Rady, ktoré ti pomôžu zvýšiť bezpečnosť na internete

Počítačová bezpečnosť a ochrana dát sú kľúčovými aspektmi v digitálnom prostredí, zabezpečujúce, aby osobné a citlivé informácie boli chránené pred neoprávneným prístupom a možným zneužitím.

Dnes je počítač alebo notebook pravou rukou väčšiny z nás nielen v pracovnom živote, ale aj vo voľnom čase. Je preto dôležité pravidelne kontrolovať, či je tvoj počítač zabezpečený a či ti nehrozí zneužitie citlivých informácií a dát alebo útok hackerov. Prinášame ti tipy, ako sa chrániť na internete, hlavne svoje zariadenia, pretože riziká na internete neustále pribúdajú. Osvoj si zásady bezpečnej práce s internetom a zvýš bezpečnosť PC na maximum.

Vravíš si, že by si si nikdy nestiahol do svojho PC vírus, nestal si sa obeťou hackerského útoku a akú ochranu PC pred vírusmi poznáš? Funguješ bezpečne na internete, hovorí ti niečo výraz ochrana proti ransomware a máš v malíčku? Cieľom útoku sa môže stať ktokoľvek, no najmä používateľ so slabými heslami či návšteva pofidérnej webovej stránky. Stačí jedna chybička a tvoje prihlasovacie údaje alebo prístup do počítača môžu byť zneužité. Bezpečnosť a riziká na internete sa týkajú každého používateľa, osvoj si preto čím skôr pravidlá bezpečnosti na internete.

Kto používa moju wifi?

Zvyšovaniu bezpečnosti sa hovorí aj hardening, čo by sa dalo voľne preložiť ako „sťaženie“, napríklad prístupu. Ak sa skúseného informatika opýtaš, ktorý počítač je stopercentne chránený, odpovie ti, že ten, ktorý nie je a nikdy nebol pripojený na internet. Riziko totiž môže predstavovať wifi pripojenie, nakoľko wifi sieť v dome môže byť ľahko napadnuteľná, z toho dôvodu je dobré vedieť, kto je pripojený na moju wifi.

Internet a technológie sú ale navzájom silno prepojené, obzvlášť v dnešnej dobe, takže rada zostať offline je síce účinná ochrana proti vírusom, ale v praxi nepoužiteľná. My ti poradíme, ako výrazne zlepšiť bezpečnosť počítača, aj keď si online. Ochrana osobných údajov na internete, bezpečnosť pri práci s počítačom a ochrana počítača sa v online svete stáva čoraz aktuálnejšou témou.

Bezpečne na nete. Pravidelne aktualizuj operačný systém, antivírus a aplikácie

Aktualizovaný operačný systém je najdôležitejším základom dobre zabezpečeného PC. Aktualizácie nielen opravujú prípadné vývojárske „bugy“, ale aj zvyšujú bezpečnosť rôznych programov. Bezpečne na nete môžete surfovať s antivírusovým programom, ktorý účinne chráni váš počítač pred škodlivým softvérom a online hrozbám. Antivírusový program, niekedy nazývaný aj antivírová ochrana, si vďaka aktualizácii doplní do databázy množstvo novovzniknutých vírusov. Aktualizácia všetkých aplikácií je potrebná na to, aby ostali bezpečné a funkčné. Nezabudni aktualizovať aj internetové prehliadače, cez ktoré sa najčastejšie pripájaš na internet. Práve počas surfovania na internete sa môžeš stať obeťou mnohých nebezpečných útokov. Aktuálny operačný systém a prehliadače zabezpečujú bezpečnosť pri práci s PC.

Čo ti hrozí, ak si neaktualizuješ svoj počítač?

Kybernetickí útočníci hľadajú chyby v softvéri a hardvéri, ktoré využijú na získanie kontroly nad počítačom a ďalšie zneužitia. Aktualizácie možnému útoku vo veľkej miere predchádzajú, pretože tieto chyby odstraňujú.

Recommend
Odporúčame ti:

Aktualizácie sa netýkajú len tvojho počítača alebo notebooku. Je dobré pravidelne aktualizovať aj router či mobilné zariadenia.

Používaj silné a bezpečné heslá

Heslo je stále najčastejším autorizačným prvkom v oblasti IT. Základom silného hesla je kombinácia veľkých písmen, malých písmen, číslic a špeciálnych znakov. Toto všetko by mal obsahovať reťazec znakov, ktorý povolí používateľovi vstup do počítača, siete, a rôznych účtov.

„Každému stačí len zopár veľmi bezpečných hesiel na najdôležitejšie veci – primárny e-mail, správca hesiel, banka a pod. Všetky ostatné heslá je dobré mať uložené v správcovi hesiel,” radí náš IT admin.

Čím viac rôznorodých znakov obsahuje heslo, tým je to pre hackerský program ťažšie a je aj menej pravdepodobné, že nájde správnu kombináciu. Ak sa mu to však podarí, je prakticky nemožné zabrániť zneužitiu tvojich dát. Heslá by si nemal mať rovnaké pre rôzne účty, aplikácie a podobne, mal by si ich takisto pravidelne meniť. Ak si nevieš rady s vytvorením hesla, použi generátor hesiel, stačí si nejaký nájsť na Googli.

Pracovná ponuka

Lead Cloud Architect

Pracovná ponuka Lead Cloud Archtect formou Home Office
Bonus od 3000 €

Čo sa môže stať, ak nemáš silné heslo?

Útočníci neustále hľadajú slabé heslá a skúšajú použiť tie, ktoré našli v databáze ukradnutých hesiel. Práve preto maj svoje heslá dostatočne silné a nikdy nepoužívaj rovnaké heslo pre viacero účtov. Nikdy. Pri dôležitých účtoch si nastav multifaktorovú autentifikáciu, napríklad odtlačkom prsta, či zaslaním kódu na smartfón. Ak navštevuješ niektoré stránky sporadicky, heslo si nemusíš pamätať ani ukladať. Vyber si náhodné heslo, ktoré môžeš pred každým novým prihlásením resetovať cez e-mail.

Recommend
Odporúčame ti:

Silné a zároveň zapamätateľné heslo si môžeš vymyslieť tak, že spojíš 3-4 náhodné slová, ktoré spolu nijako nesúvisia, napríklad : ”Sponkalyzickabezisluchadlo!”.

Dvojstupňové overenie hesla

Ako posilniť bezpečnosť vášho sociálneho médiá alebo e-mailového účtu a zabezpečiť, že len oprávnení používatelia budú mať prístup k vašim osobným údajom a obsahu.

Dvojstupňové overenie hesla je kľúčovým nástrojom pre posilnenie bezpečnosti online účtov pre rôzne platformy, vrátane Facebooku, Gmailu, Instagramu a Google, ponúkajú túto efektívnu bezpečnostnú funkciu.

Dvojstupňové overenie Gmailu je efektívny spôsob, ako zvýšiť bezpečnosť vášho e-mailového konta. Vzhľadom k tomu, že mnohí ľudia používajú rovnaké heslá pre viacero služieb, dvojstupňové overenie Facebook účtu je dôležitou bezpečnostnou funkciou, ktorá pridáva extra vrstvu ochrany k vášmu účtu na tejto sociálnej sieti. Rovnako tak sa zamerajte na dvojstupňové overenie Instagramu ak ste jeho užívateľmi.

Pri tomto procese sa spravidla po zadaní hesla vyžaduje aj druhý overovací krok, často prostredníctvom kódu zaslaného na váš mobilný telefón, alebo iná overovacia metóda.

Nainštaluj si antivírusový program

Veríme, že na otázku „čo je antivírus“ už dávno poznáš odpoveď. Pravdepodobne tiež vieš, aké dôležité je mať nainštalovaný a pravidelne aktualizovaný antivírusový program. Antivírus zabezpečuje ochranu pred počítačovými vírusmi a bezpečnosť práce s PC sa jeho používaním zvyšuje. Vieš ale ako funguje antivírus? Antivírusový program v reálnom čase testuje akýkoľvek súbor, ktorý na počítači otvoríš, chráni internetový prehliadač, objavuje hrozby skryté v nevinne pôsobiacich súboroch, eliminuje bezpečnostné riziká a zvyšuje bezpečnosť pri práci s PC. Antivírovú ochranu PC by si preto nemal podceniť.

Antivírus by mal zabrániť škodlivému kódu dostať sa do počítača, ale vždy existuje malé percento hrozby. Niekedy môže byť vírus dobre skrytý, inokedy ho antivírus nespozná, lebo je úplne nový, niekedy ho počas rýchleho skenovania jednoducho prehliadne. Preto treba raz za čas spustiť antivírusovú ochranu na hĺbkovú kontrolu.

Veľmi kvalitné antivírusové programy sú dostupné aj zadarmo. Určite sa pýtaš, ktorý antivírus najmenej zaťažuje systém a zároveň, ktorý antivírus je najlepší. Či už hľadáš antivírus do PC alebo antivírus do notebooku, v oboch prípadoch platí, že medzi najlepšie antivírusy sa dlhodobo radia Eset, Kaspersky, AVG, Avast a Norton. Vždy sa riaď odporúčaniami antivírusového programu, ak ťa upozorní že stránka je nebezpečná, tak na ňu nevstupuj. Základnou úlohou antivírusových programov je predovšetkým odhaliť nebezpečné softvéry.

Niektoré antivírusové programy ponúkajú viac než len ochranu pc pred vírusmi a malwarom. Mnohé z nich zahŕňajú aj virtuálnu privátnu sieť (VPN), ktorá slúži pre zabezpečenú súkromnú komunikáciu medzi zariadeniami na internete. VPN chráni súkromie a zabezpečuje, že vaše online aktivity nebudú sledované tretími stranami.

Ak si si „zavíril“ počítač ešte pred tým, ako si začal používať antivírus, môže už byť na jeho záchranu neskoro. V najhoršom prípade budeš musieť reinštalovať celý operačný systém, alebo manuálne skontrolovať všetky databázy a súčasti programov a škodlivý kód nájsť. To je však pre laika priam nemožné. Iba programátor vie rozoznať dobré kódy od tých škodlivých. Programovať sa však môžeš naučiť aj ty. V našom článku ti poradíme, ako začať programovať pomocou skvelých kurzov pre začiatočníkov zadarmo.

Recommend
Odporúčame ti:

Nainštaluj si antivírus a antimalware program hneď po prvom spustení nového počítača. Určite si zapni aj Windows Defender, ktorý je súčasťou systému Windows.

Nikdy neklikaj na neznáme prílohy a linky

Môžeš sa spoliehať na svoj antivírusový a antimalverový program či firewall, tie však nedokážu identifikovať každú hrozbu. Preto je dôležité vedieť, ako sa bezpečne správať na internete. Na internete musíš byť neustále obozretný a nesmieš klikať na rôzne podozrivé odkazy. Tým eliminuješ riziká internetu a zvýšiš ochranu PC. Každú chvíľu vzniká neuveriteľné množstvo variantov škodlivých kódov, ktorých cieľom je napadnúť tvoje zariadenie a znížiť tak ochranu na internete.

Typickým šíriteľom vírusov je príloha e-mailu, ktorá je zároveň najčastejším zdrojom infikovania počítača. Otvorenie škodlivej prílohy aj zo známej adresy môže mať katastrofálne následky. Druhým najčastejším zdrojom problémov v podobe nebezpečných odkazov či súborov na stiahnutie sú webové stránky. Ochrana pred malware je niekedy preto na tebe – buď obozretný a opatrný.

Phishing je metóda, pri ktorej tvorí kybernetický útočník falošné weby a e-maily. Tieto nebezpečné webové stránky a e-maily pôsobia veľmi dôveryhodne, niekedy je ťažké identifikovať ich ako hrozbu. V prvom rade ide o také stránky, ktoré sú na nabúranie bezpečnosti od začiatku vytvárané (napr. stránky s obsahom pre dospelých alebo rôzne pofidérne lotérie).

Bezpečné používanie internetu a webstránok zabezpečujú aj SSL certifikáty, ktoré sa zobrazujú vedľa URL v podobe zeleného zámku. Niekedy však sú napadnuté aj weby renomovaných spoločností, ktoré zanedbali svoju ochranu. V dnešnej dobe je vytvorenie zabezpečenej stránky cez https bezplatné, preto ani ikonka zelenej zámky pri URL adrese či indikátor „secure“ nezaručujú stopercentnú bezpečnosť a dôveryhodnosť stránky. Tieto rady patria medzi základné zásady bezpečnosti na internete.

Čo sa môže stať, keď otvoríš podozrivú prílohu alebo navštíviš falošný web?

Útočníci vytvárajú e-mailové adresy a weby, ktoré sa zdajú legitímne, hodnoverné a na 100 percent imitujú oficiálne stránky. Pomocou nich sa snažia získať prístup ku kontu, k dátam či počítaču používateľa. Na stránku preto vstupuj priamo, sám napíš adresu webu alebo ho otvor z uloženej záložky.

Nepracuj na počítači v admin účte

Na zabezpečenie PC sa využíva prihlasovací účet. Nemal by si však používať na bežnú prácu používať konto správcu a už vôbec nie počas práce online vo webovom prehliadači. Administrátor má všetky práva, vrátane inštalácie neznámych programov, ktoré môžu obsahovať vírus. Ak budeš pracovať a pohybovať sa v internetovom priestore bez týchto práv, systém ti škodlivý kód nainštalovať nedovolí.

Čo sa stane, ak spustíš škodlivý kód v admin účte?

Hacker ľahko obíde či odstráni ochranu bezpečnosti a získa kontrolu nad počítačom a dátami v ňom. Ak nebezpečný kód otvoríš v obyčajnom používateľskom účte, útok je obmedzený len na dané konto používateľa a jeho údaje.

Používaj softvér iba z dôveryhodných zdrojov

Nebezpečenstvo na internete číha aj v podobe neoficiálnych verzií programov či aplikácií. Podobne ti radí aj naša legislatíva, podľa ktorej je používanie nelegálneho softvéru dokonca nezákonné a hrozí zaň finančný trest. Výhodou legálneho softvéru je jeho bezpečnosť. Platí to najmä pre operačné systémy. Legálne verzie sú totiž pravidelne aktualizované, čím sa minimalizuje riziko útoku prostredníctvom existujúcich chýb a „dier“, ktoré už hackeri stihli objaviť.

Legálne programy, softvéry či operačné systémy spravujú reálne a legitímne spoločnosti, ktoré ich pravidelne nielen aktualizujú, ale aj „upgradujú“, čiže upravujú na vyššiu, pokročilejšiu verziu. To platí aj o všetkých ostatných aplikáciách, ktoré do svojho počítača nainštaluješ.

Čo sa stane, ak si stiahneš nedôveryhodný softvér?

Ako sa hovorí, nič nie je zadarmo. Na internete môžeš nájsť mnohonásobne viac podvodných programov či ponúk ako kdekoľvek inde. Útočníci v snahe donútiť obeť spustiť škodlivý kód distribuujú zaujímavý softvér, napríklad verziu známeho plateného softvéru zadarmo, ktorý však obsahuje kód útočníka. Spustením inštalácie používateľ nainštaluje nielen softvér, ale aj nebezpečný kód.

Pozor na automaticky generované prihlasovacie mená

Všimol si si, že keď spustíš nový hardvér či softvér, ktorý vyžaduje prihlásenie konta používateľa, automaticky je tam ako meno uvedené „admin“? Aj hackeri o tom vedia a zneužívajú to. Ak sa chcú v takomto prípade nabúrať do tvojho účtu, polovicu práce už majú za sebou, potrebujú zistiť len heslo. Medzi základnú počítačovú bezpečnosť preto patrí aj zmena prihlasovacieho mena na niečo zložitejšie, aj keď nie vždy ti to systém dovolí. Známe, a preto aj nebezpečné sú ďalšie mená ako „administrator či „guest.

Vieš, že…

…rôzne klasické či automatické názvy kont aj prednastavené heslá sú všetkým známe a preto je pre útočníkov ľahké získať k nim prístup?

Vypni alebo odinštaluj všetko, čo nepotrebuješ

Každá aplikácia a služba predstavuje potenciálne bezpečnostné riziko. Ešte viac sú zraniteľné tie, ktoré sú dlhodobo spustené bez toho, aby si ich reálne používal či aktualizoval. Zbytočne zvyšujú riziko útoku a v neposlednom rade aj zaťažujú systémové prostriedky počítača, takže ho spomaľujú. Skrátka, čokoľvek, čo nepoužívaš vypni, v najlepšom prípade odinštaluj. Aj toto pravidlo patrí medzi základné zásady bezpečnosti pri práci s počítačom.

Ďalšie tipy od našich IT administrátorov

Nepodceňuj zálohu

Čo by si robil, keby sa niečo stalo tvojmu PC a stratil by si všetky v ňom uložené súbory? Okrem panikárenia a chytania sa za hlavu by si určite ľutoval, že si si všetko potrebné neuložil aj inde. Je dôležité dáta zálohovať, aby si sa k nim v prípade poškodenia počítača mohol dostať. O zálohu napríklad na externom disku ťa nepripraví ani útok hackera či zlyhanie techniky.

Spoľahni sa na pomoc profesionálov

Ak nevieš, čo a ako by si mal nastaviť, aby bol tvoj počítač chránený, obráť sa na profesionála. Vyhneš sa tak možnej strate či zneužitiu svojich citlivých údajov, ktoré môžu mať katastrofálne následky. Druhou možnosťou je, že sa začneš o bezpečnosť svojho zariadenia zaujímať sám. Nie je náročné naštudovať si informácie o tejto problematike a naučiť sa niečo nové.

Vzdelávanie aj v oblasti bezpečnosti ako súčasť benefitov

Aj u nás vo firme sa môžeš naučiť viac o IT a bezpečnosti. Pravidelne sa zúčastňujeme napríklad na Hackerfeste,  pričom získané skúseností využívajú naši kolegovia pri chránení svojich dát. Rovnako aj tebe ponúkame mnohé možnosti vzdelávania či skvelé firemné benefity. Pridaj sa k nášmu tímu a môžeš reagovať na najnovšie ponuky práce v IT. Pracuj v spoločnosti, v ktorej môžeš kariérne rásť.

Hľadanie práce na základe odporúčania známeho sa Jozefovi vyplatilo

To, že v IT sfére nie je problém nájsť si prácu, vie každý. Lenže realita je trochu iná – v skutočnosti si práca hľadá IT developera. Spoločnosti, rovnako ako aj my, svoje pracovné ponuky inzerujú na rôznych portáloch, zverejňujú ich na sociálnych sieťach a využívajú aj služby personálnych agentúr. Navyše s cielenou reklamou je veľmi pravdepodobné, že vybraná ponuka osloví toho správneho človeka. Napriek tomu sa aj dnes mnohí dostanú k práci starým dobrým spôsobom – odporúčaním od známeho. Podobný osud postretol aj nášho nového kolegu.

Hoci inzeráty našej spoločnosti Jozef zachytil v minulosti už viackrát, hnacím motorom na zmenu práce bola práve osobná skúsenosť jeho kamaráta, dnes už aj kolegu. Jozef pracuje v msg life Slovakia ako Java developer. Hoci nemal predošlé skúsenosti v segmente poisťovníctva, rozhodol sa prihlásiť na voľnú pracovnú pozíciu u nás.

„Pracoval som na rôznych pozíciách, napríklad v gastronómii, vždy však išlo o pozíciu Java developera. Oblasti poisťovníctva som sa začal venovať až po príchode do msg life Slovakia, no mnohé zo skúseností z predošlých zamestnaní využívam aj tu,“ tvrdí Jozef. Je teda živým príkladom toho, že ak človek dokáže zužitkovať svoje znalosti, ľahšie sa zorientuje aj v novej oblasti.

„Mnohí kandidáti majú obavu, že nebudú dostatočne kvalifikovaní, pretože nikdy nepôsobili v oblasti poisťovníctva alebo financií. Pri vývojárskych pozíciách to však nie je problém. Ak má uchádzač dostatočné skúsenosti vo svojom odbore, ľahko ich aplikuje na akúkoľvek oblasť,“ potvrdzuje personalistka Dominika.

Všetky odporúčania si vážime

Spoločnosť msg life Slovakia má pre uchádzačov so znalosťou programovacieho jazyka Java v oblasti Development / IT aktuálne otvorené pracovné pozície a najnovšie pracovné ponuky:

Všetky voľné pracovné miesta nájdeš v sekcii Kariéra.

Dôveruj ale preveruj – na referencie sa pokojne spýtaj známeho, ktorý u nás pracuje, podobne ako to urobil aj Jozef. Uľahčí ti to hľadanie zamestnania. Na druhej strane dobré odporúčanie na kontakt od našich zamestnancov si vždy ceníme, a patrične ho aj odmeníme finančným bonusom za sprostredkovanie nového kolegu tzv. „referral bonus“.

„O msg life som sa prvýkrát dopočul od kamaráta, od kamaráta, ktorý tu pracuje približne osem rokov. Hoci som spoločnosť poznal aj z viacerých sprostredkovateľských portálov, firma ma zaujala až z referencií známeho. Oslovila ma najmä ponuka, ktorú som dostal, všetky podmienky a benefity, ale aj fakt, že tu už niekoho poznám,“ opisuje svoje začiatky Jozef. Podľa neho spoločnosť ponúka dostatočnú stabilitu, ako i príležitosti na rozvoj.

Jazykové kurzy a nové možnosti

Ako ďalej tvrdí náš nový kolega Jozef: „Jedna z najpodstatnejších vecí, ktoré ma po príchode zaujali najviac bola možnosť využitia jazykov, ako aj benefit v podobe štúdia nemčiny. Denne komunikujem v anglickom jazyku niekoľko hodín a pevne verím, že o pár mesiacov začnem plynule hovoriť aj po nemecky.“

Kurzy nemčiny sú zabezpečené online formou a sú u nás ako benefit, samozrejme, bezplatný. Časť kurzu sa dokonca ráta do pracovného času, ktorý máš preplatený. A to je už celkom dobrá motivácia zdokonaliť sa v nemeckom jazyku, ktorým hovorí viac ako 120 miliónov ľudí. Okrem vzdelávania nám záleží aj na zdraví. O tom hovorí fakt, že sme takmer úplne prešli na home office či full remote formu spolupráce

Pracovná ponuka

Java programátor medior

Práca Java programátor v msg life Slovakia

Rozvoj, podpora, motivácia a dobré vzťahy

Práca, ktorá človeka baví a vnútorne napĺňa, súvisí s vedením spoločnosti a priateľským kolektívom. Naše personálne oddelenie pravidelne udržiava povestného tímového ducha organizovaním rôznych tímových podujatí, na ktorých si príde na svoje milovník jogy, ale aj adrenalínový nadšenec. Práve kolektív bol pre Jozefa jedným z ďalších rozhodujúcich faktorov. „Od známeho som mal informácie o tom, ako tu niektoré veci fungujú, a navyše som sa dozvedel, že tu pracujú veľmi ochotní ľudia, čo sa mi pri nástupe aj potvrdilo,“ dodáva Jozef.

„Nesnažíme sa len rozširovať paletu benefitov pre našich zamestnancov. Myslíme si, že to by po čase nebolo postačujúce. Snažíme sa najmä, aby našich kolegov práca bavila. A to tak, že im dávame príležitosť rásť. Preto pre zamestnancov pripravujeme rôzne jazykové kurzy a dávame im príležitosť nahliadnuť aj do iných profesií, aby sa venovali tomu, čo ich naozaj baví,“ dopĺňa recruiterka Dominika.

Java developer Jozef sa aktuálne podieľa na vývoji produktu msg life Slovakia s názvom Life Factory. Ide o softvér, ktorý poisťovne ako Generali, Axa či Uniqa používajú na poskytovanie životných poistení. „Je to pomerne veľký projekt, takže stále som v štádiu učenia sa, no za ten čas sa mi už podarilo prispieť úpravami  podarilo sa mi za ten čas už prispieť úpravami, ktoré viedli k zlepšeniu kvality softvéru,“ tvrdí Jozef. Ak aj ty hľadáš zmenu a chceš sa podieľať na projektoch, ktoré pomáhajú zlepšiť svet poisťovníctva, medzi našimi voľnými pracovnými pozíciami určite objavíš vhodnú ponuku. Ak po prečítaní tohto článku nenájdeš medzi našimi aktuálnymi zamestnancami žiadneho starého známeho, nezúfaj, stále sa môžeš prihlásiť klasickým spôsobom.

Sedavá práca a bolesti chrbta. Odborník radí, ako správne sedieť a cvičiť

Problémy s chrbticou pozná takmer každý človek, ktorý má sedavé zamestnanie. Hodiny bez pohybu, stuhnuté svalstvo, nesprávna poloha pri sedení či zle nastavený monitor. To všetko sú príčiny bolesti chrbta. Ako predísť týmto nepríjemnostiam a aj prípadným vážnym zdravotným problémom v budúcnosti? Spýtali sme sa odborníkov z rehabilitačného centra Fitclinic. Poradili nám cviky na chrbát, ktoré nielen fungujú, ale navyše ani netrvajú dlho a ich účinky sa dostavia už po pár cvičeniach.

Každá činnosť, ktorá sa vykonáva často a pravidelne, dáva nášmu telu zabrať. Výnimkou nie je ani práca za počítačom. Sedenie síce nie je fyzicky namáhavé, ale sedavé zamestnanie dokáže ovplyvniť naše telo rôznymi spôsobmi. Najmä počas home office máme tendenciu nedodržiavať zásady správneho sedenia. Trpia tak nielen naše oči, ale aj chrbát či ruky. V spolupráci so špecialistami na fyzioterapiu a rehabilitácie sme preto spísali pravidlá a cviky, ktorými predídeš bolestiam chrbtice a následnej liečbe.

Bolesť chrbta ako varovný signál

Bolesti chrbta sú často spôsobené sedavým zamestnaním, počas ktorého nesprávne sedíme za počítačom. Bolesti sa však môžeme celkom jednoducho zbaviť, chce to len odhodlanie dodržiavať zásady zdravého sedenia. Nauč sa sedieť v správnej polohe, udržiavaj pri práci za počítačom vystretý chrbát a nezabudni venovať pár minút denne rôznym jednoduchým cvikom.

Bolesť chrbta pri práci s PC
Bolesti chrbta bývajú spôsobené nesprávnym sedením za počítačom.

Nielenže predídeš bolesti, ale môžeš sa jej aj úplne zbaviť. Pomôcť si môžeš i ergonomickou stoličkou, zdravotníckymi pomôckami, ako je napomínacia bandáž, či cvičením pilatesu. Ak bolesť chrbta pretrváva aj po dlhšom čase a napriek správnemu sedeniu a cvičeniu, môže ísť o vážnejší zdravotný problém. V tom prípade je potrebné navštíviť odborníka.

Základom je vystretý chrbát a správne sedenie za počítačom

Nezáleží na tom, či sa prechádzaš po ulici, šoféruješ auto, kráčaš po schodoch do svojho bytu, držíš dieťa alebo len sedíš za počítačom. Pri všetkých činnostiach by sme mali dodržiavať základné pravidlo rovný chrbát.

„Vždy musíme sedieť s vystretých chrbtom, dolné končatiny rozkročené, päty na šírku kolien a špičky mierne šikmo od seba. Je dobré si podložiť oblasť dolnej chrbtice malým vankúšikom.“

Fitclinic
Fitclinic

✔️ Predísť bolestiam krku a očí môžeš aj správnym nastavením monitora.

✔️ Horná časť obrazovky by mala byť vo výške tvojej hlavy.

Správne sedenie pri počítači
Nastavenie pracovného stola a monitora ti pomôže predísť bolestiam.

Cviky na chrbát a krčnú chrbticu

Nielen chrbát, ale aj šija, trapézy, predlaktia či zápästia si zaslúžia uvoľnenie. Sú totiž pod rovnakým tlakom ako naša chrbtica. Ako na to? Pri uvoľňovaní chrbtice začneme v sede. Zadkom si sadneme na kraj stoličky, aby sme cítili, že sedíme na sedacích kostiach. Dlaňami sa oprieme o kríže. Chodidlá sú v celej dĺžke na zemi pod úrovňou kolien, nie však na špičkách. „V tejto polohe sa maximálne prehneme dozadu so zaklonenou hlavou, vydržíme dve sekundy a následne sa trochu zhrbíme. Cvik opakujeme desaťkrát,“ radia odborníci.

✔️ Záklon v stoji robíme s rukami zapretými v drieku, následne sa pomaly prehýbame dozadu. 

✔️ Pred pohybom sa nadýchneme a počas neho vydýchneme.

Záklon v stoji
Záklon v stoji je jednoduchý cvik na precvičenie chrbta.

Na precvičenie šije existujú dve metódy. Prvá je v stoji, keď spustíme ramená a spolu s nádychom ich zdvihneme. V tejto polohe vydržíme približne 20 sekúnd a pomaly s výdychom ramená spustíme do počiatočnej pozície. „Dôležité je, aby uvoľnenie netrvalo kratšie ako napätie. Tento cvik opakujeme päťkrát za sebou,“ vysvetľujú fyzioterapeuti.

✔️ K záklonu môžeme pridať aj ruky.

✔️ Stačí zopakovať predošlý cvik, zapojiť aj ruky a v prípade potreby pohyb dokončiť predklonením.

Záklon v stoji s vystretými rukami
Záklon s vystretými rukami opakujeme niekoľkokrát.

Druhou metódou sú cviky v sede: „Jednu ruku si posunieme pod zadok. Hlavu ukláňame na opačnú stranu do pocitu napätia. Druhú ruku si dlaňou položíme na spánkovú oblasť opačnej strany hlavy. S nádychom si mierne zatlačíme hlavou do dlane a vydržíme 20 sekúnd. Pri výdychu spúšťame hlavu opäť v smere úklonu hlbšie po ďalšie miesto napätia, kde úklon hlavy zastavíme.“ Cviky je dobré zopakovať minimálne päťkrát.

✔️ Krčnú a hrudnú časť môžeme precvičiť aj pomocou uteráka.

✔️ Oprieme si doň hlavu, lakte nasmerujeme dopredu a pomaly zakláňame hlavu dozadu.

✔️ Pred pohybom sa nadýchneme a počas neho vydýchneme.

Precvičenie hrudnej časti
Precvič si krčnú a hrudnú časť.

Cviky na ramená a ruky

Hoci sa to nezdá, napätie môžu pri sedavej práci pociťovať aj ramená či ruky. Nesprávnym sedením dokonca môžeme dospieť k syndrómu karpálneho tunela. Je preto dôležité pravidelne cvičiť. Začneme trapézami a skončíme zápästiami. Na jednoduchý cvik stačí, ak jednu ruku otočíme otvorenou dlaňou dolu do strany a hlavu natočíme do opačnej strany. Pomaly tlačíme ruku dole, a keď sme v tejto pozícii, začneme si prechádzať prstami pomaly po trapéze nahor a nadol. „Vynaložíme pri tom stredný tlak a nezabúdame držať chrbát stále vo vystretej pozícii. Cviky môžeme opakovať sedem- až osemkrát,“ radia odborníci z Fitclinicy.

✔️ Pri sedavej práci môžu trpieť aj takzvané flexory alebo ohýbače predlaktia.

✔️ Precvičíme ich tak, že sa rukami oprieme o stôl.

Precvičenie flexorov
Pri práci s PC trpia aj flexory.

Podobne postupujeme aj pri precvičení predlaktia. Vystrieme ľavú ruku pred seba, prsty smerujú k podlahe a pomocou pravej ruky zvýšime roztiahnutie prstov tak, že ich pritlačíme smerom k telu. Ruky následne vymeníme a pokúsime sa vydržať v polohe desať sekúnd. „V druhej časti tohto cviku opäť vystrieme ľavú ruku, ale zápästie ohneme tak, že prsty ukazujú smerom k oblohe. Pravou rukou zvýšime uhol tak, že potiahneme prsty smerom k telu.“ To isté opakujeme aj s druhou rukou, podržíme desať sekúnd a celé cvičenie opakujeme štyri- až päťkrát.

️ Extenzory alebo aj vystierače predlaktia precvičíme tak, že v stoji jednou rukou naťahujeme druhú.

Precvičenie extenzorov
Extenzory môžu pri práci s PC trpieť tiež.

Zabúdať by sme nemali ani na zápästia. V stoji sa oprieme o stôl tak, aby sa obe dlane dotýkali stola, pričom prsty sú roztiahnuté. „Cvik spočíva v tom, že pomaly zatláčame ruky do stola a uvoľňujeme ich. Ani tu nesmieme zabudnúť na rovný chrbát. Lopatky by sme mali tlačiť smerom dozadu a dolu,“ vysvetľujú správny postup fyzioterapeuti. Cvik opakujeme sedem- až osemkrát.

Od študentskej brigády k IT testovaniu softvéru – ako sa zo študentky Danky stala testerka

V msg life Slovakia si potrpíme na osobný prístup ku každému zamestnancovi. A to nielen preto, aby sa u nás cítili príjemne, ale predovšetkým aby mali možnosť rozvíjať sa a uplatniť sa. Za viac ako dvadsať rokov sme zistili, že ak našim kolegom dáme príležitosť vyskúšať si rôzne veci a tiež priestor napredovať, tak ich práca nielen baví, ale sú v nej aj naozaj dobrí. Skvelým príkladom je kolegyňa Danka, ktorá sa testovaniu softvéru nikdy predtým nevenovala no napriek tomu získala príležitosť podieľať sa aj na medzinárodnom projekte. Študentská brigáda sa zmenila na kariérnu príležitosť. „Moja prvá pracovná skúsenosť s msg life Slovakia je z leta 2009, keď som sa zúčastnila firemného Sommerfestu ako animátorka pre deti, rozpamätáva sa Danka na svoje začiatky v spoločnosti. Hoci študovala medzinárodný manažment a jej študentské brigády boli predtým skôr z oblasti gastronómie, účtovníctva či pedagogiky, rozhodla sa nahliadnuť aj do sveta IT. Do bratislavskej pobočky nastúpila v decembri 2009 ako výpomoc do Facility Management tímu, kde sa zameriavala najmä na oblasť HR, administratívu, účtovníctvo, organizáciu služobných ciest, správu intranetu, prípravu firemných podujatí či Office Management. Namiesto toho, aby premýšľala ako si nájsť brigádu využila príležitosť, ktorá sa jej naskytla.

Očarená prácou v IT

Danku postupne práca v IT zaujala natoľko, že na magisterskom stupni štúdia sa rozhodla zamerať na Manažment v informačných systémoch. „Od kolegov som sa postupne podozvedala, kto čo robí a oddelenie testu sa mi zdalo správne prepojené s tým, čo ma zaujíma a na čo by som mohla spĺňať kritériá. Podobným smerom som sa orientovala aj vo výbere predmetov v škole. Uvedomovala som si, že ma samotný vývoj softvéru a všetko okolo jeho fungovania zaujíma,“ dopĺňa Danka. Spoznať svet IT bližšie mohla aj vďaka pružnému pracovnému času, keďže potrebovala čas aj na denné štúdium na vysokej škole. Brigáda v IT jej však čoskoro otvorila ďalšie kariérne možnosti. Netrvalo dlho a ambiciózna študentka získala možnosť podieľať sa aj na zahraničnom projekte. „V poslednom semestri štúdia som dostala prvú testerskú pracovnú príležitosť. Išlo o americký projekt a veľmi som sa z tej práce tešila najmä kvôli využitiu angličtiny – vo Facility Managemente som jazyky využívala iba zriedkavo,“ opisuje Danka svoje prvé skúsenosti s testovaním. Po štúdiu naša spoločnosť Danku oslovila s ponukou práce a následne sa začala školiť aj na pozíciu regresnej testerky, v ktorej zotrvala približne tri roky. Absolvovala rôzne základné školenia a v oblasti testovania softvéru sa Danka vzdeláva dodnes.
Danka sa vypracovala na miesto testerky
Práca na testerskej pracovnej pozícii Danku baví, neustále sa vzdeláva a učí niečo nové.

Priestor na neustále vzdelávanie

„Testerská práca má tak široký záber, že je ideálne neustále sa vzdelávať v mnohých aspektoch. Testovanie, vývoj aplikácií, orientovanie sa v poisťovníctve či konkrétnych požiadavkách klienta, ale aj práca s ľuďmi, všetko to spolu súvisí a čím viac sa človek vzdeláva, tým lepšie vidí dané súvislosti,“ tvrdí IT testerka Danka. Podľa jej slov je v tejto sfére stále priestor vzdelávať sa a zlepšovať. Či už sa jedná o jazyky, počítačové zručnosti, prácu s ľuďmi, riadenie času, elimináciu a zvládnutie stresových situácií alebo uvedomenie si, že každý problém je riešiteľný. „Teóriu si človek odnesie z odborných kurzov, občas si na ňu spomenie v praxi, niečo môže aplikovať, ale len vďaka postupným skúsenostiam a kolegom sa dostáva zase o krôčik ďalej,“ dodáva.Práve kolegovia boli jedným z hlavných dôvodov, pre ktorý sa Danka rozhodla pre prácu v msg life Slovakia. „V msg som mala vždy veľmi šikovných, priateľských a vzdelaných kolegov. V úzkom pracovnom kolektíve sme sa v čase môjho pôsobenia rozrástli z dvoch na šesť veľmi rôznorodých a zaujímavých osôb. Okrem manžela som tu spoznala aj dlhoročných kamarátov. Pamätám si, že už na začiatku sa mi zdali byť všetci v spoločnosti veľmi príjemní a priateľskí, vládla tam rodinná atmosféra,“ tvrdí Danka. Veľmi rýchlo si dokonca sadla aj so zahraničným tímom: „Tešila som sa z osobného stretnutia s kolegami, s ktorými som dennodenne trávila hodiny v telefonickom kontakte. Pamätám si moje veľké prekvapenie, keď som nevedela tých ľudí absolútne priradiť k fotografiám, z ktorých som ich poznala alebo obrazu, ktorý som si o nich vytvorila. Zároveň mi však boli povedomí podľa hlasu.“

V práci ako doma

Danka má pri testovaní softvéru najradšej pocit dobre odvedenej práce. Okrem toho rada zaškoľuje kolegov, pretože ju napĺňa, keď vidí, že zadaniu porozumeli a práca ich baví rovnako ako ju. V msg life Slovakia je spokojná aj vďaka prístupu firmy k pracovníkom. „Vďaka msg verím v zamestnávateľov, ktorým záleží na spokojnosti zamestnancov po všetkých stránkach. Kolegynky v msg sa starajú o to najpríjemnejšie pracovné aj priateľské prostredie a benefity. A to nehovorím o osobnom až rodinnom prístupe vedenia k požiadavkám či problémom zamestnancov. Od začiatku som sa tu cítila príjemne a postupom času už ako doma. Som hrdá, že pracujem v spoločnosti, ktorá sa o pracovníkov príkladne stará. Spočiatku som bola dokonca veľmi milo prekvapená, že som vždy dostala otázku, či mám záujem konkrétnu úlohu vykonávať,“ dopĺňa Danka.

Výhody práce v msg life Slovakia

Aktuálne je Danka na materskej dovolenke a na prácu v IT spoločnosti sa preto pozerá z iného uhla. „Ako matka troch detí si dnes uvedomujem výhody flexibilného pracovného času, čiastočných úväzkov alebo aj rodinnej atmosféry v spoločnosti, ktorá nebráni občasnej návšteve detí vo svojich priestoroch. Okrem toho mi msg prináša pocit pracovnej stability, čo si ako matka tiež vysoko cením. Po materskej dovolenke teraz pre mňa predstavuje veľkú výzvu aj návrat do firmy, zároveň sa však teším na nové úlohy. Práca tu bola vždy rôznorodá a veľmi ma bavila,“ dodáva Danka. Ak ťa príbeh našej java testerky zaujal, neváhaj a prezri si naše pracovné ponuky. Možno ťa medzi nimi osloví pozícia, ktorá ťa donúti prehodnotiť aktuálne pracovné miesto, prípadne zmeniť profesiu, ako to urobila aj Danka. Neváhaj si porovnať aj podmienky tester vs developer ponuky a v prípade záujmu sa uchádzaj priamo o miesto programátora. Práca v IT oblasti je vždy veľmi dobre platená a ľahko si v nej nájdeš voľné pracovné miesto. Mnohé z pracovných pozícií sú aktuálne v režime čiastočného Home Office či Full Remote.

msg News: Rekonštrukcia, tímové akcie, spoločné obedy a práca Full Remote

Prečítaj si, aké výzvy nám prinieslo leto 2021 a aké zmeny sa udiali v msg life Slovakia.V lete býva u nás zvyčajne rušno, no toto leto bolo iné. Kvôli pandémii sme stále pokračovali v práci z domu a stretávali sme sa len príležitostne. Mnohé veci sa za ten čas zmenili, zrenovovali sme priestory spoločnosti a zmenili sme spôsob, akým vedieme pohovory. Viac ako rok sme boli s kolegami viac-menej iba vo virtuálnom kontakte, a preto nadišiel čas znova sa stretnúť a podporiť nášho tímového ducha. Usporiadali sme spoločné tematické obedy a rôzne tímové akcie. Prečítaj si, čo sa u nás zmenilo a aké výzvy nám prinieslo leto 2021.

Aj napriek tomu, že sme sa počas horúcich letných mesiacov dostali do priaznivejšej pandemickej situácie, rozhodli sme sa pokračovať v práci z domu. „Naši zamestnanci mali možnosť naďalej pracovať formou Home Office. Hoci sa situácia o niečo zlepšila, nechceli sme nič podceniť a ohroziť našich kolegov. Okrem toho sa ukázalo, že vieme ako tím efektívne pracovať aj na diaľku,“ hovorí Dominika, HR recruiterka. Aj to bol jeden z podnetov, prečo sa spoločnosť rozhodla prehodnotiť formu práce. Spoločnosť msg life Slovakia tak začiatkom septembra zaviedla flexibilnejší pracovný režim.

Režim práce formou Home Office a Full Remote

Aktuálne máme v našej spoločnosti zavedený Home Office, znižujeme tak riziko prenosu vírusu. Priestory kancelárie však naďalej zostávajú otvorené pre všetkých, ak zamestnanci potrebujú, môžu kedykoľvek naše pobočky navštíviť. Naša spoločnosť pri niektorých pozíciách zaviedla tiež Full Remote režim, ktorý je určený najmä pre zamestnancov cestujúcich do práce z väčšej vzdialenosti.
Home Office doplnil aj Full Remote režim
Vďaka Home Office a Full Remote práci naši vzdialení zamestnanci nemusia cestovať dlhé hodiny do práce.

Renovácia pobočky v Bratislave

Práca z domu priniesla aj malé pozitívum – pustili sme sa do rekonštrukcie a začali sme renovovať priestory bratislavskej pobočky. „V budove na Hraničnej ulici prebiehala posledné mesiace rekonštrukcia firemných priestorov – obnovili sme chodby na všetkých piatich poschodiach, zmodernizovali sme toalety a sprchy, plánujeme aj obnovu kancelárskeho nábytku, aby sa zamestnanci po návrate do kancelárie cítili príjemnejšie“, tvrdí Zuzka, Office manažérka.
Pohľad na renováciu pobočky msg-life v Bratislave
V našej bratislavskej pobočke sme renovovali zasadačku, chodby, toalety a sprchy.

Nové Full Remote pozície a benefity

Spoločnosť msg life Slovakia sa neustále rozrastá, aktuálne máme otvorených viac ako dvadsať pracovných pozícií. Novinkou je možnosť pracovať v režime Full Remote. Ide najmä o pozície v oblasti Java vývoja či poisťovníctva. Pohovory aj naďalej prebiehajú online formou, stačí sa prihlásiť prostredníctvom krátkeho formulára. Hoci noví zamestnanci budú pracovať najmä z domu, nebudú ukrátení o bohatý program benefitov. „Firemná posilňovňa, masáž, jazykové kurzy či oddychová zóna sú naďalej prístupné pre všetkých, ktorí majú o ne záujem,“ dodáva Zuzka.

Tímové akcie a spoločné tematické obedy

Počas letných mesiacov sme usporiadali sériu firemných podujatí a stretli sme sa s kolegami, ktorí pracujú v režime Home Office. „Naši kolegovia mali príležitosť absolvovať rôzne akcie ako napríklad Týždeň zdravia. Špeciálne pre naše kolegyne sme usporiadali Ladies week, počas ktorého mohli vyskúšať hodiny jogy, meditácie, maľovania či masáže,“ hovorí Zuzka. Adrenalín nám zdvihol rafting na divokej vode, wakeboarding aj akčné prestrelky počas laser tagu.
Záber ako kolegyne z msg-life maľujú počas ladies week
Počas Ladies week mohli kolegyne využiť svoju kreativitu na hodine maľovania.
O spoločné podujatia bol zo strany zamestnancov veľký záujem a mnohé z nich mali aj pozitívnu spätnú väzbu, rozhodli sme sa preto niektoré akcie usporiadať aj počas jesene. „Vyznávači adrenalínu si prišli na svoje aj v októbri, keď sme sa zúčastnili závodov na motokárach či laser tagu. Kolegovia, ktorí aktuálne pracujú najmä samostatne zrazu museli tímovo spolupracovať, a to ich vzťahy ešte viac utužilo,“ dopĺňa Zuzka. Zorganizovali sme spoločné tematické obedy v priestoroch našej oddychovej zóny, aby sme obnovili vzťahy na pracovisku a pripravili kolegov na čiastočný návrat do práce. Vychutnali sme si americký obed plný burgerov, ázijský obed s horami sushi či taliansky obed, počas ktorého sme si dali fantastickú pizzu. Spoločné obedy sme ozvláštnili aj vegánskymi pokrmami a kolegovia tak mohli vyskúšať aj zdravšiu alternatívu obľúbených jedál. Paradoxne, hviezdou tejto akcie boli práve vegan donuty. Na jeseň sme sa po dlhšej dobe stretli opäť a v období hodov sme si pochutnali na čerstvej a chrumkavej husacine, samozrejme v OTP režime. Na mnohých akciách nechýbali ani naši najmenší, čomu sa veľmi tešíme.

Nové pracovné príležitosti aj pre teba

Okrem zaujímavých firemných akcií u nás pribudli aj nové príťažlivé pracovné ponuky. Zamestnať sa môžeš napríklad v oblasti testovania alebo vývoja softvéru, v oblasti matematiky či migrácie softvéru a projektového manažmentu. Neváhaj si pozrieť všetky naše pracovné pozície, ktoré ponúkame v režime Home Office aj Full Remote so skvelými benefitmi. Ak sa chceš dozvedieť o jednotlivých pozíciách viac, pripravili sme si pre teba popisy pracovných pozícií. Nezabudni takisto sledovať naše novinky v podobe msg News, ktoré slúžia ako newsletter. Čo nové sa u nás udeje a iné aktuality sa dočítaš v nasledujúcom vydaní msg News.

Pozri si pár foto z našich akcií