Čo je vyhorenie?

Vyhorenie (v anličtine známy ako burnout) je stav chronického fyzického a psychického vyčerpania, ktorý vzniká ako dôsledok dlhodobého stresu a preťaženia v pracovnom prostredí. Tento syndróm vyhorenia sa prejavuje stratou motivácie, emocionálnym odstupom od práce a výrazným poklesom výkonnosti.

Ako sa vyhorenie prejavuje

Príznaky syndrómu vyhorenia sa rozvíjajú postupne a často si ich postihnutý človek spočiatku neuvedomuje. Medzi najčastejšie signály patrí pretrvávajúca únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku, pocity cynizmu voči práci a kolegom, problémy so sústredením a pokles produktivity.

Psychické vyhorenie sa môže prejavovať aj fyzickými symptómami – bolesťami hlavy, poruchami spánku, zníženou imunitou či tráviacimi problémami. V pokročilom štádiu môže viesť k úzkostným stavom alebo depresii.

Príčiny vyhorenia v pracovnom prostredí

Vyhorenie v práci najčastejšie vzniká kombináciou viacerých faktorov:

• Nadmerné pracovné zaťaženie a nerealistické termíny
• Nedostatok kontroly nad vlastnou prácou
• Nejasné očakávania alebo konfliktné požiadavky
• Chýbajúce uznanie a spätná väzba
• Toxické pracovné prostredie alebo zlé vzťahy na pracovisku
• Nerovnováha medzi pracovným a súkromným životom

Včasné rozpoznanie problému je kľúčové. Varovnými signálmi sú opakované odkładanie úloh, strata radosti z činností ktoré predtým bavili, zvýšená podráždenosť, izolácia od kolegov a pocit, že pracovné úsilie nemá zmysel.

Vyhorenie v IT sektore

V IT prostredí sa burnout vyskytuje pomerne často. Časté príčiny zahŕňajú prácu pod tlakom deadlineov, nepretržitú dostupnosť, rýchlo sa meniace technológie vyžadujúce neustále vzdelávanie a prácu na projektoch s nejasne definovaným rozsahom. Vzdialená práca môže situáciu zhoršovať stieraním hraníc medzi pracovným a osobným časom.

Vieš, že…

…Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) oficiálne zaradila vyhorenie do Medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-11) v roku 2019? Definuje ho ako syndróm vyplývajúci z chronického pracovného stresu, ktorý nebol úspešne zvládnutý.

Prevencia a zvládanie vyhorenia

Prevencia vyhorenia začína uvedomením si vlastných limitov. Pravidelné prestávky, stanovenie jasných hraníc pracovného času a pestovanie záujmov mimo práce pomáhajú udržiavať psychickú rovnováhu. Dôležitá je aj otvorená komunikácia s nadriadenými o pracovnom zaťažení.

Liečba vyhorenia si v pokročilejších štádiách vyžaduje odbornú pomoc. Psychológ alebo psychoterapeut môže pomôcť identifikovať príčiny a naučiť stratégie na zvládanie stresu. V niektorých prípadoch je nevyhnutné pracovné voľno alebo zmena pracovného prostredia.

Zdroje a odkazy

Použité zdroje:

• World Health Organization – Burn-out an „occupational phenomenon“: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

Odporúčané zdroje:

• Harvard Business Review – Burnout research: https://hbr.org
• IPčko – online poradňa: https://www.ipcko.sk