Podcast #1: Work-Life-Balance – gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben

Dominica, erzähl uns zu Beginn etwas über dich selbst. Was hat dich dazu gebracht, dich mit den Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu beschäftigen?

Vielen Dank für die Einladung. Ich bin Psychologin bei der Plattform Ksebe und auch beim Gesundheitszentrum Salvus in Bratislava. Ich bin in der Beratung und Therapie mit jungen Erwachsenen und Erwachsenen tätig, entweder einzeln oder als Paar. Ich bin auch in einer Langzeit-Psychotherapieausbildung und im Fachgebiet der klinischen Psychologie eingeschrieben, was der Zertifizierung von Ärzten in unserem Land entspricht.

Meiner psychologischen Reise ging zunächst eine Karriere in der Personalabteilung voraus. Ich habe vier Jahre lang in diesem Bereich gearbeitet. Ich begann bei der Personalagentur Grafton und arbeitete dann im Bereich Personalmanagement oder HR bei einem slowakischen Start-up-Unternehmen, wo ich für die Gesamtbetreuung der Mitarbeiter zuständig war.

Und in diesem Zusammenhang, vielleicht aufgrund meines psychologischen Hintergrunds, habe ich begonnen, dem Thema Work-Life-Balance mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Die Menschen sind überarbeitet, sie neigen oft zum Ausbrennen. Sie wissen nicht, wie sie Grenzen setzen können, sie wissen nicht, wie sie das Wort NEIN verwenden können.

Diese Themen tauchen auch in meiner psychologischen Praxis auf. Während für junge Menschen die häufigsten Themen Beziehungen, Emotionalität oder Selbstentfaltung sind, beschäftigt sich die ältere oder mittlere Generation hauptsächlich mit dem Thema – wie man eine Work-Life-Balance aufbaut und welche Themen dabei auftauchen. Jeder hat seine eigenen Themen in seiner Karriere, wie Selbstwert, Selbstverwirklichung, Selbstwertgefühl usw. Und in diesem Kontext haben diese Themen auch meine aktuelle Arbeit beeinflusst.

Was können wir uns unter gesunden Grenzen vorstellen? Kannst du uns eine Vorstellung davon geben?

Gesunde Grenzen definieren unseren Lebensraum. Leben nicht nur im Sinne des physischen objektiven, sondern auch des geistigen subjektiven. Freiraum von anderen Menschen zu haben, nein sagen zu können, für sich selbst einzustehen und für sich selbst zu sorgen. Das ist es, was uns in einer dynamischen Welt schützt, in der wir manchmal von den Lauteren übertönt werden können, wenn wir zum Beispiel eher introvertiert sind. Gesunde Grenzen dienen dazu, uns in gewisser Weise zu definieren, und das kann uns letztlich helfen.

In der heutigen Welt sind wir oft mit der Notwendigkeit konfrontiert, ständig online zu sein. Aber die Technologie zwingt uns dazu, mehr zu arbeiten, als es gesund ist. Wie wirkt sich das auf unsere geistige und körperliche Gesundheit und unser Privatleben aus? Wie erkennen wir es in uns selbst, um Burnout zu verhindern?

Das ist ziemlich schwer zu beobachten. Wenn wir nicht die Fähigkeit zur Selbstreflexion und Selbstwahrnehmung haben, fällt es uns manchmal schwer, innezuhalten. die Zeit vergeht wirklich schnell und die Reize sind zahlreich.

Ich frage meine Kunden oft, was sie über sich selbst herausfinden würden, wenn die Welt jetzt stehen bliebe. Manchmal bekomme ich Antworten wie – vielleicht würde ich herausfinden, dass ich überarbeitet bin. Nun, und diese Grenzen bei der Arbeit äußern sich zum Beispiel darin, dass wir Fristen nicht einhalten können, dass wir Überstunden machen, weil wir es müssen, weil die Arbeit nicht auf uns warten will. Wir können nicht Nein zu Kollegen sagen, wir lassen uns auf 35 Projekte ein, obwohl wir wissen, dass das unsere Grenzen überschreitet.

Geistig beeinflusst es uns, indem wir müde, überarbeitet und erschöpft sind. Es wirkt sich stark auf unsere Stimmung aus. Wir sind oft explosiv und reagieren auf jeden kleinen Reiz. Hand in Hand damit gehen die physiologischen Aspekte. Viele von uns werden krank, denn wenn wir unter anhaltendem Stress und hohen Erwartungen stehen, bricht unsere Immunität zusammen.

Eine meiner Kundinnen war zum Beispiel ständig krank. Und dann fanden wir heraus, dass sie eigentlich immer noch gestresst war. Aber bei der Physiologie muss es nicht nur um die Immunität gehen, sie kann auch mit Migräne oder Kopfschmerzen zusammenhängen. Es kann auch damit zusammenhängen, dass wir bei der Arbeit viel sitzen und unser Muskel-Skelett-System darunter leidet. Alles ist sehr eng miteinander verbunden und für den einen zeigen sich Probleme in beiden Bereichen, für den anderen zum Beispiel nur in Stimmungsschwankungen. Auch Psychosomatik ist sehr verbreitet, zum Beispiel verschiedene Verdauungs- und Magenprobleme. Der Körper reagiert auf Stress, und Verdauungsprobleme stehen derzeit ganz oben auf der Liste der Symptome, mit denen Menschen auf Stress in ihrem Leben reagieren.

Wie wirkt sich all dies auf unsere allgemeine Produktivität oder unser Glück aus?

Uns Psychologen wird auch gesagt, dass wir uns zuerst um uns selbst kümmern sollen, bevor wir uns um andere kümmern. Das wird auch im Flugzeug gesagt. Wir müssen immer zuerst die Maske auf uns selbst setzen und dann dem Kind. Und das ist wirklich wahr. Denn wenn wir nicht gesättigt sind, nicht genug Energie haben, können wir anderen nicht das geben, was sie brauchen. Das wirkt sich auf unser Glück aus, darauf, wie wir an unsere Arbeit herangehen, wie wir mit Reizen umgehen können, wie wir auf Reize reagieren können. Sogar meine Kunden können spüren, ob ich müde bin. Wir können diese Körpersprache, diese Energie einfach nicht vortäuschen.

Welche langfristigen Folgen hat es, wenn wir keine freie Zeit haben, wenn wir uns keine Zeit für uns selbst nehmen können?

Wir unterdrücken uns selbst. Jeder von uns braucht Erfüllung in mehr Bereichen als nur im Beruf. Wir haben drei Rollen in unserem Leben. Es sind die Arbeit, die Familie und die sozialen Beziehungen. Wenn wir nicht an unsere Grenzen denken und sie unterdrücken, sind die Überarbeitung, die Energielosigkeit, die Müdigkeit, die Krankheit, die Erschöpfung, der geistige Zusammenbruch bis hin zum Burnout – all das sind Folgen, die nicht nur in den Wartezimmern der Ärzte deutlich werden, wenn die Menschen eine PN wollen, sondern auch bei uns Psychologen.

Die Leute können es einfach nicht mehr ertragen. Sie machen die Arbeit nicht mehr so gerne wie früher, und das Feuer geht aus ihnen heraus. Wenn man zu Empathie oder Sensibilität fähig ist, sieht man an den Menschen, wie sie sich verändern.

Warum glaubst du, dass es schwer ist, Grenzen zu setzen?

Das FOMO-Syndrom (Fear of Missing Out) ist in der Generation Z oder der jüngeren Generation sehr verbreitet. Sie wollen nichts verpassen, sie wollen überall dabei sein, sie wollen bei allem dabei sein, um nichts zu verpassen. Und das überträgt sich auch auf die Arbeitswelt. Wenn sie die Gelegenheit haben, an einem solchen Projekt mitzuarbeiten, einen solchen Dienst zu übernehmen und dabei zu helfen, wollen sie sich in jeder Hinsicht verwirklichen.

Gleichzeitig können auch psychische Aspekte eine Rolle spielen, wie das Gefühl der Unzulänglichkeit oder Unvollkommenheit. Menschen, die keine Grenzen setzen können, sind oft Perfektionisten und haben eine Menge anderer Probleme, die sie daran hindern, Grenzen zu setzen. Jeder hat seine eigenen Überzeugungen, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen, und folgt seiner eigenen Logik in der Arbeit. Das heißt, wenn ich die private Logik habe, dass ich nicht gut genug bin, wenn ich nicht mein Bestes gebe, dann werde ich 120% geben, damit meine Überzeugung nicht wahr wird.

Wie sieht das Burnout-Syndrom in der breiten Öffentlichkeit aus? Unterscheidet es sich von Menschen, die zum Beispiel in der IT-Branche arbeiten?

Beim ersten Hören würde ich sagen, dass es keinen großen Unterschied gibt. Das Burnout-Syndrom hat 4 Phasen. Zuerst reagieren wir mit großer Begeisterung auf Reize, dann nimmt die Begeisterung allmählich ab, Frustration, Stimmungsschwankungen, ein Abfall der Energie, bis es das Nervensystem und den Körper bis zu dem Punkt trifft, an dem wir tatsächlich völlig zusammenbrechen. Viele Menschen landen auch auf der Intensivstation oder im Bett, weil der Körper kollabiert.

Nun, auf den ersten Blick ist der Unterschied wahrscheinlich gar nicht so groß, aber wenn wir uns mehr auf den IT-Bereich konzentrieren, ist er wirklich sehr spezifisch. IT-Mitarbeiter haben einen sehr sitzenden Job, der oft monoton und extrem konzentriert ist. Ein Burnout kann bei ihnen allein durch die Tatsache entstehen, dass sie, sagen wir, 12 Stunden pro Woche damit verbringen, sich mit etwas sehr intensivem zu beschäftigen.

Gleichzeitig sind IT-Fachleute oft eher introvertiert. Das ist kein Klischee, sondern es geht wirklich darum, dass sie sich dafür entscheiden, auf diese Weise zu arbeiten. Allein die Tatsache, dass sie keinen Kontakt zur Außenwelt haben, sondern nur mit sich selbst, ihrem Kopf und der Arbeit beschäftigt sind, kann zu Burnout führen.

Lass uns einen Blick auf verschiedene Work-Life-Balance-Modelle und Strategien werfen, mit denen du deine Balance zwischen Beruf und Privatleben verbessern kannst. Was empfehlen Experten, und welche persönlichen Tipps hast du, um dich weiterzuentwickeln?

Die Arbeit in der Personalabteilung, aber auch in der Psychologie, hat mich gelehrt, dass die Ergebnisse am meisten sprechen, wenn sie für sich selbst sprechen. Es ist einfach das beste Argument, das wir haben. Jemand ist wirklich in der Lage, die Arbeit in 6 Stunden zu erledigen, und 2 Stunden lang kann er sich einfach im Stuhl hin und her drehen. Jemand braucht länger, jeder hat seine Kapazität.

Ich bin zum Beispiel ein Mensch, der seine Freizeit liebt. Das liegt auch daran, dass ich keine Familie habe und keine Kinder, also habe ich mehr freie Zeit, was es natürlich nicht ganz vergleichbar macht. Aber diese Arbeit oder der Druck belastet mich so sehr, dass ich es selbst spüre, wenn ich nicht genug davon habe. Als ich als Studentin viele Projekte hatte, hatte ich das Gefühl, dass es mir überhaupt keinen Spaß machte. Alles, was ich im Kopf hatte, war, dass ich dabei sein und es tun musste. Es war so überwältigend, dass ich irgendwann sagte: ‚Genug ist genug‘ und einen Wechsel vornahm. Ich habe das früh getan, ich war damals 25. Für andere kommt dieser Moment später, wenn die Last sie trifft.

Es hilft mir zum Beispiel sehr, To-Do-Listen zu erstellen und zu planen, was ich an einem Tag erledigen kann. Das hilft, Aufgaben realistisch abzuhaken, sodass man sie sehen und einen greifbaren Beweis dafür haben kann, was man geplant und erreicht hat.

Und gleichzeitig ist es nur natürlich, dass ich länger arbeiten muss, wenn es Aufgaben gibt, die mich länger aufhalten. Ich ziehe es in die Länge, aber dann denke ich mir, dass ich, wenn sich eine Gelegenheit ergibt, am nächsten Tag früher gehe. Wenn ich zum Beispiel Vorstellungsgespräche hatte, die bis sechs oder sieben Uhr dauerten, also lange nach meiner Arbeitszeit, dann bin ich am nächsten Tag etwas früher gegangen. Denn die Arbeitszeit beträgt 8,5 Stunden, es sei denn, jemand hat sie anders festgelegt. Das ist die Standardarbeitszeit.

Außerdem haben wir einige KPIs oder einige Indikatoren für die Ergebnisse unserer Arbeit. Wenn ich diese KPIs erfülle, muss ich sie nicht zu 100 % erfüllen, aber zu mindestens 85 %, dann muss die Arbeit noch bis zum nächsten Tag warten. Warum also nicht diese Zeit für sich selbst nutzen? Warum lassen Sie die Arbeit nicht zu dieser siebzehnten Stunde ruhen und verbringen Zeit mit der Familie oder Ihren Hobbys oder setzen sich einfach auf die Couch und entspannen?

Das Thema der toxischen Hyperaktivität oder Produktivität lebt auch in der Gesellschaft. Wir müssen immer noch etwas tun. Aber wir müssen es nicht. Wir sind überlastet. Selbst nach der Arbeit sind wir noch im gleichen Trott. Wir müssen nicht so funktionieren. Es ist völlig in Ordnung, sich hinzusetzen, zu entspannen, eine Sendung zu sehen oder spazieren zu gehen. Auch das ist eine aktive Freizeitbeschäftigung. Die wichtigsten Tipps sind also, dass wir an uns selbst denken müssen, weil es uns irgendwann sowieso einholen wird, und gleichzeitig, dass auf der Arbeit immer Aufgaben auf uns warten werden. Außerdem haben wir ein Ass im Ärmel, wenn wir diese Ergebnisse liefern können.

Wie können wir also unsere Zeit besser einteilen? Wie sollten auch Arbeitgeber ihre Mitarbeiter dabei unterstützen, eine gute Work-Life-Balance zu erhalten?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Leben aus einer Reihe von Entscheidungen besteht. Es ist also unsere Entscheidung, eine gesunde Grenze zu setzen oder die Work-Life-Balance zu halten. Wir entscheiden, ob wir nach der Arbeit noch xy anderen Aktivitäten nachgehen oder uns einfach nur entspannen wollen. Das haben wir ganz bewusst in der Hand. Wenn jemand sagt, dass er nicht kann, ist das eine Ausrede. Wir können entscheiden, wie wir die Zeit einteilen.

Der beste Indikator dafür, wie man dies in Unternehmen einrichten kann, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen. Ganz gleich, ob wir in der Personalabteilung oder in der Geschäftsleitung tätig sind, ob wir Teamleiter sind, usw. Ich habe mit einer Reihe von Managern zusammengearbeitet, die für ihre Mitarbeiter wirklich mit gutem Beispiel vorangegangen sind. Ich hatte auch eine Chefin, die wusste, dass wir während des Arbeitstages 100% leisteten, manchmal bis zu 120 und manchmal schickte sie uns um 4 Uhr nach Hause. Und sie ging auch nach Hause. Sie war für uns beide ein Vorbild, weil sie sich von der Arbeit nicht völlig zermürben ließ, und sie hat in uns das Bewusstsein geweckt, dass die Vereinbarkeit von Beruf und Familie sehr wichtig ist.

Wenn Manager in der Lage wären, ihren Mitarbeitern ein Beispiel zu geben, würden die Mitarbeiter die Grenzen vielleicht anders sehen und die gesamte Unternehmenskultur würde davon betroffen sein. Denn es ist etwas anderes zu sagen, dass wir den Unternehmensvorteil der Work-Life-Balance haben, nur wie sieht dann die Realität aus? Ist es wirklich das, was die Führungskräfte dieses Unternehmens oder die Träger der Unternehmenskultur tun? Oder ist es nur ein Marketing-Trick, um Mitarbeiter anzulocken?

Welche praktischen Hilfsmittel können wir nutzen, um unsere Zeit besser zu verwalten? Was würdest du empfehlen?

Das wichtigste und praktischste Werkzeug ist die Erkenntnis, dass ich selbst entscheiden kann, wie ich meine Zeit einteile. Gleichzeitig muss ich mir darüber im Klaren sein, welche Themen eine Rolle spielen, wenn ich z.B. die Work-Life-Balance nicht halten kann. Wenn mir jemand sagt, dass er das nicht kann, gehen wir die Themen gemeinsam durch. Denn nicht zu wissen, wie man sein Berufs- und Privatleben unter einen Hut bekommt, ist eigentlich ein ungezieltes Verhalten. Es bringt uns etwas, dass wir nicht stabilisieren können, und das ist es, was ich mit diesen Kunden anstrebe.

Zu den praktischen Tipps gehört zum Beispiel, dass ich ein Programm für mich plane, auf das ich mich nach der Arbeit freue. Dass ich mir vornehme, meinen Job zu kündigen und mich der Sache zu widmen. Denn wenn wir uns dafür entscheiden können, länger zu arbeiten, können wir uns auch dafür entscheiden, ein bisschen kürzer zu arbeiten. Natürlich mit den Einschränkungen, die die Arbeit mit sich bringt.

Für jeden funktioniert etwas anderes, es ist schwer, das so allgemein zu beantworten. Ich arbeite ohnehin nicht auf diese Weise, denn man kann im Internet Tipps lesen , wie man mit Grenzen arbeiten kann. Aber wenn wir erkennen, dass es um diese bewussten Entscheidungen geht, kann man die Rhetorik ändern. Dass ich nicht muss, aber ich kann. Selbst diese Wahrnehmung wird sich darauf auswirken, wie wir darüber denken. Wenn wir unser Denken ändern, wird sich das auf unser Verhalten und letztlich auf unsere Gefühle auswirken. Es ist wie eine Formel oder eine Abfolge von Schritten, die miteinander verbunden sind und die wir für uns selbst gut beeinflussen können.

Glaubst du, dass du das Wort NEIN oft genug benutzt? Welche Rituale könntest du kultivieren, die dir helfen, gesunde Grenzen zu setzen?

Das Wort NEIN ist extrem wichtig, aber wir verwenden es extrem wenig. Vor allem unsere Generation, und vielleicht teilweise auch die vorherige Generation, wurde nicht dazu erzogen, das Wort zu sagen. Ich habe viele Freunde, die bereits Kinder haben. Wenn sie bei ihren Großeltern sind und NEIN zu etwas sagen, werden diese Großeltern sagen, sie sei ein hässliches kleines Mädchen, NEIN wird nicht gesagt. Das ist genau das, was wir in uns kodiert haben. Deshalb ist es für uns extrem schwierig, weil wir nicht wissen, wie wir das Wort NEIN verwenden sollen.

NEIN zu sagen ist sehr wichtig und in vielen Situationen sogar selbsterhaltend. Ich möchte nicht ins Extreme gehen, aber mir fallen viele verschiedene Situationen ein, in denen NEIN sagen wirklich notwendig ist.

Es gibt einen ziemlich guten Tipp, damit anzufangen, NEIN zu sagen, wenn es für uns sehr scharf ist, weil wir vorher nicht wussten, wie man es benutzt, und plötzlich sollen wir es tun. Wenn ich etwas mitteilen möchte, zum Beispiel gesunde Grenzen, dann sind mittendrin die sogenannten „Ich“-Aussagen, mit denen ich durch mich selbst spreche.

Ich muss nicht NEIN sagen, ich werde das nicht tun. Was ich sagen kann, ist, dass ich mich bei dieser Arbeit total unwohl fühle, weil sie mir Stress bereitet, mich in schlechte Laune versetzt oder ich weiß, dass ich zum Scheitern verurteilt sein könnte und ich diese Arbeit lieber vermeiden oder mich auf ein anderes Projekt einlassen würde. Das klingt wie ein Umweg, ist es aber nicht, denn die Aussagen von JA bringen uns zu uns selbst zurück und zu dem Bewusstsein, was wir brauchen, was wir wollen und was wir erleben.

NEIN ist wirklich ein extrem großes Thema. Selbst wenn Kunden mit anderen Themen zu mir kommen, kommen wir immer zu diesem NEIN. Das liegt daran, dass die Unfähigkeit, NEIN zu sagen, mit anderen Themen verbunden ist. Selbst in diesem Arbeitskontext kann ich es mir sehr schön vorstellen. Ich kann zu meiner Chefin nicht NEIN sagen, weil sie nur ein wenig Hilfe bei etwas braucht, selbst nach Feierabend. Aber ich werde nicht NEIN zu ihr sagen, weil sie mein Chef ist. Die Menschen haben Angst davor, ersetzbar zu sein. In der Arbeitswelt geht es uns auch um das Gehalt, darum, einen Job zu haben. Wir müssen uns selbst und eine Familie ernähren, also ist es eine Art Peitsche, die uns dazu bringt, einfach nicht NEIN zu sagen.

Aber ich glaube, wenn wir NEIN sagen, respektieren uns die Leute ein bisschen mehr. Denn wenn wir jemandem ständig zunicken, gewöhnen sich die Leute daran und verletzen unseren persönlichen Raum völlig und der Respekt sinkt ein wenig. Wenn jemand ständig „Ja“ zu uns sagt, gewöhnen wir uns so sehr daran, dass wir dieser Person dann völlig zuwinken.

Kannst du einige konkrete Beispiele aus der Praxis nennen? Kennst du Menschen, die es erfolgreich geschafft haben, Beruf und Privatleben zu vereinbaren? Wie haben sie das geschafft?

Oft ist es so, dass die Menschen in eine Therapie kommen. Denn sie kommen, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, wenn sie unzufrieden, traurig, nervös und so weiter sind. Wenn wir diese Lebensbereiche, von denen ich gesprochen habe, untersuchen, kommen wir zu dem Schluss, dass das Problem zum Beispiel irgendwo auf der Arbeit liegt.

Ein Beispiel aus meiner Praxis: Ich habe eine Kundin, die den Arbeitsplatz wechseln musste. In ihrem ursprünglichen Job konnte sie keine gesunden Grenzen setzen. Aber nicht, weil sie es nicht konnte, sondern weil die Kultur und das Umfeld sie daran hinderten. Wenn du zugibst, dass du dich verändern und einen neuen Job finden willst, dann baust du diese gesunde Grenze gegen ein toxisches Arbeitsumfeld auf.

Eine andere Klientin hatte zum Beispiel eine sehr hohe Selbstanforderung in Bezug auf ihre Diplomarbeit. Wenn sie etwas nicht zu 100 % schaffte, hatte sie das Gefühl, völlig versagt zu haben, unzulänglich und unvollkommen zu sein. Sie konnte jedoch gesunde Grenzen setzen, indem sie erkannte, dass jeder bei der Arbeit Fehler machen kann. Das bedeutet nicht, dass sie schlecht oder unvollkommen ist. Sie lernte, sich selbst und ihr Selbstwertgefühl von ihrer Arbeit zu trennen, und das half ihr, diese gesunde Grenze aufzubauen.

Ich hatte auch einen Kunden in einer Führungsposition, bei dem es beim Thema gesunde Grenzen darum ging, wie man sie außerhalb der Arbeit findet und aufbaut. Er hatte sich bei der Arbeit keine Grenzen gesetzt, weil er nicht wusste, welche Werte er nach seinem Job verfolgen sollte. Wir benannten, was ihm Spaß machen würde, was er gerne verfolgen würde und dann musste er nicht 15 Stunden bei der Arbeit sein, weil er wusste, dass er danach z.B. Golf spielen gehen konnte.

Die Beispiele sind wirklich unterschiedlich, aber wenn ich etwas unterstreichen soll, dann ist es die Tatsache, dass jeder seine eigenen Themen hat. Wenn wir zum Beispiel nicht wissen, wie man NEIN sagt, was es schwierig macht, gesunde Grenzen zu setzen, kann es sich auch um das Syndrom des gehorsamen Kindes handeln. Dass ich andere nicht enttäuschen will, dass ich die Erwartungen anderer nicht enttäuschen will, dass ich gemocht werden will, dass ich akzeptiert werden will. Dieses Thema ist sehr weit verbreitet.

Dominika, wenn du unseren Zuhörern etwas Bestimmtes empfehlen könntest – vielleicht nur einen Ratschlag, wie man diese gesunden Grenzen aufrechterhält, was wäre das?

Es mag pathetisch klingen, aber ich würde sagen, es gibt nur ein Leben. Wenn wir es nur der Arbeit opfern, verlieren wir eine Menge dieser Nuancen oder anderer Aspekte des Lebens, die auf uns warten. Arbeit wird es immer geben und hat es immer gegeben. Diese E-Mails und Telefonanrufe werden einfach auf uns warten. Gleichzeitig müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass wir unsere Energie nicht in die Arbeit stecken können, wenn wir diese Grenzen nicht kennen und keine Energie für uns selbst haben.

Wenn wir bei der Arbeit produktiv sein wollen, können eine ausgewogene Work-Life-Balance und gesunde Grenzen uns genau dabei helfen, denn die Arbeit selbst wird dies perfekt widerspiegeln. Ob wir dazu in der Lage sind, ob wir nett zu unseren Kollegen sind oder ob wir uns mit allen streiten und reizbar sind, das wird sich in der Arbeit zeigen. Und so ist es auch in anderen Bereichen des Lebens, in unserer Beziehung zu uns selbst und so weiter.

Und welche Tools und Ressourcen würdest du empfehlen, um eine bessere Work-Life-Balance zu unterstützen? Was ist zum Beispiel mit IT-Fachleuten, die sich überfordert fühlen, überarbeitet sind und nach einem Weg suchen, ein Gleichgewicht zu finden?

Bei der Arbeit wären es definitiv häufige Pausen für die Physiologie, für die Bewegung, aber auch für den mentalen Neustart. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie auf jeden Fall ein wenig soziale Kontakte pflegen. Wenn ein IT-Fachmann oder eine IT-Fachfrau dazu in der Lage ist, dann ist der Kontakt mit einer Gemeinschaft, mit einem Menschen, wirklich sehr wichtig. Und versuchen Sie einfach, ein paar eigene Hobbys zu finden, damit sie nicht nur hinter dem Computer sitzen.

Liebe Hörerinnen und Hörer, vielen Dank, dass ihr heute bei uns seid. Wir verabschieden uns von euch – Mgr. Dominika Neprašová und für msg life Slowakei Ivana Hricová. Denke daran: Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen und auf deine Gesundheit zu achten. Folge uns weiterhin auf den sozialen Medien wie Facebook, Instagram, LinkedIn und auch auf unserer Website msg-life.sk, wo du weitere Episoden aus den Bereichen HR, Psychologie oder Neuigkeiten aus der Welt der IT entdecken kannst. Unser nächstes Thema wird das Arbeiten von zu Hause aus und seine Auswirkungen auf das Wohlbefinden sein. Ich wünsche dir einen schönen Tag und vergiss nicht, dich zu entspannen und abzuschalten.