Wie du die Anzeichen von Arbeitssucht frühzeitig erkennst, die Störung bekämpfst und ihr vorbeugen kannst? Einen Job zu haben, der uns erfüllt, uns Sinn gibt und uns glücklich macht, ist in der Tat eine seltene Sache. Es gibt nichts Schöneres, als mit einem aufregenden Gefühl zur Arbeit zu kommen und nicht gehen zu wollen. Problematisch wird es jedoch, wenn uns die Arbeit über den Kopf wächst und wir uns nicht mehr selbst verwirklichen können, sondern in endlosen Pflichten und Aufgaben gefangen sind. Bist du auch ein Opfer von Workaholismus?
Die Bedeutung des Begriffs Workaholismus ist ein ständiges Bedürfnis zu arbeiten. Es handelt sich nicht um eine Sucht nach einer Substanz, aber sie äußert sich auf die gleiche Weise – die Unfähigkeit, ein bestimmtes Verhalten zu beenden. Ähnlich wie beim Drogenmissbrauch erreichen arbeitssüchtige Menschen durch die Befriedigung dieses Bedürfnisses ein Glücksgefühl, das sie dazu zwingt, dieselbe Art von Verhalten zu wiederholen, damit sich das angenehme Gefühl immer und immer wieder einstellt. Der Workaholic, die Person mit dem ständigen Drang zu arbeiten, kann dieses krankhafte Verhalten nicht aufgeben, auch wenn es negative Folgen für seine physische oder psychische Gesundheit oder sein Privatleben hat. Für den Workaholic ist die Arbeit der Sinn des Lebens, während die Familie oder Hobbys immer an zweiter Stelle stehen.
Eine Sucht wie jede andere
Arbeitssucht entspringt oft dem zwanghaften Bedürfnis, Erfolg oder einen bestimmten Status zu erreichen, aber für viele ist es auch ein Weg, unangenehmen Gefühlen oder Stress zu entkommen. Sie ist besonders typisch für Perfektionisten oder Menschen, die hohe und oft unrealistische Erwartungen an sich selbst und andere stellen.
Obwohl arbeitsbedingte Sucht oft als ernstes Problem beschrieben wird, wird sie in der Slowakei nicht als Berufskrankheit eingestuft. In einigen Kulturen wird Workaholismus sogar als normales Berufsrisiko betrachtet und statt einer Prävention wird eine solche Person gelobt und belohnt.
Ein weiterer Grund, warum die Arbeitsabhängigkeit zunehmend übersehen wird, ist, dass die übermäßige Arbeit oft als positiv und nicht als Problem angesehen wird. Viele Arbeitgeber empfangen Menschen, die lange und mit großem Engagement arbeiten, mit offenen Armen und loben sie sogar dafür. Sogenannte Workaholics werden manchmal in einem positiven Licht wahrgenommen, obwohl ihr Verhalten ihr Leben beeinträchtigt und sich sogar negativ auf sie auswirken kann.
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Wie du Arbeitssucht rechtzeitig erkennst
Zu den typischen Symptomen, die auf Workaholismus hindeuten, gehören:
- Besessenheit von Arbeit und Erfolg,
- starke Angst vor Versagen bei der Arbeit,
- übermäßige Ängste und Sorgen um die Leistung bei der Arbeit,
- defensive Haltung und Befürwortung von übermäßiger Arbeit,
- Erleben von starken negativen Gefühlen,
- Vermeidung von der Auseinandersetzung mit anderen Problemen (Familienkrisen, Beziehungsprobleme) oder Benutzen der Arbeit als Flucht vor Lebenskrisen oder Traumata usw.
Denkst du bevor Bett über die Arbeit nach oder träumst du sogar von ihr? Bist du sehr verärgert, wenn dich jemand unterbricht, während du an einer Aufgabe arbeitest, die du noch nicht beendet hast? Auch dies sind häufige Anzeichen für Workaholismus. Obwohl viele dieser Anzeichen leicht zu erkennen sind, fällt es einem Workaholic schwer, sie zuzugeben. Eine solche Person ist sich ihrer Handlungen in der Regel nicht bewusst und erklärt ihr krankhaftes Verhalten oft als notwendig oder erforderlich. In der aktuellen Situation nach der Pandemie ist Workaholismus außerdem eine Bedrohung , vor allem während Homeoffice, wenn einige von uns dazu neigen, rund um die Uhr zu arbeiten.
Deshalb ist es auch wichtig, auf diese Signale zu achten, die darauf hindeuten, dass der geliebte Mensch Probleme mit dem Workaholismus hat:
- mehr Zeit bei der Arbeit verbringen als normal oder geplant,
- Einschlafschwierigkeiten und Schlafmangel aufgrund der Arbeitsbelastung,
- Vernachlässigung der Freizeitaktivitäten wegen der Arbeit,
- Isolierung und andere.
Wie bei jeder Sucht ist es wichtig, zu erkennen, dass wir ein Problem haben und dass unser Verhalten außer Kontrolle geraten ist. Keine Angst zu haben, sich an Familie und Freunde zu wenden und offen über unsere Schwierigkeiten und Sorgen zu sprechen, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von der Bereitschaft, sich unserem Problem zu stellen und daran zu arbeiten.
Schäme dich nicht, Hilfe zu suchen
Wenn möglich, ist es besser, die Sucht zu vermeiden, als sie zu bekämpfen. Wenn du jedoch einige Anzeichen bemerkst oder wenn du häufig Bemerkungen über deinen Arbeitseifer hörst, solltest du einen Moment innehalten und darüber nachdenken, ob du wirklich ein Problem hast.
Es sind die Familie und die Menschen, die uns am nächsten stehen, die uns die Hilfe und Unterstützung geben können, die wir oft brauchen, ohne uns dessen bewusst zu sein oder Angst zu haben, darum zu bitten. Arbeitsgewohnheiten und Probleme können auch mit einem Fachmann, Psychologen oder Coach besprochen werden, der uns helfen kann, das Problem aus mehreren Perspektiven zu betrachten und zu verstehen, warum wir uns auf eine bestimmte Weise verhalten und handeln.
Was ist die Prävention gegen Arbeitsabhängigkeit?
Wenn du nicht an Workaholismus leidest, aber das Gefühl hast, dass du ständig an die Arbeit denkst und nicht „abschalten“ kannst, findest du hier einige Tipps, die dir helfen können.
Digitale Entgiftung ist wichtig
Digitale Geräte können uns wirklich ermüden, besonders wenn wir dazu neigen, 24/7 online zu sein. Wenn das bei dir der Fall ist, ist es an der Zeit, das zu ändern. Anstatt im Internet und in sozialen Netzwerken zu surfen oder fernzusehen, solltest du versuchen, sich mit der realen Welt um sich herum zu beschäftigen, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst. Rede mit deinem Partner, spiele Brett- oder Kartenspiele mit den Kindern (keine Computer- oder Konsolenspiele).
Nehme dir einfach Zeit für sich selbst, wenn du deiner Lieblingsbeschäftigung nachgehst oder etwas Gutes für sich tust. Konkrete Tipps, wie du dein Leben mit einer digitalen Entgiftung aufräumen kannst, findest du in unserem Artikel.
Übe Achtsamkeit und Gelassenheit
Es gibt viele Artikel über Meditation, die Praxis der Achtsamkeit und ihre positiven Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit, die beweisen, dass es sich lohnt, sie in deine tägliche Routine einzubauen. Meditieren und Achtsamkeit zu praktizieren erfordert etwas Übung, aber nach ein paar Wochen kann es dir helfen, mit einem beschäftigten Geist umzugehen. Unsere Kollegen konnten während der Veranstaltung auch Meditation oder Achtsamkeit ausprobieren Gesundheitsmonat bei msgausprobieren, was ihnen geholfen hat, sich von der Hektik der Arbeit zu lösen und für eine Weile zu entspannen.
Gesundheit als Priorität
Im Laufe des Lebens ändern sich unsere Prioritäten, aber unsere Beziehung zu uns selbst und zu unserer Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen. Wir müssen uns daran erinnern, dass wir nur eine bestimmte Zeit lang produktiv und kreativ arbeiten können, und ohne Ruhepausen und einen gesunden Lebensstil werden wir das nicht zurückbekommen.
Workaholics haben laut einer wissenschaftlichen Studie aus Norwegen ein höheres Risiko, mit einer psychischen Krankheit zu kämpfen. Insbesondere haben sie ein erhöhtes Risiko für ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung), Zwangsstörungen, Angstzustände und sogar Depressionen. Die extreme Vertiefung in die Arbeit bringt auch emotionale Probleme mit sich.
Wenn du also beobachtest, dass du deine Arbeitsergebnisse mehr schätzt als sich selbst und deine Gesundheit, bist du wahrscheinlich gefährdet, dass bei dir Workaholismus diagnostiziert wird. Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen sind ebenfalls Warnzeichen. Im zweiten Stadium können Angstzustände, Bluthochdruck und schließlich Herzversagen oder Schlaganfall hinzukommen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihrer Gesundheit Priorität einräumen – sich gesund ernähren, Pausen einlegen, sich freinehmen und sich ausreichend bewegen – mehr Energie haben und sich besser konzentrieren können. Dies spiegelt sich dann auch in ihrer Leistung wider. Seien wir also freundlich zu unserem Körper, unserem Geist und uns selbst. Geben wir ihm gesunde Nahrung, viel Bewegung und Schlaf und vergessen wir nicht, respektvoll mit ihm umzugehen. Die ersten Ergebnisse werden bald sichtbar sein. Gesundheit ist und bleibt immer nur eine Sache. Deshalb sollten wir sie nicht unterschätzen.
Lasse dir die Pausen bei der Arbeit nicht ausfallen
Pausen während der Arbeitszeit wirken sich positiv auf das geistige Wohlbefinden und die Konzentration aus. Kurze, regelmäßige Pausen fördern Produktivität und Effizienz. Erfahre mehr über die Pomodoro-Technik in unserem Artikel über Prokrastination. Diese empfiehlt zum Beispiel, deine Arbeit in kürzere Zeitabschnitte zu unterteilen, z. B. 25 Minuten, gefolgt von einer fünfminütigen Pause. Lege in dieser Zeit dein Telefon weg, gehe spazieren, machen dir einen Kaffee und spreche mit deinen Kollegen.
Bei msg life Slovakia unterstützen wir die psychische Gesundheit unserer Mitarbeiter. Sie können sich zum Beispiel bei einer Massage entspannen, oder sie können in unsere Entspannungszone gehenwo sie sich auch in einer Hängematte oder auf einer Schaukel vom Arbeitsstress erholen können. Wir wissen, dass Mikropausen für Menschen, die in einem Büro am Computer arbeiten, wichtig sind. Wir empfehlen daher, alle 30 Minuten den Fokus deiner Aufmerksamkeit zu ändern, deine Atmung zu vertiefen oder für ein paar Sekunden aus dem Fenster zu schauen.
