Juckende Augen und müde Augen. Wie kannst du deine Sehkraft bei der Arbeit am Computer schützen?

Von Zuzana Kocáková

Lifestyle

8 min. Epub lesen

Die digitale Augenbelastung, Augenschmerzen, Rötungen oder Juckreiz sind häufige Symptome für müde Augen bei der Arbeit am Computer. Wie kannst du deine Sehkraft bei sitzenden Tätigkeiten, bei denen digitale Ermüdung ein Risiko darstellt, gesund erhalten? Befolge einfach ein paar Regeln.

Den ganzen Tag auf einen Monitor zu starren, kann nicht nur für unseren Geist, sondern auch für unsere Sehkraft anstrengend sein. Viele Menschen leiden bei der Arbeit im Büro unter Augenschmerzen, Rötungen oder Tränenfluss. Diese Symptome können zu einer schlechten Sehqualität sowie zu anderen Gesundheitsproblemen wie Migräne führen. Deshalb haben wir einige Tipps aufgeschrieben, wie du müde Augen vorbeugen und eine gute Sehqualität so lange wie möglich erhalten kannst.

Arbeit, die lange Stunden vor Bildschirmen erfordert, führt oft zu verschwommenem Sehen, einer Beleuchtungsschwierigkeit, die als digitale Augenbelastung bekannt ist und als CVS – Computer Vision Syndrome – bezeichnet wird. Mehrere andere Faktoren tragen zu diesem Syndrom bei, aber es gibt Möglichkeiten, es zu beseitigen.

Alles beginnt mit dem richtigen Lebensstil

Auch die Augen sind Teil des gesamten Körpers und ihre Qualität wird von vielen Faktoren beeinflusst. Ernährung, Hygiene und Gewohnheiten wie das Rauchen beeinflussen auch den Zustand unserer Augen und unserer Sehkraft. Dies kann zu grauem Star, Schäden am Sehnerv oder in manchen Fällen zu vollständiger Erblindung führen. Es ist daher ratsam, den Konsum von Zigaretten vollständig einzuschränken. Karotten, Fisch, Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Nüsse, Bohnen und Eigelb sollten in der Ernährung bevorzugt werden. Sie enthalten Nährstoffe, die gut für die Augen sind. Aber auch hier gilt: alles in Maßen. Auch eine gute Hygiene sollten wir nicht vergessen, vor allem wenn wir Kontaktlinsen tragen oder es gewohnt sind, unsere Augen häufig mit den Händen zu berühren. Wir sollten Kosmetik vermeiden, die die Augen reizt und nicht für sie bestimmt ist.

Der Augenschutz sollte nicht unterschätzt werden

Das Sehvermögen ist einer der Sinne, mit denen wir etwa 80 % der Informationen über die Welt wahrnehmen, und wir sollten es daher richtig schützen. Um die Auswirkungen der blauen Strahlen von digitalen Bildschirmen und Geräten, auch digitale Augenbelastung genannt, abzuschwächen, ist es ratsam, sich eine Brille (auch ohne Dioptrien) mit einem Filter zu besorgen, der blaue Strahlen blockiert. Blaues Licht an sich ist nicht unbedingt schädlich, aber es führt zu Ermüdung und Überanstrengung der Augen, wenn du längere Zeit mit einem Bildschirm in Kontakt bist. Eine hochwertige Sonnenbrille mit UV-Schutz sollte ebenfalls nicht unterschätzt werden. Skibrillen sind keine Ausnahme, da die Sehkraft in einer weißen, verschneiten Umgebung viel stärker beansprucht wird. Es gibt auch spezielle Brillen, zum Beispiel für das Autofahren. Wenn du Kontaktlinsen verwendest, solltest du sie auf jeden Fall pflegen, indem du sie regelmäßig austauschst. So kannst du verschiedene Infektionen und Verschlechterungen vermeiden.

Regelmäßige Pausen von den Geräten und richtige Sitzpositionen

Fernseher, Monitor, Tablet und Smartphone. Wir benutzen sie alle täglich und das beeinträchtigt unser Sehvermögen. Aber wenn du mit einem Computer arbeitest, kannst du den regelmäßigen Kontakt mit dem Bildschirm wahrscheinlich nicht vermeiden. Eine gute Angewohnheit ist es daher, regelmäßig eine Pause von diesen Geräten zu machen. Das sollten mindestens 4 pro Tag sein und mindestens 5 Minuten lang sein. Vergiss nicht, die Helligkeit und den Kontrast des Bildschirms zu reduzieren oder einen Augenschonermodus zu verwenden. Die richtige Sitzposition vor dem Bildschirm ist ebenfalls wichtig. Achte darauf, dass du mindestens 80 cm vom Bildschirm entfernt sitzt.

Der Bildschirm sollte etwas unterhalb des Horizonts positioniert werden, die Neigung des Bildschirms sollte dem Blickwinkel entsprechen. Das ist nicht nur gut für dein Sehvermögen, sondern auch für deine Wirbelsäule und Nacken. Achte bei der Arbeit mit dem Computer auf deine gesamte Körperhaltung. Eine gesunde Sitzposition verringert deine Anfälligkeit für Rückenschmerzen und Karpaltunnel. Vergiss nicht, für eine geeignete Lichtquelle im Raum zu sorgen. Es sollte kein grelles Licht in die Augen fallen. Stelle deinen Schreibtisch daher am besten so auf, dass deine Augen nicht überanstrengt werden.

Vorbeugungsuntersuchungen sind wichtig

Wenn du eine Brille oder Kontaktlinsen trägst, ist es wichtig, regelmäßig zum Augenarzt zu gehen, um festzustellen, ob sich deine Sehkraft verschlechtert. Auch wenn du kein Problem mit deinen Augen hast, aber häufig am Computer arbeitest, solltest du deine Sehkraft ab und zu überprüfen lassen. Je früher du ein mögliches Problem erkennst, desto besser. Deshalb bietet msg life Slovakia seinen Mitarbeitern im Rahmen des Gesundheitsmonats die Möglichkeit, eine kostenlose Augenuntersuchung in Anspruch zu nehmen. Bevor du zum Arzt gehst, solltest du dich auch in deiner Familie über Erbkrankheiten, nicht nur der Augen, informieren. Zum Beispiel kann auch Diabetes die Qualität der Sehkraft beeinträchtigen. Wenn möglich, solltest du eine Brille den Linsen vorziehen. Augen, die durch den Monitor beansprucht werden, sollten regelmäßig mit Tropfen befeuchtet werden und du solltest daran denken, zu blinzeln.

Augengymnastik

Genau wie unser Körper brauchen auch unsere Augen regelmäßige Bewegung. So beugen wir Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit vor. Nehme dir einfach täglich Zeit für das sogenannte Augen-Yoga oder die Augengymnastik. Die kurze Übung besteht aus drei Phasen. Alle zwanzig Minuten schaue zwanzig Sekunden lang auf ein Objekt, das etwa sechs Meter entfernt ist. Diese Entfernung ist ideal, damit sich die Augen nicht unnötig anstrengen, sich konzentrieren und entspannen. Es braucht nicht viel Zeit, aber die Wirkung ist schon nach wenigen Übungen spürbar. Tennis zu spielen ist ebenfalls eine gute Übung. Die Konzentration auf den Ball, der sich immer weiter weg und näher bewegt, trainiert unsere Fokussierung.

Augenschäden können nicht nur durch das Betrachten eines Bildschirms verursacht werden, sondern zum Beispiel auch durch langes Lesen von Büchern bei schlechtem Licht. Wir belasten unsere Augen, indem wir uns nur auf einen zentralen Punkt zu nah vor uns konzentrieren. Dies kann auch zu einer Beeinträchtigung des peripheren Sehens führen. Auch für die Augen gilt: Wenn wir bestimmte Muskeln nicht benutzen, werden sie schwach und verlieren mit der Zeit ihre Funktion. Pausen von dem Bildschirm, eine Augenuntersuchung und Augenübungen sind daher die besten Möglichkeiten, um deine Sehkraft so lange wie möglich gesund zu erhalten.

Artikel teilen

Juckende Augen und müde Augen. Wie kannst du deine Sehkraft bei der Arbeit am Computer schützen?

Zuzana Kocáková

Bei msg life Slovakia kümmere ich mich um die Unternehmenskultur, Events und bin Teil des Marketingteams. Mir gefällt eine Tätigkeit, bei der ich kreativ sein und dazu beitragen kann, dass sich meine Kollegen bei msg wohlfühlen. Ich bereite regelmäßig für Sie vor nicht nur Neuigkeiten und Wissenswertes aus der Welt der Informationstechnologie und Versicherungen, sondern auch von den Ereignissen hinter den Kulissen bei msg life Slovakia.