú opravy lacnejšie.  

Musí človek ovládať programovanie, ak chce byť tester? 

Záleží od firmy. Sú pozície, kde nepotrebuješ vedieť programovať vôbec – stačí, že máš záujem, chuť učiť sa a vieš komunikovať. Pri mojom nástupe bola napríklad jediná požiadavka znalosť nemčiny. Technické veci prišli až postupne. 

A ako vyzerali tvoje začiatky v práci? 

Prvé dva-tri mesiace boli o zaúčaní, spoznávaní aplikácie, biznisu a procesov, ktoré má aplikácia pokrývať. Tester zvyčajne nastupuje na rozbehnutý projekt, a nie keď sú napísané len tri riadky kódu.  

V mojom prípade išlo o projekt pre nemeckú zdravotnú poisťovňu, takže som sa musela zorientovať v pojmoch z oblasti zdravotníctva, pochopiť biznis logiku a prečítať si kopec user stories. Krátko na to som sa začala učiť aj test automation tool, takže som neskôr prešla viac do automatizovaného testovania. V praxi to znamená, že každý deň riešiš aplikáciu, sleduješ zmeny, ktoré pridali programátori, skúšaš ich, hľadáš chyby a sleduješ, čo sa kde rozbilo. A to je vlastne tá každodenná práca testera. 

Takže ak som to správne pochopil, testujete user stories – teda konkrétne scenáre toho, čo zákazník robí v aplikácii. Napríklad v banke by to bolo posielanie peňazí, vo vašom prípade ide o funkcie špecifické pre poisťovňu. Čiže ty sa vlastne hráš na zákazníka, preklikávaš sa appkou a keď sa niečo pokazí, zapíšeš to a pošleš spätnú väzbu vývojárom. 

Presne tak. 

Mnohí si mylne myslia, že testing je len o klikaní a hľadaní chýb, ale ty si spomenula aj testovanie cez kód – automatizáciu. Vieš to nejako zrozumiteľne vysvetliť? 

Pointa automatizovaných testov je overiť, či niečo, čo predtým fungovalo, sa novou fičúrou nepoškodilo. Mne to celé docvaklo, keď som si robila vlastnú basic video library appku. Mala som tam nahrávanie videí, vyhľadávanie, špecifikácie. A keď som pridala obyčajný combo box s prednastavenými žánrami, rozbilo sa mi vyhľadávanie. To je presne to – zmeníš jednu vec a rozbije sa niečo úplne iné. A toto bola úplne jednoduchá appka. 

A o tom vlastne sú tie automatizované testy. Kontrolujú, či to, čo už raz fungovalo, stále funguje. Aby testeri nemuseli manuálne robiť stále tú istú postupnosť krokov. Je to efektívnejšie, než klikať to ručne stále dookola a výrazne to šetrí čas aj nervy. 

Čiže ide o to nájsť chybičky cez automatizovaný proces, aby ste to nemuseli stále robiť dookola. A ak by sa niekto chcel stať kolegom Xénie – msg life má otvorené pracovné ponuky, najmä pre nemčinárov a Java developerov. 

Áno, presne. A aj testeri sú vítaní – stále hľadáme nových ľudí. 

A koľkí ste aktuálne v tíme? 

Na mojom projekte je nás dokopy veľmi veľa. Je to naozaj megalomanský projekt. Ale ja najviac spolupracujem s ďalšími štyrmi Slovákmi. A denne používam nemčinu – celá appka aj user stories sú po nemecky. 

Paráda, jazyková výbava je fakt veľké plus. Minimálne angličtina a nemčina otvára ešte ďalšie dvere. Teraz taká klasická otázka – keď má tím testera, znamená to, že developeri nemusia písať testy? 

Nie, to určite nie. Každý developer by si mal testovať svoju časť – robiť unit testy. Tester potom rieši skôr integráciu – teda či nová vec nerozbila niečo iné, či všetky komponenty spolu stále fungujú. Obe roly sú dôležité a každý by si mal testovať svoju časť. 

Presne. Vy sa vzájomne dopĺňate. Ja poznám ten pocit. Moje testy vždy prejdú, až kým to nedá do rúk niekto iný. Tester sa na to pozerá z iného uhla – viac očami používateľa. A práve to je cenné. Máte vo firme veľa testerov? 

Áno, máme ich veľa. A práve to vyzdvihuje ich dôležitosť. Keby to tak nebolo, boli by to veľké straty pre firmu. 

Testovať na zákazníkoch je najdrahšie. V poisťovníckom softvéri by to mohlo znamenať reálny problém pre klienta – a to si firma nemôže dovoliť. A čo ty osobne – chceš ostať v testovaní? 

Ja už v podstate som v tej fáze presúvania sa. Už od začiatku som tušila, že ma to bude ťahať viac k technickým veciam. Láka ma programovanie. Čiže áno – mojím cieľom je ísť časom úplne do developmentu. 

A v akom jazyku momentálne programuješ? 

Donedávna sme na projekte pracovali len v takom našom internom toole na automatizované testovanie, na báze Selenia. Ale ale to ešte nebolo úplne klasické programovanie. Momentálne hľadáme vhodnejší modernejší nástroj. 

Ak by chcel niekto začať s testingom, čo by sa mal učiť? Programovací jazyk alebo niečo špecifické na testovanie? 

Najlepšie je pozrieť si job portály ako Profesia a zistiť, čo firmy reálne vyžadujú, čo chcú aby človek vedel. A podľa toho sa zorientoval. 

Niekedy tie inzeráty sú písané tak, že človek by mal vedieť 20 technológií, čo v zásade nie je úplne realitou. Vo vašej firme sa preferujú ktoré technológie? 

Určite, záleží najmä od projektu. Každý má svoje basic requirements – niekde sa očakáva základná práca so SQL, inde aspoň základy v nejakom programovacom jazyku. Môže sa to líšiť nielen medzi firmami, ale aj v rámci rôznych tímov jednej firmy. 

Presne, ako si povedala, vstup do testovania býva často jednoduchší než napríklad na pozíciu programátora. A keď už človek v tom testovaní je a rozmýšľa nad tým, že by sa chcel posunúť ďalej do programovania – čo je ten ďalší krok? Treba sa zlepšiť v konkrétnom jazyku? Je to z pozície testera jednoduchšie, alebo by bolo ľahšie ísť rovno cez programátorské pozície? 

Tým, že som na začiatku nemala vôbec žiadne technické skills, bol pre mňa testing skvelý štart. Pomohol mi pochopiť základné koncepty, ako vlastne funguje počítač, aké sú mentálne pochody v kóde. A hlavne – človek sa tam naučí veľa aj bez toho, aby sa hneď pustil do drilovania kódu. Jasné, keď niekto vie, že chce ísť čisto programovať, tak sa do toho môže pustiť rovno. Ale ak ešte len skúma, čo ho baví, testing je ideálny štartovací bod. 

„Ak ešte nevieš, čo presne chceš v IT robiť, pozícia testera je ideálny začiatok.” 

Tak poďme k tebe – chceš sa teda stať programátorkou? Ideš týmto smerom naplno? Spomínala si, že programuješ v JavaScripte. Prečo práve ten? 

Na výške sme hneď v prvom ročníku začali s JavaScriptom. A sadol mi – je to jazyk webu a perfektne sa mi to prepojilo s tým, čo som robila v práci. Práca aj škola išli ruka v ruke. 

Takže skôr plánuješ ísť cestou frontendu, alebo ťa láka aj backend? 

Ťažko povedať. Teraz sme práve v tej fáze, kedy som aj ja strašne zvedavá, ako sa to v IT vyvinie, hlavne kvôli umelej inteligencii. Zatiaľ ma bavia weby, takže skôr frontend, ale nechávam si dvere otvorené. Chcem si toho ešte veľa vyskúšať. Na to je výška super, ukáže ti, aké rôzne oblasti v IT existujú. A potom si vieš vybrať, kde sa chceš profilovať. 

Čiže nechávaš si otvorené dvere. Je ťažké začať s JavaScriptom? 

Ťažko povedať, či existuje ideálny jazyk na začatie. Ale JavaScript je dosť high-level. Sú tam rôzne veci, ktoré nie je potrebné riešiť. To sú presne tie mentálne pochody a koncepty, o ktorých som hovorila. Človek nevidí, ako počítač funguje. Napr. v JavaScripte vôbec neriešim, že teraz mi pretečie array, lebo mám nejaké dynamické pole, ktoré sa mi samé mení. Neriešim to ako v C-čku. A to už je otázne, či je lepšie začať s high-level jazykom a ísť do programovanie povrchnejšie alebo začať s low-level ako je napríklad Céčko a ísť od základov až do vnútra. Každý má inú cestu. 

14 min.Najväčšie rozdiely medzi Java a Javascript

Java vs. Javascript: Aké sú najväčšie rozdiely medzi týmito jazykmi?

Java a JavaScript sú populárne programovacie jazyky, majú podobné meno, ale sú odlišné v mnohých aspektoch. Oba majú svoje silné aj slabé stránky, pričom každý má odlišné použitie. Aké sú […]

Bolo pre teba jednoduché prejsť na JavaScript? Teraz študuješ na matfyze, ale predtým si bola na online univerzite, kde ste sa takým tým „low-level“ jazykom, ako je napríklad C a C++, veľmi nevenovali. Je dosť pravdepodobné, že teraz na matfyze sa na teba tie nižšie úrovňové jazyky nahrnú. Bude potom zaujímavé porovnať, či je JavaScript skutočne jednoduchší, alebo len pôsobí ľahšie, lebo veľa vecí rieši za teba. Z mojej skúsenosti viem, že ak sa človek vydá cestou high-level jazykov, ako je JavaScript, možno sa k C-čku nikdy ani nedostane – a často to ani nie je potrebné. 

Určite áno, bola to pre mňa dobrá voľba a spätne to hodnotím ako fajn rozhodnutie. Ale ľahké to rozhodne nebolo. Trvalo mi dosť dlho, kým som pochopila promisy, synchronny kód a mentálne pochody, ktoré človek pri programovaní potrebuje. Bolo to, ako keď sa v škole učíš základné zlomky a zrazu ti niekto povie – vypočítaj mi integrál. 

To je podľa mňa aj jedna z najväčších frustrácií, keď niekto s programovaním začína. Rád by si najprv osvojil úplné základy – napríklad „ify“ alebo „for loopy“ – lenže internet je preplnený tutoriálmi na omnoho pokročilejšie veci. A človek potom nevie, kde vlastne začať. 

Presne to vidím aj pod svojimi videami. Robím obsah o úplných základoch a ľudia sa pýtajú: „Ako z tohto spravím webovku?“ No… potrebuješ si prejsť desiatky ďalších krokov, pozrieť si sto ďalších videí a postupne na to nadviazať. Základy sú fakt dôležité a bez nich sa človek len ťažko posunie ďalej. Teraz sa chystáš na vysokú školu, tešíš sa? 

Veľmi. Najmä preto, že už nebude online, ale prezenčne. Takže sa veľmi teším. 

Ja som zástancom štúdia. Páči sa mi, že si si vybrala slovenskú školu. Zvažovala si aj zahraničie? 

Určite áno, dokonca som tam chvíľu aj študovala. Bola to pre mňa motivácia naučiť sa lepšie anglicky aj nemecky. Myslím si, že už čoskoro bude v Európe takmer nevyhnutné vedieť aspoň dva – tri jazyky. Sme dosť obmedzení na náš región a práve jazyky otvárajú nové možnosti. 

A čo ťa nakoniec presvedčilo zostať na Slovensku? 

Asi to, že pre mňa domov nie je o mieste, ale o ľuďoch. Keď budem mať chuť ísť spoznávať svet a žiť inde, tak pôjdem. Ale zatiaľ to necítim. A veľký benefit tohto odvetvia je práve to, že ti stačí notebook a internet – a môžeš pracovať odkiaľkoľvek. 

Veľmi dobre viem, o čom hovoríš. Ja pracujem v zahraničnej firme a naozaj nezáleží, kde sa nachádzam. To je krása programovania – človek môže pracovať odkiaľkoľvek. A jazyky? Tie sú úplný základ. Ani sa nebudem pýtať, či programátor potrebuje angličtinu. V tvojom prípade ešte aj nemčinu. Skvelé, že motivuješ ľudí zlepšovať sa v jazykoch. 

Poďme však na inú, veľmi aktuálnu tému – ženy v IT. Keď sa povie „programátor“, väčšina ľudí si ešte stále predstaví muža, čo sedí celý deň za počítačom. Aj na mojom kanáli mám video a je veľmi populárne. Mnohí súhlasia s tým, že práve tak veľmi radi stereotypujeme programátorov. Myslíš si, že programovanie je iba pre mužov? 

Určite nie. Myslím, že prvé programátorky boli ženy. V čase druhej svetovej vojny, keď nebol dostatok mužov, ich nahradili ženy. A zvládli to perfektne. Ten obrovský gender gap však stále súvisí s historickými a spoločenskými vzorcami. Žijeme v patriarchálnej spoločnosti – väčšina riaditeľov firiem sú muži, v politike dominujú muži. Je to niečo, čo sa tu vyvíjalo stovky rokov. 

„Ženy v IT potrebujú viac vzorov a menej stereotypov.“ 

Malým chlapcom sa od detstva hovorí: „Buď silný, šikovný, postaraj sa.” Dievčatám zase: „Buď pekná, staraj sa o domácnosť, buď dobrá mama.” Tieto prirodzené roly sa vyprofilovali a odovzdávajú sa celé generácie. Spoločnosť fungovala tak, ako to bolo vtedy najefektívnejšie pre prežitie. Muž bol fyzicky silnejší, zabezpečoval potravu a žena rodila a starala sa o deti. 

A teraz si nemôžeme myslieť, že za posledných pár desiatok rokov sa všetko lusknutím prstov zmení. Ak chceme posun, musíme začať už pri malých deťoch. A mám pocit, že sa to už deje – napríklad aj v škôlkach sa dnes s deťmi pracuje inak. 

10 min.zeny v it listing

Rozhovor s testerkou: Je IT zdravé pracovné prostredie pre ženy?

Študovala tlmočníctvo, no dnes pracuje ako testerka v IT spoločnosti. V rozhovore s Hankou z msg life Slovakia sa dozvieme, aké to je, keď technický support doma robí mamina, či […]

Úplne súhlasím. A možno trochu odľahčene – ako sa to vlastne stane, že z rodiny vyjdú dve programátorky? To nie je úplne bežné. Čo robili tvoji rodičia inak? Boli aj oni z IT sveta? Alebo mali od začiatku cieľ vychovať programátorky? 

Asi nám len v správny čas kúpili Nintendo a tam to začalo. 

Tak to beriem ako top rodičovskú radu! Ja som teraz otec a keď si predstavím, že mám dieťaťu kúpiť Nintendo. Ale teda vážne – podporovali vás rodičia? 

Určite áno. Ocino bol veľký gamer, vlastne doteraz je. Takže celé detstvo sme sa hrali – hry, logické úlohy, riešenia, stále niečo nové. A to sa so mnou viezlo ďalej. U nás sa nikdy neriešilo, že „toto nie je pre dievča“ či „hraj sa s bábikami“. 

A to je ten rozdiel. Chlapci sú vedení k logickému mysleniu, riešeniam, herným výzvam. Dievčatá často skôr k estetike, bábikám, kuchynkám. A tieto rozdiely už od detstva formujú, ako dieťa rozmýšľa, čo ho baví.  

Takže u vás to tak nebolo. Ten vplyv rodičov bol nastavený iným smerom. 

Presne tak. A asi to bol práve ten kľúčový rozdiel. 

Dobre, to boli rodičia, ale výchova nie je len o nich. Je aj o kolektíve, v ktorom človek vyrastá. Keď sa spätne pozrieš na svojich spolužiakov a spolužiačky – podporovala vás škola v tom, aby ste sa vydali smerom k IT? 

Absolútne nie. V čase, keď som chodila na základku, sa o takých veciach vôbec nehovorilo. Dúfam, že dnes je to už iné, že školy modernizujú prístup a viac podporujú deti v logickom myslení a programovaní. 

A keď sa pozrieš na svoje spolužiačky zo strednej, nie je tam asi veľa programátoriek, však? 

Nie. Z môjho detstva je to len moja sestra.  

Veľa ľudí si myslí, že ak na strednej škole nenarazia na programovanie, majú smolu a vlak im ušiel. Na akú strednú školu si chodila? 

Gymnázium. 

Tam asi neboli každý druhý deň hodiny programovania, kde vás učili Pascal alebo Python? 

Nie, naša informatika bola dosť slabá. Hrali sme sa s Excelom a Wordom, nič extra. Áno, sú to užitočné skilly, ale to je len zlomok toho, čo by sme sa mohli učiť.  

Ja tomu nerozumiem. Ak deti na strednej škole nenaučíme základy algoritmického myslenia, napríklad čo je to podmienka… To je niekedy taký ťažký koncept. Pochopiť ho, pokiaľ o ňom nikdy nepočuli. Je to škoda. 

Ťažko môžeš od niekoho očakávať, že bude učiť to, čo sám nevie. Nebol k tomu vedený a nemá v hlave tie mentálne pochody, ktoré by vedel ďalej odovzdať. Je to proste náročné. 

Stretol som sa s tým, že niektoré firmy majú kvóty – napríklad musia mať určité percento žien vo svojom tíme. Máš niekedy pocit, že ženy sú uprednostňované nie kvôli schopnostiam, ale len preto, že sú ženy? A je to podľa teba správna cesta? Ako sa na to pozeráš? 

Úprimne, úplne sa k tomu nechcem vyjadriť, lebo nemám ten hiring až tak navnímaný. Možno by k tomu lepšie vedeli povedať ľudia z HR alebo personalisti. Ale viem napríklad, že v severských krajinách to naozaj funguje tak, že vláda sa rozhodla – bude zákon, že každá firma musí mať aspoň 40 % žien. 

A teraz si predstavím, že mám vlastnú firmu, mám tam stabilný tím, ktorý viem, že funguje, a zrazu mám niekoho vyhodiť alebo tam prijať úplných nováčikov len preto, aby som splnila kvótu? To by pre mňa bolo asi dosť nekomfortné. Ale oni sa s tým nejako popasovali – a funguje to. 

Je super, že ženy tú možnosť dostali a aj ju využili. A dnes je to tam úplne bežné – ženy robia množstvo „mužských“ pozícií, bez toho, aby to niekomu prišlo čudné. Ale myslím si, že ten prechod na to musel byť dosť náročný. 

Úplne s tebou súhlasím. Ako ťa vníma tvoje okolie, tvoji priatelia? Pozerajú sa niekedy čudne na to, že si v IT alebo ťa skôr podporujú? 

Práveže podporujú. A myslím, že som už aspoň jednu osobu inšpirovala, aby išla tiež do IT. Takže áno, tá podpora tam je a veľmi si to vážim. 

Podľa mňa je dôležité o týchto skúsenostiach hovoriť. Presne ako si spomenula – ženy si často myslia, že IT nie je pre ne. Spoločenský dialóg zatiaľ nie je úplne nastavený týmto smerom, ale čísla nepustia – stále ich v odbore chýba a treba ich v tom podporovať. Nedávno som počúval český podcast na tému ženy v IT. Rozprávala tam jedna manažérka, že byť ženou v IT ju núti byť perfektnou. Nerobiť chyby. Vnímaš to aj ty tak? Že si pod väčším tlakom, aby si všetko robila bezchybne? 

Ja mám odjakživa nastavenie radšej chybu neurobiť ako ju urobiť – ale to je o osobnom nastavení. Ak niekto chce vyzerať dokonalo pred všetkými a tvári sa, že všetko zvláda perfektne, tak si len zbytočne komplikuje život. Je to rozhodnutie daného človeka. 

Každý z nás robí chyby. Dôležité je, čo človek prinesie tímu – nové nápady, iný pohľad, niečo pozitívne. A tak sa na to pozerám aj ja. 

A tvoje budúce plány? Plánuješ zostať pracovať na Slovensku alebo by si chcela niekedy odísť do zahraničia? 

Nerozmýšľam nad tým. Kedysi som si myslela, že budem mať presný plán – v tomto veku toto, v tom veku tamto. Ale život väčšinou nefunguje podľa plánov. Aj do tejto práce som sa dostala úplnou náhodou. A možno to tak bude aj s ďalšími vecami. Uvidím, čo príde – nechávam si dvere otvorené. 

To je skvelý prístup. A teraz iná otázka – veľa ľudí si myslí, že programátori len sedia za počítačom, sú zhrbení, priberajú… Máš popri programovaní čas aj na iné veci? 

Snažím sa veľa športovať. Starám sa o seba. Ten mentálny oddych pri športe je pre mňa veľmi dôležitý. A úprimne – odporúčam to každému. 

Je pravda, že väčšina programátorov sú zároveň gameri. A keď 8 hodín sedíš za počítačom a potom si vo voľnom čase opäť za kompom pri hrách… to už je trochu veľa.  

Ty už vôbec nehrávaš? 

Už vôbec. Bohužiaľ, na to už nie je čas. Uprednostňujem aktívny oddych. 

Keď skončíš v práci ako programátorka, vraciaš sa k tomu aj vo voľnom čase? Robíš si nejaké vlastné miniprojekty? Alebo skôr pozrieš nejaký kurz, YouTube video? 

Keď mám priestor, veľmi rada programujem. A hlavne s priateľom, ktorý je v tomto doslova môj mentor. Vyštudoval teoretickú informatiku na matfyze a naozaj ma veľa učí. Často si po večeroch spolu sadneme a programujeme – je to super. A úprimne, párové programovanie odporúčam každému. 

Ok, sú rôzne preferencie. Pomaly sa blížime k záveru – je niečo, čo by si chcela odkázať ženám, ktoré uvažujú nad IT alebo tam už sú a chceli by sa viac presadiť? 

Najväčšia rada je neporovnávať sa príliš s ostatnými. Nepodľahnúť myšlienkam, že mne to ide pomalšie, niekto iný je už ďalej, že už niečo dávno vie, a ja ešte nie. Najlepšie porovnanie je so sebou samou – kde som bola pred mesiacom, pred pol rokom, pred rokom. Práve vtedy človek najviac vidí, ako sa posunul. A to je podľa mňa tá skutočná motivácia. 

„Najlepšou motiváciou je vidieť svoj vlastný progres.“ 

A čo by podľa teba mohla urobiť spoločnosť, aby viac podporila ženy v IT? Máme sa sústrediť na školy? Škôlky? 

Jednoznačne začať čo najskôr. Už v škôlkach a základných školách. Priblížiť dievčatám svet IT. Ukázať im, že to nie je len pre chlapcov. Nič nie je zvláštne na tom, keď si namiesto beauty videa pozrieš YouTube tutoriál o programovaní. Alebo keď si prečítaš článok o technológiách. A čím skôr sa do toho zahĺbiš, tým skôr ťa to začne zaujímať. 

7 min.Girl’s Day 2024: naše kolegyne v IT

Girls’ Day 2026 v msg life Slovakia: Aj tento rok otvárame dievčatám dvere do IT

Na Girls’ Day 2026 opäť otvárame dievčatám dvere do IT v Bratislave, Žiline a Košiciach. Pozri, čo sme tento rok pripravili.

Podcast #8: Vplyv športu na fyzické a duševné zdravie – ako pohyb ovplyvňuje našu náladu, motiváciu a odolnosť voči vyhoreniu

Všetci vieme, že pohyb je pre naše telo doslova životne dôležitý, ale väčšina z nás nemá čas alebo energiu. Fyzioterapeut Braňo Mišovič z Fitclinic, ktorý je hosťom ďalšej epizódy nášho podcastu Na vlne kódu, verí, že telo a myseľ sú jeden celok. Vypočuj si inšpiratívny rozhovor o tom, že pohyb nie je len o zdravom tele, ale aj o vyrovnanej mysli, odolnosti voči stresu a lepšej nálade.

Prepojenie medzi fyzickým a psychickým zdravím nie je žiadna ezoterika, ale veľmi praktická realita. Keď sa dobre cíti naše telo, oveľa ľahšie zvládame tlak, výzvy, aj ťažšie dni. Ak sme v psychickej pohode, aj fyzické bolesti vnímame úplne inak.  

Možno ste si už všimli, že ak sa pravidelne venujete akémukoľvek športu, zlepší sa vám mentálne zdravie. Platí tiež, že po dobrom spánku zvládnete náročný deň s väčšou ľahkosťou. A práve o tom to dnes bude. Ako to, čo robíme so svojím telom, ovplyvňuje našu motiváciu a aj odolnosť voči vyhoreniu. A v tejto epizóde sa pozrieme na to, aké fyzické návyky nás môžu psychicky posilniť, ako si zlepšiť náladu, čo robí pohyb s mozgom a hormónmi a tiež ako si nastaviť deň tak, aby sme sa cítili lepšie dlhodobo a hlavne bez nejakých extrémov.  

Ak cítiš, že ťa kancelárska stolička už poriadne tlačí, tento diel je presne pre teba. Poďme si spolu ukázať, že aj malé zmeny v pohybe vedia priniesť veľký rozdiel. S naším hosťom sa rozpráva Ivka Hricová, HR manažérka v msg life Slovakia.  

Vieš, že…

…Na vlne kódu je podcast IT spoločnosti msg life Slovakia, ktorý ti pravidelne prináša témy z oblasti psychológie, HR a novinky zo sveta IT? Vypočuj si aj ďalšie epizódy podcastu Na vlne kódu. 

Dnes už asi naozaj nikoho neprekvapí, že keď sa o seba staráme fyzicky, cítime sa aj psychicky lepšie. Ale prečo je to tak? Čo sa deje v tele, keď si ideme zabehať, zacvičiť alebo urobíme nejaké kroky? Zlepší sa vyslovene len nálada alebo ako to celé funguje? 

Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je motorom a pôvodcom psychickej pohody. Základným princípom je uvoľňovanie určitých hormónov – konkrétne endorfínov a dopamínu, čo sú kľúčové hormóny, ktoré súvisia s dobrým pocitom. Keď sa hýbeme, tieto hormóny sa nám vo zvýšenej miere tvoria a vytvárajú v našom tele dobré pocity. Endorfíny navodzujú pocit eufórie, znižujú vnímanie bolesti – a to je vlastne to, čo nám robí dobre. Tento efekt sa často označuje ako „bežecká eufória”, bežci to poznajú. Samozrejme, aj pri iných fyzických aktivitách sa vytvorí a uvoľní veľké množstvo endorfínov a cítime sa naozaj veľmi v pohode. 

„Pohyb je motorom a pôvodcom psychickej pohody.” 

Dá sa takáto dávka dobrej nálady podporiť aj nejako inak? Stravou, spánkom alebo niečím bežným, čo si vieme zaradiť do každodenného dňa, aj keď práve necvičíme? 

V podstate áno. Existujú rôzne iné metódy, ktoré nám môžu pomôcť. Napríklad otužovanie, studená voda, Wim Hofova metóda, kvalitná strava. Keď zjeme niečo, čo máme radi, máme takisto pocit šťastia. A endorfíny sa neuvoľňujú len pri pohybe. Je to pri všetkom, čo nám robí dobre. Takže v podstate to, čo nám robí dobre, je aj zdravé pre naše telo. 

Vieš, že…

Vplyv športu na fyzické a duševné zdravie sa prejavuje uvoľňovaním hormónov? Pravidelná fyzická aktivita – napríklad 10 000 cielených krokov denne – výrazne zlepšuje prekrvenie a okysličovanie mozgu, čo okamžite podporí našu pohodu a uvoľní endorfíny a dopamín – hormóny, ktoré navodzujú pocit eufórie a zmierňujú bolesť. 

Čo na to hovorí veda? Existujú dôkazy o tom, že telo a myseľ sú prepojené oveľa viac, ako sme si kedysi mysleli, alebo sa to stále pohybuje len v rovine nejakých hypotéz? 

Je potvrdené aj vedeckými štúdiami, že reálne zdravé, silné fyzické telo nám jednoducho navodzuje dobrý pocit. Máme sebadôveru a keď máme sebadôveru, máme v sebe aj určitý pokoj. A keď máme v sebe pokoj, máme aj určitú pokoru. Takže je to taký pekný vláčik, ktorý na seba nadväzuje. Nechcem, aby to vyznelo tak, že len silný človek je ten správny. Lebo viem, že mnoho ľudí, keď sme sa o tejto téme bavili, si predstaví takého toho nabúchanca z posilňovne, ktorý má viac svalov ako rozumu.  

Fyzická pohoda v zdravom fyzickom a silnom tele vôbec nesúvisí s veľkosťou svalov. Aj keď sa pozrieme na kalistenických športovcov, sú veľmi silní, ale nie sú extrémne svalnatí. Ale potvrdia, že keď som fyzicky silný a odolný, alebo mám dobrú kondíciu, mám aj určité sebavedomie a vieru vo svoje schopnosti. A psychika pracuje pre mňa, nie proti mne. Lepšie sa mi zvláda stres v práci, v rodine, pretože mám v sebe pohodu toho zdravia. Keď je človek chorľavý, slabý, necíti sa vo svojom tele komfortne, môže byť svojím spôsobom akokoľvek múdry, vzdelaný, ale na tej psychike sa to odrazí vo forme nepohody. 

Mám aj pacientov, ktorí sú zdravotne znevýhodnení a musia na svoje kondícii veľmi pracovať. Keďže som s nimi často, fyzické zosilnenie vnímam u nich výrazne v tom, ako sa im zlepšuje nálada. Naopak, keď je obdobie, kedy idú fyzicky dole, automaticky to veľmi postihuje psychiku. To isté zažívam aj s profesionálnymi športovcami a s bežnými ľuďmi v praxi. Keď z nich robíme fyzicky zdravých ľudí, doslova žiaria – v osobnom aj v pracovnom živote. Takže je to absolútne prepojené.  

Pohyb nie je len o zdravom tele, ale aj o psychickej odolnosti. Aké fyzické aktivity znižujú stres najviac? Je lepšie spotiť sa pri intenzívnom tréningu HIIT, alebo si radšej dopriať dlhšiu prechádzku v lese?  

Je to individuálne. Ale úplne niečo iné v tele vytvára vysoko intenzívny intervalový tréning – to HIITko alebo tabata, čo je tiež intervalový tréning, len s iným intervalovým nastavením. HIIT vo mne za veľmi veľmi krátky čas vytvorí pocit pohody, šťastia, lebo sa spotím, rozdýcham sa, príjemne sa unavím. Za veľmi krátku dobu sa vytvorí veľké množstvo, až nával endorfínov. Čiže keď potrebujem šetriť čas a chcem zo seba vybiť stres, tak idem na takéto niečo.  

Ale je otázka, či to je zdravé pre postúru, pre fyzické zdravie, kosti, svaly a kĺby. Lebo HIIT je cvičenie, ktoré je na niečo presne zamerané. Ak mám brať cvičenie naozaj len na zlepšenie svojej psychiky, HITTko je veľmi dobrý systém za krátky čas. Kým by som si navodil podobné množstvo endorfínov napríklad pri chôdzi, musel by som tomu venovať oveľa viac času. Aby som pri chôdzi nahromadil toľko endorfínov, čo nazbieram za 30 minút pri HITTku, potreboval by som ísť tri až štyrikrát dlhšie – teda minimálne 2 – 2,5 hodiny. A nie pomalou, šuchtavou chôdzou, ale troška svižnejšou.  

Ideálny je nordic walking, kde zapájam aj horné končatiny, lebo pri chôdzi bežne ľudia horné končatiny nezapájajú. A pritom zapájanie paží k pohybu nôh je absolútnou prirodzenosťou – vtedy sa aj dokážem priblížiť tomu HIITku. Takže ak by som mal odpovedať na tvoju otázku striktne, HITT zabezpečí veľký prísun dobrých hormónov za krátku dobu. Chôdza troška pomalší prísun a musím sa jej venovať dlhšie. 

Recommend
Odporúčame ti:

Potrebuješ poradiť, ako bojovať proti stresu a úzkosti? Prečítaj si náš článok: Tipy od našich kolegov, ako zvládať stres v práci

Ktorý druh pohybu považuješ za najviac podceňovaný? Alebo na druhej strane, čo sa príliš preceňuje a nemá to až taký zmysel? 

Teraz som trocha vyzdvihol HIITko a chôdzu som ako keby posunul na druhú koľaj. Ale keď postavíš otázku takto, odpoviem ti na ňu úplne presne. Chôdza je najviac podceňovaná a pritom prináša obrovské zdravotné benefity. Len sa jej treba venovať dlhší časový interval. Najviac preceňovaným je zasa HIITkové cvičenie, lebo má benefit v tom rýchlom vybití sa. Zhodil som zo seba stres, ale účinok na postúru ako takú je diskutabilný.  

„Najviac podceňovaným pohybom je chôdza a pritom prináša obrovské zdravotné benefity.“ 

Vráťme sa k chôdzi a ku krokom. Tých 10 000 krokov, ktoré by sme mali denne vykonať, je počas celého dňa?  

10 000 krokov znamená 10 000-krát napnúť nejakým spôsobom svaly na svojom tele, teda aktivovať ich. Je to číslo, ktoré sa vyrátalo možno tak veľmi všeobecne – u niekoho je to viac, u niekoho menej. Z jednej väčšej štúdie vyplynulo, že 10 000 krokov je ideálnych na udržanie si kardiovaskulárneho zdravia. Pozor, kardiovaskulárneho, teda cievy srdca. To neznamená, že keď budem chodiť, tak budem mať zdravé držanie tela alebo niečo podobné.  

V oblasti kardiovaskulárneho zdravia je práve 10 000 krokov ideálnych pre všetky biomechanizmy, ktoré v ľudskom tele potrebujú pracovať. Ale treba ich robiť cielene. Keď sa večer pozriem na hodinky a mám tam 20 000 krokov, nemusí to nič znamenať. Je to naozaj 20 000 krokov, ktoré som robil cyklicky a cielene? Že som išiel dve hodiny v kuse a spravil som 20 000 krokov? Alebo je to len 20 000 náhodných pohybov, lebo hodinky sú založené na princípe gyroskopov a akýkoľvek otras rátajú ako pohyb?  

Takže za mňa tých 10 000 krokov musí byť tých 10 000 striktných krokov. Vyčlením si na chôdzu čas, začnem sledovať počítadlo a chodím. Inak sú to len náhodné pohyby generované rukou a náhodné kroky. My potrebujeme cykliku. Vtedy bude telo pracovať v určitých intenciách, pretože 10 000 krokov nespravím za 35 minút, spravím ich možno za hodinku – hodinku desať, a telo po 30 – 35 minútach spustí úplne iné biomechanizmy. Práve tie, ktoré chceme. Tie, kde začne spaľovať kontinuálne, kde začnú tekutiny v tele prúdiť ustálene atď. Nie sú to náhodne generované pohyby. Idem, proste idem. Noha pred nohou, ruka pred ruku. Takže takto to treba vnímať. 10 000 cielených krokov. Všetky ostatné sú náhodné.  

Premostím aj na pitný režim, pretože ten je počas dňa veľmi dôležitý. Ako je to s pitnou vodou? 

Pri pitnom režime opäť dochádza k rozkolu. Tých štúdií je zasa veľa, ujednoťme sa teda na tomto. Ak má naše telo mať niečo na prečistenie črevného aparátu a  aby do ciev išlo to, čo má, nemôžeme tam rátať čaj, kávu, polievku, džús, lebo je v nich veľmi veľa suplementov, s ktorými musí žalúdok narábať. Tým pádom do črevného obehu už nejde to, čo má. To prečisťovadlo, to niečo čisté, to je iba voda.  

Takže, ak mám denne vypiť 2,5 litra tekutín, myslí sa tým 2,5 litra čistej vody. Čaj, káva, polievka – to je niečo iné. Tieto dve veci by sme nemali dávať dohromady. Ak som mal 3 dcl polievky, večer ďalšiu polievku, pol litra čaju, sú to veci, s ktorými musí telo zase pracovať a musí vynaložiť prácu na ich spracovanie. A k tomu ešte aj ten produkt, ktorý ide do čriev. Ja potrebujem, aby črevá a žalúdok museli pracovať čo najmenej. Preto musím vypiť to množstvo čistej vody, aby som si vždy čo najlepšie prečistil tie „trubky”.  

Značne populárna je aj Wim Hofova metóda, ktorú sme už dnes spomínali. Otužovanie, dychové cvičenia, práca s telom, možno niekedy až cez extrémy. Môže byť podľa teba vhodná aj ako prevencia proti vyhoreniu? Nie je to pre telo už príliš veľký šok?  

Keď sa bavíme o chlade vo všeobecnosti, pre telo má veľký prospech. Keď to zoberieme z technického hľadiska, aj počítač potrebuje na procesor chladenie. Lebo keď sa prehreje, nepodáva výkon a môže sa zničiť. A rovnako to je aj s ľudským telom. Ľudské telo má určité ochladzovacie procesy, ale musí na ne vynaložiť určitú prácu. Čiže keď telo otužujeme, odbremeňujeme ho od toho, aby vynaložilo veľa práce pri zahrievaní sa, keď je vonku chladno. Čiže my ho pripravíme a natrénujeme na niečo, s čím má potom menej práce.  

Wim Hofova metóda je založená v prvom rade na dýchaní. Fibrilované dýchanie, rýchle prerušované, atď. Tých techník je veľa. Nie som absolútne odborník na Wim Hofovu metódu, ale čisto z mojich otužileckých skúseností viem, že chlad a následné zahriatie organizmu po vyjdení zo studenej vody jednoducho musí spôsobiť prísun endorfínov z jedného prostého dôvodu. Telo sa musí zahriať a rovnako ako pri hocijakom inom pohybe sa  rozšíria cievy. Rozšíria sa teda naozaj výrazne. Tá vazomócia, vazodilatácia spôsobí poriadne prekrvenie. A keďže spôsobí riadne prekrvenie a my dýchame, privádzame do tela omnoho väčší objem kyslíka. Tým pádom aj to telo vyslovenie ožije.  

A toto je ten princíp. Kyslík je pre ľudské telo absolútne najdôležitejší artikel, v zmysle privádzania kyslíka do tkanív. A ja sa budem cítiť výrazne lepšie. Keď nedýcham, dýcham plytko, bolí ma hlava. Hovoríme, že nemám dostatok kyslíka, mám vydýchaný vzduch. No tak potom robme to otužovanie, lebo otužovanie je hlavne o dýchaní. A chlad je iba pomôcka k tomu, aby sa cievy stiahli a následne sa roztiahli. My chlad využijeme na stiahnutie ciev, lebo ich inak stiahnuť nevieme. Takže voda je len pomôcka.  

Za mňa je otužovanie vynikajúce na odbúravanie stresu, lebo vlastne mi vytvorí podobné prostredie, ako keď behám, chodím alebo cvičím. Cievy sa začnú rozťahovať, sťahovať, tým pádom telo sa začne kvalitnejšie prekrvovať a okysličovať. A keď toto všetko telu dám, to, čo mu nedávam celé hodiny a dni, tak sa automaticky cítim lepšie. 

„Vynikajúca vec na odbúravanie stresu je otužovanie.” 

Je to podobne aj so saunou, keď idem zo sauny do ľadovej vody? 

Áno, na celom saunovaní je najdôležitejšia práve tá studená voda. Ak na toto ľudia zabudnú, saunovanie nerobia tak, ako by mali. Existujú termíny pozitívna a negatívna termoterapia. Negatívna termoterapia je ochladzovanie sa, to je vlastne to otužovanie sa. Pozitívna termoterapia je zahrievanie sa. Napríklad fínska sauna je tzv. kardiosauna, tam neuvoľňujem svalstvo vôbec. Telo sa mi tam nedokáže prehriať do takej hĺbky preto, že je tam taká vysoká teplota, že telo vynakladá obrovskú energiu na samoochladzovanie. To je to potenie sa. To je extrémne potenie sa. Preto som vo fínskej saune iba chvíľu, 10 – 15 minút. A vtedy mi pracuje prakticky srdiečko, lebo potom idem do studenej vody, cievy sa zasa stiahnu, roztiahnu sa, a teda srdce pracuje. Tá vazomócia, vazodilatácia – čiže cievy sa mi rozťahujú, sťahujú. O tom je fínska sauna.  

Ale keď idem do infrasauny, kde je teplota podstatne nižšia, viac ako o polovicu, v rozmedzí 50, 55 až 60 stupňov, telo má čas zahrievať sa pomalšie. Neotvorí mechanizmus samoochladzovania tak výdatne, čiže svaly sa nám prihrejú do oveľa väčšej hĺbky. Preto po športe nevyužívame fínsku saunu, ale infrasaunu, pretože nám svaly reálne uvoľní do hĺbky. Alebo sauny s nižšou teplotou, kedy telo postupne vstrebe teplotu a uvoľní svaly až do hlbších štruktúr.  

Po týchto saunách nejdem do ochladzovacieho bazénika. Stačí, keď idem na vzduch, do tepidária. Čiže áno, aj saunovanie má tie isté účinky ako ochladzovanie, len je to z toho opačného konca. Po ochladzovaní v studenej vode vyjdem na vzduch, tak väčšinou sa začnem zahrievať, lebo sa musím zakryť. Mal by som sa zakryť do niečoho teplého. A tuto je to presne naopak. Zo zahriatia idem do ochladenia. Čiže princíp v podstate podobný. Takisto aj pred normálnym saunovaním boli určité rituály, kedy sa mám rozdýchať. To isté ako pred ochladzovaním. Mal by som sa rozdýchať podľa Wim Hofovej metódy. Keď si pozrieme niektorých iných našich ľadových medveďov v rôznych reláciách, tak tí si hupnú do tej vody, lebo sú za tie roky už zvyknutí. Oni už to majú natrénované. Ale keď začínam, musím začať od dýchania. Aj v tej pozitívnej termoterapii, to znamená saunovaní alebo pri ochladzovaní. Všetko je o dýchaní. To je ten prvý bod.  

Vráťme sa ale k samotnému pohybu. Stačí nám denne len nejakých 5 – 10 minút pohybu, aby sme sa cítili lepšie, alebo si musíme odmakať minimálne tú polhodinku – hodinku?  

Niekedy je lepšie aj to málo, ako vôbec nič. Proste urob aspoň čosi. Popravde, za 10 minút by som ťa vedel tak zničiť, že by si nevedela, kde je sever. Naozaj, existuje cvičenie tzv. typu MREP – urob čo najviac opakovaní za daný čas a dám ti urobiť tri cviky cyklicky. Tento budeš robiť dvakrát, tento dvakrát, tento dvakrát. Keď urobíš čo najviac za 10 minút, tak pôjdeš na dno svojich síl a bude ti to stačiť. Ale to sme zase pri tom vysoko intenzívnom intervalovom tréningu.  

Poviem ti, ako to robím ja. Čím menej času na trénovanie mám, tým je môj tréning intenzívnejší. Ak mám času viac, idem viac do rozvoja vytrvalosti. Keď mám len polhodinku, idem takmer na hranu – intervalový tréning. A keď zoberieme toho človeka obyčajného bežného, netrénovaného, za tých 10 minút bude robiť cviky vo vysokej intenzite a naozaj si dobre zacvičí.  

Vedci vyrátali, že ekvivalent 8 hodín sedavého zamestnania je jedna hodina cieleného cyklického pohybu. Hodina chôdze. Takže, urob si úsudok sama, či bude stačiť 10 minút. Stále lepšie ako nič, takto to zhrniem.  

„Ekvivalentom 8 hodín sedavého zamestnania je jedna hodina cieleného cyklického pohybu.” 

Vráťme sa teraz naspäť do officu. Po po každej hodinke by sme si mali zacvičiť. Ako si môžem zacvičiť? Stačí sa mi napríklad prejsť po kávu? 

Nie, nestačí. Musím robiť cielené cvičenie. Nestačí ísť cielene po kávu, to je alibistický prístup. Pretože ak pôjdeš si pre tú kávu cielene, pôjdeš naozaj tou krásnou chôdzou? Ľavá ruka pred pravú nohu, pravá ruka pred ľavú nohu, tak ako sa má? Budeš si na to dávať pozor? Otočíš sa na päte a pôjdeš.  

Nie je rozumnejšie fakt si dať tie dve – tri minútky? Mám ich len pre seba. Minútu sedím a dýcham. Veď teraz, Ivka, keby sme si na minútu zavreli oči a ideme spolu dýchať, za tú minútu už cítiš, že minimálne sa ti príjemne točí hlava, lebo si sa okysličila. Trošku viac, ako je bežné. A po tej minúte sa postavíme a pôjdeme sa desaťkrát natiahnuť vpravo, desaťkrát vľavo. Urobíme si desať predklonov. Desaťkrát sa postavíme zo stoličky, pokrútime hlavou. To chôdzou po kávu nenahradíš. Zasa poviem, je to lepšie ako nič, ale nehľadajme úniky.  

Čo je lepšie pre náladu a pre našu hlavu? Je to beh alebo rýchla chôdza? Počula som napríklad, že pri behu spaľujeme viac sacharidov a pri chôdzi skôr tuky. Je to pravda? A čo má vôbec vplyv na našu psychiku? 

Hovorí sa, že pri chôdzi spaľujeme viac tukov ako pri behu, pretože ak ide o obyčajného netrénovaného človeka, bude mať pri chôdzi nižší tepový základ. A keďže má nižší tepový základ, nepotrebuje tak nutne využívať rýchle cukry. To znamená, keď si dám dobošku alebo gél, to je rýchly cukor. Telo ide úplne v pohode, stíha pokryť energetický výdaj z toho, čo spáli z tuku. Samozrejme, niečo ide aj z rýchleho cukru, aj keď pri chôdzi máme nižší tepový základ, ale má dostatok času urobiť z toho tuku energiu, ktorú potrebujeme. Lebo z toho sa to robí troška pomalšie a telu to dlhšie trvá. 

Ale pri behu má človek, ktorý je netrénovaný a ide začať behať, omnoho vyššiu tepovú frekvenciu. Telo teda automaticky potrebuje rýchlejší prísun rýchlej energie. On nestíha spracovať tuk. Pretože pri behu má tep 150 a potrebujem ho rýchlo vyzásobiť energiou. Ale zasa ja ako dobre trénovaný vytrvalostný bežec, keď bežím pre mňa pomalým tempom napríklad 6 minút 30 sekúnd na kilometer, mám tep 111. Pre teba je to hraničné tempo, kde máš tep 150. Čo myslíš, spaľujem pritom rýchly cukor? Nespaľujem.  

Takže je to individuálne. Ukážem ti x ľudí, ktorí majú problémy so zdravím a pri chôdzi majú 150. Tí idú na rýchly cukor stále. Takže aj rýchlosť chôdze musíš prispôsobiť tomu, aby si mala tep na úrovni, kedy spaľuješ tuky. Existujú napríklad zóny Z1 – Z6. Vieme, že napríklad v zóne Z1 využívame len 50 % potenciálu svojho tela. V zóne Z5 – Z6 využívame 100 %. Takže podľa tých zón viem, že keď budem v Z1 – Z2, idem kvázi na tuky. Že nepotrebujem ten rýchly cukor. Ale ako už mi tep stúpa do zóny Z3, 4, 5, tak už potrebujem tej energie viac a hlavne rýchlo. 

Ktoré typy cvičení sú podľa teba najlepšie, ak je človek psychicky vyčerpaný a už nemá silu na veľké výkony, ale chce aspoň trošku rozhýbať telo a vypnúť hlavu?  

Za mňa sú to také „lenivé cvičenia”, ako sú chôdza, Nordic walking. Tam si krásne čistím myseľ a telo nepracuje vo vysokej intenzite. Ide si v tých istých intenciách, v tej cyklike, kedy sa vie na všetko naladiť a všetko sa zosúladí. Potom strečingové a dychové cvičenie, pilates. Proste kde to telo zapájam do takej kvázi izometrie, ako tie dynamické cvičenia.  

Akože áno, HIITko ťa za krátku dobu nabudí, rýchlo z hlavy všetko vybije. Ale niekedy môže psychiku aj zhoršiť, lebo mi to nemusí ísť tak, ako by som chcel. Už po troch minútach sa cítim unavený, nemám náladu na tú výbušnosť. Čiže z tréningu odchádzam znechutenejší, ako som tam išiel. Po chôdzi nemám byť prečo znechutenejší. Keď chodím, to telo tak nenamáham, ale pritom preňho robím neskutočne veľa. Existuje na to veľa štúdií.  

Chôdza je často podceňovaná, pretože nie je taká intenzívna ako iné formy cvičenia. Ale pritom pravidelná chôdza zlepšuje kardiovaskulár, svaly, náladu a znižuje stres. Práve preto, že je tam tá cyklika. Pustím si k tomu možno nejakú hudbu alebo podcast a myšlienkami sa odpútam úplne niekde inde. Kdežto pri tom vysokointenzívnom kardiu možno fakt nevládzem, nechce sa mi, musím počúvať trénera. Ja som sa s tým stretol, tie HIITka robím už roky. Namotivovať toho človeka je potom o dosť náročnejšie. Takže za mňa chôdza, strečing, dychové cvičenia. 

Ako naše telo a myseľ ovplyvňuje dlhodobé sedenie? Môže byť práve ono tichým zlodejom energie?  

Je to tak. Sed je pre telo neprirodzená pozícia, dlhodobé sedenie znamená dlhodobú nečinnosť. Dokonca keď tam aj mám tie vsuvky každú hodinku, tak je to pre ľudské telo absolútne neprijateľná pozícia. Je to proste nehýbanie sa. Takže áno, sed je v každom ohľade tichý zabijak a určite ho treba čo najviac kompenzovať.   

6 min.Proti bolesti chrbta ti pomôžu správne sedenie a cviky

Sedavá práca a bolesti chrbta. Odborník radí, ako správne sedieť a cvičiť

Problémy s chrbticou pozná takmer každý človek, ktorý má sedavé zamestnanie. Hodiny bez pohybu, stuhnuté svalstvo, nesprávna poloha pri sedení či zle nastavený monitor. To všetko sú príčiny bolesti chrbta. […]

Prečo sme po dni na stoličke viac unavení, ako keby sme fyzicky pracovali? 

Práve preto, že sa v tele nič nedeje. Nemáme ho dostatočne okysličené, máme utlačené, upchaté cievy. Nič nerobíš, nevydávaš energiu. Väčšina ľudí, ktorí sedia, pracujú pravdepodobne mentálne. Keď pracujem mentálne, musím zapájať mozog a mozgové závity. A mozog je stroj, ktorý potrebuje veľa cukru. Tak ja automaticky po niečom siahnem. Takže si kazím zdravie tým, že sa nehýbem a navyše prísunom nutrícií, ktoré nie sú vhodné.  

Existuje tzv. teória stromu. Na to, aby bol strom zdravý a odolný, potrebuje rásť smerom hore a nemať prekážky. Lebo keď ich má, tak ho to oslabí, kmeň je krivý, naklonený. Rovnako je to aj s ľudským telom. Potrebuje sa čo najviac vystierať a hýbať, aby biomechanizmy, ktoré v ňom potrebujú byť spustené, aj boli spustené. To je miofasciálny pohyb, pohyb medzi fasciou, svalovinou, následne inou štruktúrou. Všetko je poháňané pohybom.  

Takže ja sa musím cítiť unavený, keď dlho sedím, pretože mám neprirodzenú pozíciu, mám svaly v neprirodzených pozíciách a napätiach, resp. naopak vypnutiach. Množstvo svalov mám potom oslabených, iné svaly mám zasa skrátené, takže v tele mám obrovské nepomery. Nič nepracuje tak, ako by malo. Takže tá únava sa musí jednoducho dostaviť. V tele neprúdia tekutiny tak, ako by mali. Nie sme dostatočne prekrvení. Nie sme dostatočne cievne zásobení v akrálnych oblastiach. Telo ide ako keby na pol plynu dodávok telu prospešných látok. 

Rozprávame sa o pohybe. Je to len o krvnom obehu alebo sa tam deje niečo hlbšie, chemické, hormonálne, alebo mentálne? Ako to vlastne fungujú procesy v našom tele? 

všetko je prepojené. Skúsme si to predstaviť ako taký mechanizmus na starých vlakoch, kulisový mechanizmus. Keď sa pohne hnané koleso, hnané koleso cez tú kulisu hýbe s ďalším kolesom. Čiže dávam do pohybu celý kulisový mechanizmus.  

Keď sa nehýbem, žiadny z tých mechanizmov nepracuje. Tým pádom to fyzično naviazané na to psychično mi tiež nespolupracuje. Zlá nálada, pocit prázdna, nezadosťučinenia sa raz dostaví u každého. Poznám mnoho ľudí, ktorí pracujú v IT sektore, kde sa asi sedí najviac a sú takí, ktorí povedia, že im to absolútne vyhovuje. Ale keď sa pýtam, načo si prišiel na masáž – veď ak ti to vyhovuje, tak ťa si ani chrbát nebolí, ani nič. A už sa rozhovorí. Hovorím, takže v podstate ti to nevyhovuje.  

To, že mu to vyhovuje pre tú psychickú stránku, no budiš. Nejakú dobu mu to vyhovovať bude. A dokonca sú takí ľudia, že im to s psychikou nič neurobí. Sú úplne OK s tým, že sedia. Ale majú úplne rozbité telo. A to ich začne potom hnevať a zrazu už sa im tá nálada zase kazí. Že im nefunguje telo, v ktorom prebýva tá duša a mozog.  

Tak či tak sa to nabaľuje. 

Ivka, vždy to spolu súvisí. Úplne všetky mechanizmy. Keď sa nehýbem, nefunguje mi cievne zásobenie. Keď nie je cievne zásobenie, svaly nemajú pružnosť. Vlákna nie sú dostatočne prekrvené, vyživené. Keď nemajú dostatočné prekrvenie a ja sa postavím, prekáža mi pohyb. Som poskracovaný, neviem sa predkloniť. Bolí ma za kolenami. Neviem urobiť ten pohyb, tamten pohyb. Idem sa ponaháňať troška s deťmi a už to nevládzem. Čiže ono to potom nadväzuje na všetky procesy v ľudskom tele – od toho psychična až po nespokojnosť s tým, že niečo neviem urobiť. 

Už vieme, prečo sa hýbať. Teraz poďme na to, ako na to. Dajme si pár jednoduchých tipov, čo môžeme robiť každý deň, aj keď máme nabitý kalendár. Môžeme skúsiť nejaké dychové cvičenie? 

Určite áno. Dychové cvičenia sú veľmi obľúbeným cvičením, ktoré zaraďujú aj mnohí fyzioterapeuti, pretože je kvázi fyzicky náročné, pokiaľ telo nie je zvyknuté na pohyb. Má blahodarný účinok na celý organizmus už len tým, že ho poriadne prekrvím a okysličím. Tým pádom dovediem aj do tých vzdialených oblastí v ľudskom tele konečne kyslík, konečne mi to tam začne žiť a fungovať. A hlavne, cez dychové cvičenia sa človek pomaly prepracuje aj k tomu bytostne fyzickému cvičeniu.  

Jednoznačne by som dychové cvičenie zaradil na úplne prvý stupienok, keď chcem pre svoje telo niečo začať robiť. Skúsiť, tých návodov je relatívne veľa. Tým najjednoduchším je snažiť sa čo najdlhšie nadychovať, čo najdlhšie vydychovať. Je množstvo aplikácií, v ktorých si viem nastaviť čas a v kľude meditovať. Pracovať s dychom. Naučiť sa dýchať do ramien. Naučiť sa dýchať do bránice. Na bránicové dýchanie je lepšie mať niekoho, kto ťa to naučí, pretože ťažko si vieš sama otestovať, či naozaj dýchaš do bránice. Ale v každom prípade, dýchanie je taký prvý stupienok. 

„Dychové cvičenia majú blahodarný účinok na celý organizmus už len tým, že ho poriadne prekrvia a okysličia.“ 

Aké jednoduché fyzické cvičenie zvládne naozaj každý? Či už práci alebo doma bez toho, aby si musel rozkladať karimatku medzi stoličkami? 

Každý zdravý človek by mal zvládnuť urobiť jeden kľúk, jeden drep, urobiť hlboké čupnutie, udržať ho.  

Čo ak má niekto ťažkosti s kolenami, s chrbticou a podobne?  

Vtedy idem len do takého hlbokého drepu, pokiaľ mi to dovolia práve tie kolená. Úplne normálne zapájam zdravý rozum. Nemusím sa toho drepu vzdať. Pretože ten drep, to hýbanie sa v kolenách, mi dáva v pre tie kolená zdravie. Lebo keď sa mi kolená nehýbu, vznikajú zmeny na chrupavkách, ktoré potom robia problémy. Ja s tým kolenom stále musím pracovať, aby tam boli vyjazdené kĺbové plochy tak, ako majú byť. Aby tam nevznikali rôzne osteofity a stuhnutie kolena. A hlavne pri pohybe sa mi koleno aj prirodzene maže synoviálnou tekutinou, ktorá tam preniká vtedy, keď sa koleno hýbe.  

A to sa týka každého kĺbu. Keď sa nehýbem, tak jednoducho nie som. A doma môžem robiť všetko, čo mi moje telo dovolí. Môžem hýbať rukami, nohami, môžem ich vystierať, zohýbať. Môžem drepovať, predkláňať sa, ľahnúť si na chrbát. Môžem kľudne aj chaoticky hýbať končatinami. Len aby som proste niečo robil.  

A keď chceš konkrétne cviky, tak rôzne typy drepovacích cvikov, cviky, kde vystieram končatiny v sede, predkopávanie a zakopávanie v sede, zakopávanie v stoji, predkopávanie v stoji, odnožovanie v stoji, odnožovanie v sede, odnožovanie v ľahu na chrbte, dvíhanie obidvoch dolných končatín v ľahu na chrbte, máme cvičenie na brucho. Tých cvikov je naozaj obrovské kvantum. Keď sa ma niekto pýta, ktoré tri cviky by som vypichol, sú to drep, kľuk a sed-ľah. Alebo teda nie sed-ľah, ale skracovačka. Teda nejaký cvik na bruško. Proste to najjednoduchšie. 

Nekomplikovať si to zbytočne.  

Na čo? Všetci hovoria, že sed-ľahy sa nerobia. Áno, robia sa tzv. skracovačky, kedy idem na tú vrchnú časť brušných svalov a robím len tak, že sa mi dvíha tá hrudná časť. Keď si chcem posilniť tú spodnú časť, dám si v ľahu na chrbte ruky pod zadok a dvíham vystreté dolné končatiny, čiže nohy zo zeme smerom do kolmice. Takže naozaj si viem akékoľvek cviky, ktoré sú veľmi jednoduché. 

Ako si nastaviť denný režim tak, aby sme sa necítili ako rozhádzané puzzle? Aby boli naše psychično a fyzično v rovnováhe? 

Treba si počas dňa vyčleniť čas len a len pre seba. Tento čas, týchto 10, 15, 20 minút, je len a len pre mňa. A to je ten balans voči tomu, čo mám za sebou po celom prácnom dni.  

Ja mám v práci cvičiace zvyky. Ráno pred prácou mám rozhýbavaciu vsuvku. Večer sa troška ponaťahujem, čo ma pripraví na spokojný spánok. A keď mám ucelený systém, že si ráno zacvičím 5 Tibeťanov, cez deň robím niečo iné, po práci si dám 10, 20, 30 minút a idem chodiť, idem cvičiť, idem na pás, idem na bicykel, tak som prakticky urobil maximum, čo som mohol a nemôžem sa potom cítiť ako rozložené puzzle. Pretože mám v tom systém. Ak mi na večer robí lepšie dychové cvičenie, nejaká mantra, ktorú si pritom odčítam, úplný relax, nejaké jogové cvičenie, tak robím to. Ak som ten typ dynamickejšieho človeka ako ja a robí mi večer dobre rutina tých 100 kľukov a 200 cvikov na brucho, tak si robím to a teším sa na to. Ja som úplne happy, že mám o desiatej čas a idem si zacvičiť. A potom som ešte viac happy, lebo som to dodržal. Takže fakt si musím vyčleniť čas. Nie je na to asi iná cesta, Ivka, jednoducho nie je. 

Rozumiem, v podstate každý si musí nájsť to svoje. 

Presne tak, ten svoj systém. Ale mal by byť dlhodobo udržateľný. Čiže nedávať si nereálne ciele. Keď neviem urobiť viac ako 10 opakovaní toho cviku, nebudem si dávať nereálny cieľ typu, že nepôjdem spať, kým nespravím 10-násobok toho celého. V pohode idem s tým, čo mám. S balíkom nejakej motivácie a sily a postupne to zvyšujem.  

Určite treba začať. Odtiaľ to všetko začína. Povedaného už bolo strašne veľa, na internete je neskutočne veľa motivácií a návodov a ja asi tiež teraz len opakujem niektoré. Ale treba mať v sebe, alebo treba sa snažiť vybudovať si v sebe tú rutinu. Je to ťažké, nejakú dobu to trvá.  

„Treba si vyčleniť počas dňa ten čas len a len pre seba. Niekedy stačí aj desať minút.” 

Ak by si musel vybrať nejaký druh cvičenia na úľavu od bolesti, čo by to bolo? Bolí ma krk v práci, čo mám zvoliť? 

Ja mám veľmi rád pilates, takže by som išiel asi týmto smerom. Určite by som navštívil nejaké pilatesové cvičenie, prípadne fyzioterapeuta, ktorý robí pilates a je tam široké spektrum cvikov, ktoré sa viem naučiť. Vie mi byť obrovskou pomocou pri množstve problémov s posturálnym systémom. Stuhnutý krk, kríže, oslabené brucho, atď.  

Čo keď ma bolí ruka, napríklad kvôli práci s myšou?  

Ruka väčšinou bolí ľudí, ktorí veľa pracujú na počítači alebo aj šičky. Väčšinou ide o karpálny tunel, ktorý vzniká práve tou inaktivitou rôznorodosti pohybu dlaňovej a prstovej časti. Takže snažím sa vystrečovať si predlaktie, ponaťahovať prsty do všetkých možných strán, používať jednoduché posilňovacie cviky, napríklad mačkať gumenú loptičku alebo posilňovací krúžok, otváranie prstov do absolútneho možného najväčšieho otvorenia, rozťahovanie prstov, zovieranie pästí a hlavne strečing predlaktia.  

Práve tam viazne pohyb, tam to tuhne, takže vyslovene prestrečovanie celého predlaktia je prvoradé. Prsty si tlačím dozadu, aj celú dlaňovú časť, potom do opačného smeru, čiže do spodu, hýbem doľava, doprava s celým zápästím, krúživé pohyby v zápästí. Toto by som povedal, že je všeobecné a pritom veľmi účinné pre každého. 

22 min.Na-vlne-kodu-Work-life-balance-954x600

Podcast #1: Work-life balance – zdravé hranice medzi prácou a súkromím

Vypočuj si prvú epizódu podcastu Na vlne kódu, kde sa rozoberajú témy ako syndróm vyhorenia, work-life balance a umenie hovoriť nie.

Čo by si odporučil všetkým, ktorí sa chcú začať trošku hýbať? Stačí možno ráno začať aj desiatimi minútami? Alebo večer nejaký strečing pri Netflixe, alebo už sme spomínali napríklad aj tých Tibeťanov, jogu?  

Určite áno. Akýkoľvek budú pohyb robiť, nech ho robia v zmysle nejakej cykliky. Takže kľudne môžu začať piatimi Tibeťanmi, kľudne môžu začať ráno 10-minútovou rozcvičkou, pridať k tomu nejaké ďalšie cvičenie na 10 minút večer.  

Nevidím problém v tom, koľko času tomu venovať, ale hlavne začať. Na ráno je úplná paráda strečing, tí Tibeťania, ale v pohode aj na večer. Po celom usedenom, poskracovanom dni taktiež. Naťahovanie skôr ako to intenzívne cvičenie. Ak sa bavíme o ľuďoch, ktorí veľa sedia. A ktorí úplne začínajú. Večer by som volil tiež strečingové cvičenia.  

Keby si za mnou prišla ako klientka a pýtala sa ma, čo máš cvičiť ráno, poviem ti, že ráno si dáš tento strečingový cvik, dáš si predklony. Opretý zadok o stenu a pomaličky sa predkloníš, šúchaš si dlane po stehnách, až tam, kde ťa pustí chrbát. Zopakuješ desaťkrát. Ak s tým nemáš problém, pokračujeme ďalej. Si opertá o stenu, vystreté ruky si oprieš dlaňami, ktoré smerujú dopredu o stenu a robíš polooblúky. Naťahuješ ruky nad hlavu, robíš krúženie. Proste tých cvikov je naozaj kvantum. Rozhýbavam ramená, driek, celé telo. To sú tie hlboké čupnutia. Môžem sa chytiť stola, dverí, radiátora, keď sa neviem do toho hlbokého čupnutia dostať. Alebo idem len v rámci toho, kde ma pustia kolena, aby som nespadol. Ale snažím sa rozhýbať všetky kĺby.  

Ako správne stáť pri posuvnom stole?  

Nestojíme na jednej nohe. Pekne stojím vždy na obidvoch nohách a so zatiahnutým bruškom. V momente, keď zatiahnem brucho, mierne sa mi podsadí panva. Čiže z antiverzie do retroverzie, tam by sme ju mali mať.  

Keby si mal povedať ten jeden hlavný odkaz pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoj život cez zdravší pohyb, čo by to bolo?  

Hýbať sa. Nájsť si čas, priestor, rutinu na to, aby som si pár tých jednoduchých cvikov proste vykonal každý deň. A povedzme, čo môžu začať robiť dnes je počas pracovaného dňa skúsiť si každú tú hodinku na tie dve, tri minútky zacvičiť. A nedbať na to, že na mňa niekto pozerá nejakým zvláštnym pohľadom. Však predsa je to moje zdravie, nie jeho.  

Prístupnosť webu – WCAG 2.2. a nové pravidlá EAA od júna 2025

Prístupnosť webu je v súčasnosti jednou z najhorúcejších tém, ktorú riešia stredne veľké aj veľké podniky. Od 28. júna 2025 totiž do platnosti vstupuje nová európska smernica, podľa ktorej budú musieť byť takmer všetky webové stránky (až na zopár výnimiek) prístupné pre úplne všetkých – teda aj pre osoby so zdravotným znevýhodnením alebo postihnutím. Kto všetko sa musí na nové zmeny pripraviť a na čo si dať pozor?

Prístupnosť webu pre znevýhodnených používateľov

Web accessibility, čiže prístupnosť webu, umožňuje prezerať a používať stránku každému používateľovi – vrátane toho, ktorý má nejaké zdravotné znevýhodnenie. Takéto weby sú spravidla upravené tak, aby sa dali zväčšiť, ovládať klávesnicou alebo hlasom, prípadne umožňovali vypočuť si jednotlivé texty. Nijakým spôsobom tak neobmedzujú ľudí, ktorí majú:

  • zrakové postihnutie,
  • sluchové problémy,
  • pohybové obmedzenie,
  • poruchy učenia alebo kognitívne problémy.

Prístupnosť je zároveň výhodná aj pre ďalšie skupiny používateľov. Patria sem seniori, ktorí nemajú veľa skúseností s webovými stránkami, alebo ich môže trápiť trasenie rúk. Zabúdať netreba ani na tých, ktorí majú len dočasné zdravotné alebo iné znevýhodnenie – napríklad zlomenú ruku, slabé internetové pripojenie a podobne.

Vieš, že…

Vieš, že… …na našej stránke nájdeš novinky a trendy z prostredie IT a AI? Prihlás sa do našej msg IT komunity a dostávaj newslettre o novinkách, podujatiach a pracovných ponukách z oblasti IT. Ak hľadáš chronologický záznam najnovších správ a trendov, neváhaj si prečítať náš článok: IT novinky zo sveta technológií

Dobrou správou je, že prístupnosť sa dá zabezpečiť viacerými spôsobmi. Okrem vyššie spomenutého zväčšenia písma alebo predčítania textu môžu pomôcť aj:

  • titulky vo videách alebo v pohyblivých obrázkoch,
  • prehľadné a logické usporiadanie textu,
  • jednoduché texty, ktorým porozumie aj laik,
  • dostatočný kontrast farieb a podobne.

Dôležitosť prístupnosti

Prístupnosť sa môže javiť ako menej dôležitý faktor, na ktorý mnohí pri tvorbe webu nemyslia. Pravdou je však presný opak. Ide o kľúčový prvok – nielen kvôli novému zákonu, ale aj vzhľadom na to, že podľa štatistík z roku 2023 má určité postihnutie až 27 % obyvateľov EÚ. To predstavuje približne 101 miliónov ľudí, teda takmer každého štvrtého dospelého v EÚ.

Tieto údaje len potvrdzujú, že pri tvorbe webovej stránky alebo e-shopu by si mal určite myslieť aj na ľudí so zdravotným znevýhodnením. Ignorovaním ich potrieb by si mohol prísť o veľké množstvo potenciálnych zákazníkov, ktorí by mali záujem o tvoje produkty alebo služby.

Vieš, že…

Podľa štatistík EÚ má najvyšší podiel osôb so zdravotným postihnutím Lotyšsko (40,7 %). Nasleduje Dánsko (36,7 %) a trojicu uzatvára Fínsko (34,8 %). Slovensko sa nachádza v strede rebríčka s podielom 30,5 % zdravotne postihnutých osôb.

Technické štandardy prístupnosti – čo je nové?

Téma prístupnosti nebola do roku 2022, kedy bol schválený nový zákon, príliš diskutovaná. Najdôležitejším dokumentom v tejto oblasti bola vyhláška Ministerstva investícií, regionálneho rozvoja a informatizácie Slovenskej republiky. Tá sa však týkala predovšetkým štátnych webov a webových stránok samospráv či škôl.

To však nestačilo, a preto Európska únia vydala tzv. European Accessibility Act, známy aj pod skratkou EAA. Jeho súčasťou je norma EN 301 549, ktorá vychádza zo štandardu WCAG 2.2 na úrovni AA. Tento štandard pritom nebude platiť len pre štátne weby či stránky samospráv, ale podľa zákona 351/2022 Z. z. aj pre:

  • webové stránky a aplikácie, cez ktoré sú poskytované služby leteckej, autobusovej, železničnej či vodnej osobnej dopravy,
  • webové stránky a aplikácie poskytujúce informácie o dopravných službách,
  • finančné služby, ako sú napríklad mobilné bankovníctvo a internetbanking,
  • elektronické knihy a špecializovaný softvér,
  • internetové obchody a podobne.

Normy WCAG 2.2

Prístupnosť webu je veľmi všeobecný pojem, ktorý môže každý interpretovať iným spôsobom. Práve preto vzniklo niekoľko noriem, resp. štandardov, ktoré poskytujú lepšiu predstavu o tom, ako by mala vyzerať prístupná webová stránka.

Jedným z týchto štandardov je Web Content Accessibility Guidelines – WCAG 2.2. Podľa nich sa prístupnosť delí do troch základných úrovní:

  • A – ide o najzákladnejšie a minimálne požiadavky, ktoré musíš implementovať do svojej webovej stránky, aby si ju mohol označiť za prístupnú. Patria sem napríklad alternatívne popisy obrázkov, možnosť ovládania cez klávesnicu alebo správny kontrast. Podľa normy EN 301 549 však táto úroveň nestačí – ak sa chceš vyhnúť riziku pokuty, tvoj web musí spĺňať úroveň AA.
  • AA – WCAG 2.2 AA predstavuje vyššiu úroveň, vďaka ktorej je web prehľadný a zrozumiteľný pre väčšinu používateľov. Medzi požiadavky patria napríklad logické usporiadanie obsahu, členenie pomocou podnadpisov či konzistentnosť prvkov, ktoré ovplyvňujú navigáciu na webe.
  • AAA – najvyššia a zároveň najťažšie dosiahnuteľná úroveň v rámci WCAG 2.2. Pre niektoré webové stránky nemusí byť realistická, no je vhodné zakomponovať z nej čo najviac riešení. Patria sem napríklad posunková reč vo videu alebo jeho textový prepis.

Čo urobiť, aby bol web prístupný?

Možností, ako vytvoriť prístupný web, ktorý bude prehľadný a dobre čitateľný, je hneď niekoľko. Pre lepší prehľad sme pre teba pripravili WCAG 2.2 checker, ktorý ti pomôže spraviť aspoň základné zmeny.

  • Správny kontrast a veľkosť písma – pri tvorbe webu vyberaj vždy vhodnú kombináciu farieb, ktoré sa nebudú navzájom biť a zabezpečia dobrú čitateľnosť textu. Uisti sa tiež, že písmo je dostatočne veľké. Príliš malý text môže robiť problém nielen používateľom so zrakovým postihnutím, ale aj bežným návštevníkom.
  • Textový prepis alebo titulky – informácie z videa prepíš do samostatného textu, čím ich sprístupníš ľuďom so sluchovými problémami alebo tým, ktorí si nemôžu aktuálne prehrať zvuk. Veľmi podobnú funkciu plnia aj titulky.
  • Možnosť zväčšenia – môže ísť o zväčšenie textu, obrázkov alebo akýchkoľvek iných prvkov nachádzajúcich sa na webe.
  • Prehľadný dizajn – uľahčuje orientáciu na stránke a vyhľadávanie informácií. Túto výhodu ocenia najmä používatelia s nižšími technickými zručnosťami.
  • Ovládanie prostredníctvom klávesnice – WCAG 2.2 checklist musí obsahovať aj možnosť ovládania stránky pomocou klávesových skratiek, čo je nevyhnutné pre ľudí s pohybovými obmedzeniami.
  • Jasne označené prvky – sem patria napríklad CTA tlačidlá alebo odkazy na iné podstránky. Mali by byť dobre viditeľné a jednoznačné označené, aby si ich návštevníci ľahko všimli.
  • Alternatívne texty – obrázky a grafické prvky by mali obsahovať alternatívne popisy, ktoré môže jednoducho prečítať čítačka obrazovky. Osoby so zrakovým postihnutím tak budú vždy vedieť, čo sa na stránke nachádza.
  • Možnosť zväčšenia – ide o možnosť zväčšiť text, obrázky alebo akékoľvek iné prvky na webovej stránke.
Recommend
Odporúčame ti:

Uisti sa, že web je responzívny – to znamená, že sa bude správne zobrazovať a jednoducho používať nielen na počítači či notebooku, ale aj na mobilných zariadeniach alebo tabletoch.

Výnimky

Nový zákon bude ovplyvňovať veľké množstvo spoločností a podnikov. Existujú však výnimky, ktorých sa nedotkne. Do tejto skupiny patria:

  • mikropodniky, ktoré majú menej než 10 zamestnancov,
  • mikropodniky, ktorých ročný obrat nepresahuje 2 milióny eur,
  • obsah, ktorý bol uverejnený pred dátumom nadobudnutia platnosti zákona (t.j. pred 28. júnom 2025),
  • weby, ktoré majú iba archívny obsah – nezabúdaj, že aby patrili do výnimiek zákona, ich obsah nesmie byť po 28. júni 2025 nijakým spôsobom aktualizovaný.

Sankcie

Kontrolu dodržiavania novej smernice bude mať na starosti Slovenská obchodná inšpekcia (SOI), ktorá bude mať právomoc ukladať sankcie. Ich výška sa bude odvíjať od konkrétnej situácie. Pokuty by však mali začínať na sume 200 eur, pričom v obzvlášť závažných prípadoch môžu dosiahnuť výšku od 20 000 do 30 000 eur.

Na zákon je preto dôležité pripraviť sa čo najskôr, aby si sa vyhol zbytočným nepríjemnostiam, ktoré by ťa mohli vyjsť veľmi draho.

Ako sa pripraviť na nové pravidlá?

Na nové pravidlá sa môžeš pripraviť viacerými spôsobmi. V prvom rade si naštuduj všetky dôležité informácie o prístupnosti. Získaš ich z odborných článkov alebo kurzov. Bezplatný kurz nájdeš napríklad na webe Web.Dev, kde sú spísané všetky podrobnosti.

Následne si urob audit prístupnosti. Zisti, ako je na tom tvoja webová stránka v súčasnosti. Máš v nej už zakomponované nejaké riešenia? Ak áno, fungujú tak, ako by mali? S auditom ti pomôžu viaceré testovacie nástroje, ktoré uvádzame nižšie.

V poslednom kroku prichádza na rad implementácia riešení do webu. Zisti, čo všetko mu chýba podľa štandardu WCAG 2.2 AA, a čo najskôr to naprav.

Čo môže robiť problémy s prístupnosťou?

Moderné weby dnes ponúkajú veľké množstvo funkcií. Niektoré z nich však môžu v súvislosti s prístupnosťou spôsobovať problémy. Patrí sem napríklad zadávanie hesiel. Mnohé e-shopy a weby vyžadujú, aby heslo obsahovalo okrem písmen aj rôzne špeciálne znaky a čísla. Pre ľudí so zrakovým postihnutím to však môže predstavovať veľkú prekážku. V takýchto prípadoch je ideálne zakomponovať do webu overenie založené na kóde, ktorý systém automaticky pošle prostredníctvom SMS správy. Vhodným riešením môže byť aj biometria.

Ďalšou výzvou v rámci prístupnosti je CAPTCHA. Odškrtnúť políčko a preukázať, že nie si robot, môže byť jednoduché, ak nemáš žiadne zdravotné postihnutie. Ak však trpíš zrakovými alebo kognitívnymi problémami, nemusí sa ti podariť logickú hádanku správne vyriešiť. Mnohí sa preto v takýchto prípadoch rozhodujú skôr pre tzv. honeypot metódu. Weboví vývojári pri nej vkladajú do formulárov skryté polia, ktoré nemajú byť vyplnené – no boty to nevedia.

Netreba zabúdať ani na rôzne animácie alebo vyskakovacie okná (pop-upy), ktoré môžu byť pre niektoré skupiny ľudí ťažko čitateľné. Navyše môžu mať problém aj s ich zatváraním. Ideálne je preto tieto prvky úplne vynechať.

Tipy na testovacie nástroje

Najlepším spôsobom, ako zistiť, či tvoj web spĺňa potrebné štandardy, je využiť nástroje, ktoré ho automaticky otestujú a poskytnú dôležité informácie.

Medzi praktické automatizované nástroje patria napríklad:

Ak chceš skontrolovať farebný kontrast, môžeš použiť napríklad:

Na prepis zvuku ti pomôžu nástroje ako SARRA alebo Google Text to Speech. K dispozícii sú aj viaceré pluginy na testovanie prístupnosti, napríklad Lighthouse alebo Web Developer Tools.

Recommend
Odporúčame ti:

Niektoré nástroje sú zadarmo, iné fungujú na báze tzv. freemium modelu. To znamená, že základné funkcie máš k dispozícii bezplatne, ale ak chceš využívať pokročilejšie možnosti, budeš si za ne musieť zaplatiť.

Moderný prístupný web je základom

Prístupnosť je dôležitá nielen kvôli novému zákonu, ale aj kvôli veľkej skupine ľudí so zdravotným znevýhodnením. Či už web máš, alebo ho ešte len plánuješ vytvoriť, určite na túto oblasť nezabúdaj. Zakomponuj do stránky všetky kľúčové prvky, ktoré sme spomenuli, a pravidelne ju testuj. Len tak si zaistíš, že bude spĺňať všetky potrebné štandardy a vyhneš sa riziku vysokých pokút.

Životopis v angličtine: Praktický postup a vzor životopisu v anglickom jazyku

Potrebuješ životopis v angličtine, ale nevieš, na čo si dať pozor? Líši sa od slovenského životopisu štruktúrou, štýlom a detailmi, ktoré môžu rozhodnúť o tvojom úspechu. Aby si sa vyhol zbytočným chybám, pripravili sme pre teba prehľadný návod so všetkými dôležitými tipmi, ktoré ti celý proces uľahčia.

Aký je rozdiel medzi slovenským a anglickým CV?

Ak plánuješ napísať životopis v anglickom jazyku, v prvom rade by si mal vedieť, že v USA a Kanade sa rozlišujú dva pojmy, ktoré sú u nás synonymá a označujú ten istý dokument. Ide o resumé a Curriculum Vitae.

Resumé

Je veľmi podobné ako štruktúrovaný životopis – stručné, jasné a jednoduché. Spravidla obsahuje tvoje osobné údaje, niekoľko posledných pracovných pozícií, informácie o vzdelaní a zopár dodatočných údajov, ako sú napríklad jazykové či technické zručnosti.

8 min.Ako vyzerá štruktúrovaný životopis

Štruktúrovaný životopis: Čím je charakteristický a ako vyzerá?

V článku ti ukážeme, ako vyzerá štruktúrovaný životopis, a poskytneme tipy, ako ho napísať.

Curriculum Vitae

Tento dokument ide do hĺbky. Personalistom poskytuje detailné informácie o tvojom vzdelaní, minulej práci, projektoch, na ktorých si pracoval, certifikátoch, ktoré si získal, a podobne. Má zvyčajne viac strán, pričom jednotlivé informácie nemusíš písať len v bodoch. U nás má k nemu najbližšie moderný životopis.

Zároveň mysli na to, že rozdiely sú aj v samotnej štruktúre. CV v angličtine má na začiatku spravidla kratší úvod. V ňom sa niekoľkými vetami predstavíš a povieš to najdôležitejšie o sebe. Vďaka tomu pôsobí dokument oveľa osobnejšie a ľudskejšie.

Oplatí sa prekladať slovenský životopis do angličtiny?

Máš hotový životopis v slovenskom jazyku a premýšľaš, že by si ho jednoducho preložil do angličtiny? Personalisti by síce získali väčšinu dôležitých informácií o tebe a tvojich skúsenostiach, no dokument by pre nich mohol pôsobiť chaoticky a neprofesionálne.

Dôvodom je, že slovenské životopisy majú inú štruktúru ako anglické. Mnohokrát obsahujú sekcie, ktoré Američania nevyžadujú, a naopak, chýbajú v ňom časti, ktoré sú bežným americkým štandardom.

8 min.Na čo sa zamerať pri písaní životopisu

Ako napísať dobrý životopis a akým chybám sa vyhnúť?

V článku zistíš, ako napísať životopis a na aké najčastejšie chyby by si si mal dať pozor.

Namiesto toho, aby si robil prácu navyše a prekladal svoje existujúce slovenské CV, jednoducho od základu vytvor nové, anglické. Tak budeš mať istotu, že spĺňa všetky požiadavky potenciálneho zamestnávateľa, čím zvýšiš svoje šance na získanie vysnívaného pracovného miesta.

Vzor životopisu v angličtine

Rovnako ako slovenský, aj anglický životopis pozostáva z viacerých základných častí. Niektoré sú povinné, iné sú voliteľné a do dokumentu ich nemusíš zahrnúť. Pre lepšiu predstavu si môžeš pozrieť vzor životopisu v anglickom jazyku, ktorý ti ukáže, ako tieto časti správne usporiadať.

13 min.Vzory životopisu – tipy a inšpirácie, ako napísať životopis rýchlo a jednoducho.

Životopisy – vzory, chyby a tipy, ako ich správne napísať

Vzory životopisu – vyber si šablónu a vytvor si neprehliadnuteľné CV rýchlo a jednoducho s našimi tipmi a inšpiráciami.

Osobné údaje

Ešte predtým, ako začneš uvádzať informácie o sebe, nezabudni na správny nadpis. Podľa typu dokumentu ho pomenuj buď Resumé, alebo Curriculum Vitae.

Následne pokračuj svojimi osobnými údajmi. Do dokumentu uvádzaš:

  • meno a priezvisko,
  • adresu,
  • dátum narodenia,
  • telefónne číslo,
  • e-mail,
  • odkazy na sociálne siete, napríklad LinkedIn.
Recommend
Odporúčame ti:

V životopise môžeš uviesť aj svoje vysokoškolské tituly, no nezabudni ich vysvetliť v sekcii vzdelania, najmä ak ide o slovenské tituly, ktoré ľudia žijúci v zahraničí nemusia poznať.

Pracovné skúsenosti

Svoje pracovné skúsenosti píšeš rovnako ako v slovenskom CV – v opačnom chronologickom poradí. Najprv uvádzaš poslednú pracovnú pozíciu, ktorú si vykonával, a postupne sa dostaneš až k prvej.

V dokumente uveď názov pracovnej pozície, spoločnosť, pre ktorú si pracoval, a obdobie vykonávania práce. Termín sa zvyčajne uvádza v tomto formáte:

03/2018 – 11/2024

Následne uveď aj to, aká bola tvoja pracovná náplň na danej pozícii a čo si mal na starosti. Ideálne stručne, jednou až dvomi vetami. Ak si vystriedal viac zamestnaní, spomeň 3 až 4 posledné. O ostatných povieš na pohovore.

Vzdelanie a kurzy

Daj personalistom lepší prehľad o tom, čo si vyštudoval, a čo znamená titul, ktorý si uviedol pri svojom mene. Školy uvádzaj v opačnom chronologickom poradí – začínaš najvyšším dosiahnutým vzdelaním a pokračuješ k nižšiemu.

Do tejto sekcie môžeš uviesť aj:

  • stáže,
  • absolvované kurzy,
  • workshopy,
  • projekty, na ktorých si pracoval,
  • dobrovoľnícke aktivity,
  • získané certifikáty.

Zručnosti

V tejto sekcii sa môžeš pochváliť tým, čo ovládaš a čo by mohlo byť prínosné pre potenciálnyh zamestnávateľov. Patria sem:

  • Jazykové zručnosti – uveď všetky jazyky, ktoré ovládaš, spolu s úrovňou, na akej vieš komunikovať, od A1 po C2.
  • Technické zručnosti – ak vieš pracovať s rôznymi operačnými systémami alebo programami, vypíš ich a uveď aj úroveň, na akej ich ovládaš, napríklad začiatočník, pokročilý alebo expert.
  • Ďalšie zručnosti – ak máš ešte nejaké ďalšie zručnosti, ktoré sú relevantné pre danú pozíciu, určite ich spomeň. Môže ísť napríklad o flexibilitu, schopnosť riešiť konflikty, vedenie tímu, tímovú prácu, orientáciu na detail, organizačné schopnosti, prácu pod tlakom a podobne.

Záľuby

Ide o voliteľnú časť, ktorá personalistovi pomôže lepšie ťa spoznať. Záľuby stačí uviesť stručne, aby si dokument zbytočne nepredlžoval.

K záujmom, ktoré môžeš uviesť, patria:

  • fotografovanie,
  • cestovanie,
  • maľovanie,
  • šport,
  • knihy,
  • sebarozvoj a mnoho ďalších.

Referencie

V životopise sa uvádzajú ako posledné. Mali by byť krátke, výstižné a od relevantnej osoby, ideálne od tvojho predchádzajúceho šéfa alebo manažéra. Určite sa vyhni referenciám od priateľov alebo rodiny.

Základné pojmy v životopise – preklad do angličtiny

Bez ohľadu na to, o akú prácu sa zaujímaš, v anglickom životopise sa nachádza niekoľko všeobecných a univerzálnych fráz, ktoré používa každý. Aby si mal istotu, že sú správne napísané, nižšie sme ti ich spísali:

  • osobné údaje – personal details,
  • pracovné skúsenosti – work experience,
  • vzdelanie – education,
  • jazykové zručnosti – language skills,
  • počítačové zručnosti – computer/IT skills,
  • záľuby – hobbies/interests,
  • referencie – references,
  • vodičský preukaz – driver’s licence (USA), driving licence (UK),
  • zhrnutie – summary,
  • o mne – about me.

Štruktúra životopisu v anglickom jazyku

Jednotlivé údaje a sekcie sa dajú v životopise uvádzať viacerými spôsobmi. Všetko závisí od toho, ktorú štruktúru si zvolíš. Existuje viacero formátov na tvorbu životopisov v angličtine – napríklad chronologický a profesijný.

Chronologická štruktúra

U nás aj v zahraničí sa používa najčastejšie. Je charakteristická tým, že sa zameriava na tvoju pracovnú minulosť a kariéru. Ostatné informácie spomína len stručne. Personalistom pomocou nej vieš ukázať, že máš veľa skúseností v danej oblasti a si vhodným kandidátom na danú pracovnú pozíciu.

Keď sa rozhodneš pre chronologickú štruktúru, jednotlivé informácie uvádzaj v tomto poradí:

  • osobné údaje,
  • pracovné skúsenosti,
  • vzdelanie,
  • zručnosti,
  • dodatočné voliteľné sekcie.
Vzor chronologického CV v anglickom jazyku
Vzor chronologického CV v anglickom jazyku

Profesijná štruktúra

V angličtine je známa pod názvom skill-based structure. Jej hlavným zameraním sú tvoje zručnosti, schopnosti a silné stránky, ktoré vieš poskytnúť potenciálnym zamestnávateľom. K nim patrí napríklad schopnosť pracovať pod stresom, flexibilita, samostatnosť, práca v kolektíve a podobne.

Štruktúra profesijného anglického životopisu vyzerá takto:

  • osobné údaje,
  • zručnosti a silné stránky,
  • vzdelanie,
  • pracovné skúsenosti,
  • voliteľné sekcie.
Vzor profesijneho CV v anglickom jazyku
Vzor profesijneho CV v anglickom jazyku

Kombinovaná štruktúra

Ide o kombináciu chronologickej a profesijnej štruktúry. To znamená, že sa snaží dať priestor pracovným skúsenostiam aj tvojim zručnostiam. V praxi vyzerá približne takto:

  • osobné údaje,
  • zručnosti a silné stránky,
  • pracovné skúsenosti,
  • vzdelanie,
  • voliteľné sekcie.
Vzor kombinovaného CV v anglickom jazyku
Vzor kombinovaného CV v anglickom jazyku

Rada odborníka

Pri kombinovanej štruktúre je dôležité uistiť sa, že sekcia s tvojou pracovnou históriou aj časť so zručnosťami sú približne rovnako dlhé.

Fotka v životopise – áno alebo nie?

Fotografia nie je povinnou súčasťou životopisu, no ak chceš, aby dokument pôsobil osobnejšie, pokojne ju pridaj.

Mysli však na to, že do CV v angličtine nemôžeš pridať selfie alebo fotku z nejakej párty. Malo by ísť o dobre nasvietený portrét, ktorý môžeš odfotiť aj sám doma. Stačí si nájsť jednofarebné, ideálne biele pozadie, a nezabudni sa obliecť formálne.

Anglický životopis: vyhnite sa častým chybám

Ak chceš, aby tvoj životopis pôsobil formálne a profesionálne, dávaj si pozor na drobné chyby. K najčastejším chybám slovenských uchádzačov patria:

Gramatika

Pri písaní životopisu dbaj najmä na gramatiku. Nesprávne použitý čas alebo tvar slovesa nielen znižuje kvalitu dokumentu, ale môže viesť k rôznym komplikáciám a komunikačnému šumu. Napríklad, nesprávne použitý čas môže spôsobiť, že personalista bude mať dojem, že stále študuješ, hoci si školu ukončil už pred rokmi. Ak si v angličtine neistý alebo sa obávaš gramatických chýb, nechaj si ho skontrolovať profesionálom.

Preklepy

Problémom nie je len gramatika, ale aj preklepy. Kvôli zbytočnému písmenu, zámene písmen či vynechanej medzere môžu personalisti nadobudnúť dojem, že ti chýba zmysel pre detail alebo nie si dôsledný, čo je v mnohých zamestnaniach kľúčová vlastnosť. Na kontrolu preklepov nemusíš nutne vyhľadať odborníka – postačí, ak dokument dáš prečítať inej osobe, ktorá si môže všimnúť drobné chyby, ktoré ty ako autor prehliadneš.

Slovná zásoba a štýl písania

Životopis po anglicky by mal byť napísaný na vyššej jazykovej úrovni, aby ťa čo najlepšie reprezentoval. Vyhýbaj sa príliš jednoduchým vetným konštrukciám a doslovnému prekladu slovenských viet do angličtiny.

Písanie v prvej osobe

Má byť síce o tebe a tvojich zručnostiach, no pri jeho písaní v angličtine sa vyhni používaniu prvej osoby. Používaj skôr neosobný štýl, napríklad namiesto I have worked napíš Have worked. Výnimkou môže byť situácia, keď sa uchádzaš o prácu vo firme s neformálnou kultúrou, kde sa takýto štýl očakáva.

Odlišná typografia (formát písma)

Anglický jazyk má iné typografické pravidlá než slovenčina. Napríklad, v angličtine sa vety alebo body v odrážkach často neoddeľujú bodkou, ale bodkočiarkou. Rovnako sa píšu inak dátumy (najprv mesiac, potom deň) a čísla (desatinné miesta oddeľuj bodkou, zatiaľ čo čiarka sa používa na oddelenie vyšších čísel, napr. 250,550.40). Tieto pravidlá si naštuduj a aplikuj.

Americká vs britská angličtina

Rozdiel medzi americkou a britskou angličtinou je zvyčajne len v niektorých slovách a ich pravopise. Keď píšeš životopis, rozhodni sa, ktorú verziu angličtiny budeš používať, a dodržuj ju konzistentne.

Ako sa naučiť po anglicky?

Angličtinu sa môžeš naučiť alebo si ju zlepšiť rôznymi spôsobmi:

  • Jazyková škola – ideálne riešenie najmä pre začiatočníkov. Odborníci ťa naučia základy a rozšíria tvoju slovnú zásobu a pomôžu ti postupne zlepšovať úrovne tvojich jazykových znalostí.
  • Mentor – vhodné, ak už máš nejaké základy. Mentor ti pomôže zlepšiť sa v komunikácii a rozšíriť tvoje znalosti.
  • Samouk – angličtinu sa môžeš učiť aj sám pomocou kníh, pracovných zošitov a aplikácií. Táto metóda je však najpomalšia a bez dohľadu môžeš robiť chyby, o ktorých nebudeš vedieť.

Profesionálny životopis v angličtine môžeš mať aj ty

Teraz, keď už vieš, ako vyzerá životopis v angličtine a čo v ňom nesmie chýbať, môžeš sa pustiť do jeho písania. Dávaj si pritom pozor na zbytočné chyby a pred odoslaním ho nezabudni dať skontrolovať. Len tak budeš mať istotu, že je správny a pomôže ti urobiť dobrý prvý dojem.